de kans is groot dat u, of iemand die u kent, te maken heeft met angst. Een op de vijf Amerikanen ouder dan 18, en een op de drie tieners 13 tot 18, gemeld met een chronische angststoornis tijdens het afgelopen jaar. Als ik met studenten praat, zijn ze helemaal niet verrast dat maar liefst 63% van de studenten enorme angst voelde tijdens hun eerste jaar, volgens een rapport van de National College Health Association.,
de tol van angst kan hoog zijn: het verhoogt iemands risico op andere psychiatrische stoornissen zoals depressie, en kan bijdragen aan diabetes en cardiovasculaire problemen. Een ontnuchterende studie toont aan dat mensen met angst hebben de neiging om meer sedentair te zijn en minder intense vormen van fysieke activiteit doen, indien van toepassing. Dat is ironisch, omdat je sneakers dichtmaken en uitstappen en bewegen misschien de beste niet-medische oplossing is die we hebben voor het voorkomen en behandelen van angst.,
als psychiater die de effecten van lichaamsbeweging op de hersenen bestudeert, heb ik niet alleen de wetenschap gezien, Ik heb uit de eerste hand gezien hoe fysieke activiteit mijn patiënten beïnvloedt. Onderzoek toont aërobe oefening is vooral nuttig. Een eenvoudige fietstocht, dansles of zelfs een stevige wandeling kan een krachtig hulpmiddel zijn voor mensen die lijden aan chronische angst. Activiteiten als deze helpen ook mensen die zich overdreven nerveus en angstig voelen over een komende test, een grote presentatie of een belangrijke vergadering.
Hoe helpt lichaamsbeweging angst te verlichten?,
- bewegen leidt je af van datgene waar je je zorgen over maakt.
- bewegen van uw lichaam vermindert de spierspanning, waardoor het lichaam minder bijdraagt aan een angstig gevoel.
- het verhogen van uw hartslag verandert de hersenchemie, waardoor de beschikbaarheid van belangrijke anti-angst neurochemicaliën toeneemt, waaronder serotonine, gamma-aminoboterzuur (GABA), neurotrofische factor in de hersenen (BDNF) en endocannabinoïden.,
- oefening activeert frontale gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de uitvoerende functie, die helpt de amygdala te controleren, ons reagerend systeem op echte of ingebeelde bedreigingen voor onze overleving.
- regelmatig oefenen bouwt middelen op die de veerkracht tegen stormachtige emoties versterken.
de details
dus hoeveel inspanning heeft men precies nodig om te beschermen tegen episodes van angst en angststoornissen?, Terwijl het aanwijzen van dit is niet gemakkelijk, een recente meta-analyse in het tijdschrift angst-depressie gevonden dat mensen met angststoornissen die gemeld high-level fysieke activiteit beter beschermd tegen het ontwikkelen van angst symptomen dan degenen die lage fysieke activiteit gemeld. Bottom line: als het gaat om de behandeling van angst, meer oefening is beter.
als je net begint, wanhoop dan niet. Sommige onderzoek toont ook aan dat slechts een enkele bout van oefening kan helpen verlichten angst wanneer het slaat.
welk type oefening u kiest doet er misschien niet toe., Studies wijzen op de effectiviteit van alles van tai chi tot hoge intensiteit interval training. Mensen ervaren verbetering, ongeacht welke soort activiteit ze geprobeerd. Zelfs algemene lichamelijke activiteit is nuttig. Het belangrijkste is om activiteiten te proberen en te blijven doen.
om de voordelen te maximaliseren:
- kies iets leuks zodat u het herhaaldelijk zult doen, waarbij u veerkracht opbouwt.
- werk aan het verhogen van uw hartslag.
- werk samen met een vriend of in een groep om de extra voordelen van sociale ondersteuning te plukken.,
- indien mogelijk, lichaamsbeweging in de natuur of groene ruimte, wat stress en angst verder verlaagt.
hoewel wetenschappelijke studies belangrijk zijn, hoeft u geen grafiek, statistieken of een expert te raadplegen om te weten hoe goed u zich voelt na het zweten. Onthoud die gevoelens en gebruik ze als motivatie om elke dag iets fysieks te doen. Tijd om op te staan en te gaan!
Follow me on Twitter @jratey
gerelateerde informatie: angst – en stressstoornissen
Print