Warmtekrampen, hoewel waarschijnlijk niet veroorzaakt door warmte alleen, zijn een subcategorie van oefening-Geassocieerde spierkrampen (Eamc). Het exacte mechanisme van spierkrampen in warme omgevingsomstandigheden is onbekend, maar kan acuut worden veroorzaakt door uitgebreide uitdroging en natriumverliezen of chronisch via ontoereikende elektrolyten in het dieet van de atleet. Hoewel warmte krampen zijn geen oorzaak van plotselinge dood, kan het worden verward met de meer ernstige aandoening, inspannende sikkelen (zie oefening geassocieerd spierkrampen vs., Sikkelen onder).Warmtekrampen zijn pijnlijke, onwillekeurige krampen, vaak in de benen, armen of buik met spiercontractie. Krampen treedt meestal op in het voorseizoen conditioneringsfase wanneer het lichaam niet goed geconditioneerd en meer onderhevig aan vermoeidheid. Warmte krampen kunnen gemakkelijk worden behandeld met rust, strekken van de spier, en vervanging van vloeistof en elektrolyten.
hoe voorkomt u warmtekrampen?
Het kan onmogelijk zijn om het optreden van krampen volledig te voorkomen; bepaalde factoren kunnen echter worden gewijzigd om het optreden van toekomstige warmtekrampen te verminderen.,
de meest effectieve manieren om hittekrampen bij atleten te voorkomen zijn:
- het acclimatiseren van de atleet aan warme/warme omgevingen als hun sporten oefening in warme omgevingsomstandigheden vereisen, kan helpen om hittekrampen te voorkomen. Warmteacclimatisatieprotocollen zijn hier te vinden.
- het ondergaan van een inspanningsperiode waarbij de trainingsbelasting van de atleten geleidelijk toeneemt in intensiteit en duur voordat de atleet verplicht wordt om alles uit te voeren tijdens een evenement of een uitgebreide trainingssessie.,
- opleiden van atleten over de juiste vervanging van vocht en elektrolyten die verloren gaan in hun zweet. Een atleet hele lichaam vloeistof verliezen kunnen worden berekend met behulp van deze zweetverlies vergelijking, maar individuele elektrolyt verliezen zijn moeilijk te bepalen zonder geïndividualiseerde testen. Elke atleet verschilt enigszins in de hoeveelheid zweet en zoutverlies tijdens het sporten. Houd er rekening mee dat deze factoren kunnen veranderen afhankelijk van de temperatuur en vochtigheid van de omgevingsomgevingen, dus zweet testen moet specifiek zijn voor de omstandigheden waarin de atleten oefenen.,
- het handhaven van een evenwichtige elektrolytenspiegel via de consumptie van elektrolytenrijke dranken vóór en tijdens de sportevenement of trainingssessie zal de kans op elektrolytenevenwicht en uitdroging verminderen, vooral tijdens activiteiten die langer dan een uur duren. Bepaalde individuen natuurlijk verdrijven meer natrium in hun zweet in vergelijking met de gemiddelde persoon. Deze mensen kunnen extra natrium in hun dieet of vochtvervangende dranken nodig hebben.,
- het verwijderen van overtollige kleding tijdens lichamelijke activiteit kan helpen de kans op warmtekrampen te verminderen door een efficiëntere verdamping van het geproduceerde zweet mogelijk te maken, wat tijdens het sporten tot een lagere inwendige lichaamstemperatuur zou leiden. Bijvoorbeeld, als een hockeydoelman conditioneringsoefeningen uitvoert waarbij beschermende uitrusting overbodig is, moet de atleet de uitrusting tijdens dit gedeelte van de conditioneringsessie verwijderen.
wat brengt een individu in gevaar voor warmte krampen?,
- inspanning in de hitte wanneer de persoon niet gewend is aan inspanning in warme omstandigheden
- overvloedig zweten of verlies van lichaamsvocht tijdens inspanning in combinatie met grote elektrolytverliezen.
- een dieet consumeren dat chronisch laag of onvoldoende is in de hoeveelheid natrium of andere elektrolyten die het lichaam nodig heeft voor transpireren. Met andere woorden, de dagelijkse natriumbalans wordt niet gehandhaafd als zweten eisen toenemen in een inspanning om een normale lichaamstemperatuur te handhaven.,het dragen van extra lagen kleding, beschermende kleding of uitrusting
Kijk naar deze symptomen bij atleten wanneer warmtekrampen worden vermoed:
- uitdroging, dorst, transpireren, voorbijgaande (kortdurende) spierkrampen, en vermoeidheid
- pijnlijke, onwillekeurige spierspasmen (meestal in de benen) geassocieerd met inspanning in de hitte wanneer atleten hebben transpireren overvloedig
- een voorloper van het begin van krampen gaat gepaard met spiertrekkingen of fasciculaties., Als dit gebeurt, de atleet van de hitte verwijderen en rehydratatie met een elektrolytendrank
stimuleren spierkrampen die gepaard gaan met inspanning Versus sikkelen?
spierkrampen die gepaard gaan met inspanning wordt vaak verward met inspannings-sikkelen, maar kan op de volgende manieren worden onderscheiden.,
| symptoom/Factor | Eamc | Inspanningssikkelen |
| pijnfactor | meer ondraaglijke pijn; kan worden vastgesteld op een locatie | pijn is sterk, maar meer gegeneraliseerd over het lichaam |
| toestand van spieren | spieren “lock-up”; aanhoudende en zichtbaar samengetrokken en keiharde; atleten hobbelen tot stilstand of Vallen.,y writhe of schreeuwen van de pijn | Sickling atleten liggen vrij nog steeds zonder te schreeuwen |
| Prodromale van Spier Steken | Ja | Geen |
| Optreden tijdens de Training/Session | Treedt op tijdens of na intensieve workouts (na 30 minuten) | over het Algemeen gebeurt dit binnen het eerste half uur tijdens intensieve workouts |
| lichaamstemperatuur | Atleet kern temperatuur is verhoogd | Atleet kern temperatuur is niet sterk verhoogde |
Hoe behandel je de persoon?,
- verwijder de sporter van de trainingssessie en laat hem rusten in de schaduw of in een kamer met airconditioning.Stretch, masseer en kneed de spieren die krampen in de volledige of uitgerekte positie (gewrichten moeten worden verlengd).
- geef de atleet vocht, zoals water en een elektrolyt sportdrank ter vervanging van die verloren gaan tijdens het zweten.
- geef voedsel met een hoog zoutgehalte om de door zweet verloren elektrolyten aan te vullen., Als dit niet beschikbaar is, overweeg dan het verstrekken van een oplossing van 1/2 theelepel zout opgelost in 16-20 ounces water voorafgaand aan of na krampen.
- in geval van aanhoudende hittekrampen, gebruik ijsmassage op de aangetaste spier.
Wanneer kan het individu weer aan de slag?
zodra een atleet heeft uitgerust en de vocht en elektrolyten die uit het zweet zijn verloren, heeft aangevuld, kunnen ze meestal terugkeren om te spelen tijdens dezelfde trainingssessie of oefening. Het is waarschijnlijk voor de atleet om aanhoudende krampen te ervaren als vloeistof en elektrolyten niet voldoende zijn vervangen., Het bepalen van het zweettarief van de atleet zou voordelig kunnen zijn voor hun kennis in het begrijpen van de behoefte van hun lichaam aan vloeistof tijdens oefening en hoe op de juiste wijze watervoorraden en elektrolyten na oefening aan te vullen.
- Armstrong LE. Inspannings Warmte Ziektes. Human Kinetics; 2003. Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College Of Sports Medicine positie staan: inspanningswarmte ziekte tijdens training en competitie. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556–572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.