Wat is L-Leucine
Als u niet bekend bent met L-leucine, dan bent u niet alleen. Het kan niet een begrip buiten de bodybuilding gemeenschap zijn, maar dit essentiële aminozuur is de sleutel tot het ondersteunen van menselijk leven. Het wordt ook beschouwd als het primaire BCAA (vertakte keten aminozuur).
L-leucine speelt een verscheidenheid aan rollen en is aanwezig in vrijwel elke cel in het lichaam., Het is een belangrijk onderdeel van mitochondriën, de energieregulators van het lichaam, en is betrokken bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en energieniveaus. Het is ook cruciaal voor het kweken en herstellen van botten en spieren. Bovendien is het essentieel voor de genezing van wonden, terwijl het een belangrijk ingrediënt in de productie van groeihormonen (x).
deficiënties van dit essentiële aminozuur kunnen leiden tot symptomen geassocieerd met hypoglykemie. Namelijk vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn., Leucine is aanwezig in alle voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, dus voor de gemiddelde persoon met een gezond dieet, kunnen voldoende niveaus worden gehandhaafd uit voedselbronnen alleen. Voedingsmiddelen rijk aan leucine omvatten wei-eiwit, soja-eiwit, sojabonen, rundvlees, pinda ‘ s en vis (x, x, x, x). Voor vegetariërs en veganisten is leucinedeficiëntie echter een reële mogelijkheid.
L-Leucine voordelen
atletische prestaties
wanneer men op zoek is naar topprestaties op atletisch gebied, maakt een echte kick van energie op het juiste moment het verschil., Leucine ‘ s rol in de productie van insuline betekent dat het een belangrijke speler in het geven van u de energie boost die u nodig hebt om uw training nagel. Immers, als uw lichaam beter in staat is om uw insuline niveaus te controleren, dan bent u ook beter in staat om de productie van energie voor uw spieren te controleren.in combinatie met zijn vermogen om de eiwitsynthese te bevorderen en tegelijkertijd de afbraak ervan te voorkomen, heeft leucine meer mogelijkheden om trainingsresultaten te verbeteren dan veel steroïden (x)., Door de integratie van leucine in uw pre-workout routine op een regelmatige basis, zult u het geven van uw lichaam de brandstof die het nodig heeft om sterkere spieren op te bouwen.
Leucine kan de sterkte direct verbeteren. In combinatie met een resistance exercise program leiden dagelijkse leucine supplementen tot verhoogde winsten (x). Dit maakt leucine een ideale bodybuilding supplement.
eiwitsynthese
Leucine is een favoriet supplement van bodybuilders omdat het de eiwitproductie stimuleert. Met een focus op skeletspieren, het betekent dat je winst op de juiste plaatsen.,
Leucine kan de synthese van eiwitten via twee verschillende methoden bevorderen. Beide leiden echter tot de activering van mTOR – de fundamentele route naar alle celsynthese in het lichaam (x). Studies hebben aangetoond dat het toevoegen van een leucine supplement aan uw dieet verbetert de synthese van spiereiwit (x).
Leucine is het meest effectief bij het bevorderen van de eiwitsynthese in combinatie met resistentieoefeningen. Het nemen van leucine na de training is effectief in het verhogen van de effecten van resistentietraining. Het is echter het beste om leucine te nemen als een pre-workout supplement voor maximale voordelen (x, x).,
De effecten van Leucine op spieren richten zich op de aanmaak van skeleteiwit. Dit betekent dat het extra eiwit wordt geproduceerd als spiermassa (x). Goed nieuws als je een bodybuilder.
verbrand vet
het ideale supplement voor iedereen die op zoek is naar verbetering van zijn lichaamsconditie is een supplement dat zowel de productie van spieren stimuleert als het verbranden van vet bevordert. Leucine kan beide doen. Natuurlijk is het geen wondermiddel. Oefening is nog steeds nodig. Het doet, echter, het optimaliseren van de resultaten van uw harde werk (x).
Leucine kan ook de ophoping van vetweefsel op het lichaam voorkomen., Het kan zelfs in staat zijn om de natuurlijke toename van vetweefsel dat optreedt met veroudering tegen te gaan (x). Het toevoegen van een leucine supplement aan uw dieet kan een lange weg naar het verminderen van de effecten van een suboptimale dieet (x).
spieronderhoud
spierverlies is een zorgwekkend vooruitzicht. Of je het nu onder ogen ziet vanwege blessure of gewoon ouder worden, het is een zorg die in de hoofden van velen speelt. Gelukkig speelt leucine een belangrijke rol bij het voorkomen van spierverlies.
het gebruik van leucine-supplementen heeft echter bewezen spierverlies te verminderen en, tot op zekere hoogte, zelfs om te keren (x, x).,
Leucine is de belangrijkste chemische stof die verantwoordelijk is voor het onderdrukken van eiwitkatabolisme (x). Dit betekent dat het stopt het lichaam van deconstrueren spiermassa om energie te maken. Het is vooral effectief wanneer de consumptie van leucine gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
verhoogde insulinegevoeligheid
het gebruik van leucinesupplementen gedurende een langere periode kan een positief effect hebben op de insulinegevoeligheid. Studies hebben aangetoond dat, zelfs in de aanwezigheid van een vetrijk dieet, de supplementen de ontwikkeling van insulineresistentie voorkomen., Dit helpt bij het voorkomen van vetophoping en de toename van spiermassa (x).
andere voordelen
BCAA is al enige tijd bestudeerd als een groep supplementen, waarbij veel voordelen duidelijker worden. Meer recent zijn de studies naar het nemen van leucine in afzondering toegenomen. Met deze groei van de belangstelling van de wetenschappelijke gemeenschap, is het waarschijnlijk dat er veel meer verborgen voordelen van leucine worden ontdekt.,
huidige klinische studies onderzoeken de positieve effecten van leucine bij de behandeling van een breed scala aan aandoeningen, waaronder sarcopenie, type 2 diabetes en zelfs depressie (x, x, x).
de toevoeging van leucine-supplementen aan uw dieet kan ook het niveau van “slechte” cholesterol in uw lichaam verlagen. Dit effect is te wijten aan de interacties met vetten (x).
L-Leucine bijwerkingen
L-leucine kan veilig worden aangevuld met., Het is echter het beste om vast te houden aan de aanbevolen dosering en niet meer dan 500 mg per kg lichaamsgewicht per dag. Boven deze niveaus kan het leiden tot verhogingen van het ammoniakgehalte in het lichaam, wat een reeks nadelige effecten kan hebben (x).
Als u ooit lever-of nierproblemen heeft vastgesteld, moet u uw arts raadplegen voordat u dit supplement inneemt.
misselijkheid
Het is mogelijk dat overmatige hoeveelheden leucine kunnen leiden tot misselijkheid en soms braken. Als u de doseringsvereisten volgt, moet u dit effect echter niet ervaren.,
indigestie
zeer hoge doses leucine kunnen maagpijn en diarree veroorzaken. Als u deze symptomen ervaart, moet u controleren of u de juiste dosis L-leucine heeft ingenomen. Het kan ook de moeite waard zijn om te overwegen of andere supplementen ook L-leucine (BCAA, bijvoorbeeld) bevatten.
contra-indicaties
vanwege de rol van leucine in de metabole routes van het lichaam kan het enkele ongewenste interacties met bepaalde geneesmiddelen hebben., Als u medicijnen voor diabetes, hoge cholesterol of schildklieraandoeningen gebruikt, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u leucine-supplementen aan uw dieet toevoegt.
L-Leucine in BCAA
BCAA, of vertakte aminozuren, zijn een groep van drie essentiële aminozuren — valine, leucine en isoleucine. Alle drie deze aminozuren zijn zwaar betrokken bij de controle van spierontwikkeling en regulering van energieniveaus., Alle drie zijn te vinden in een goede aanvoer van voedingseiwitten.
het innemen van deze aminozuren puur via levensmiddelen kost tijd. Eiwitten verteren duurt enkele uren, dus het duurt lang na een maaltijd voordat de BCAA ‘ s in je bloedbaan komen. Het nemen van deze aminozuren als een vrije vorm supplement, ofwel een gecombineerde BCAA of individuele leucine poeder, versnelt het proces. Dit maakt het makkelijker om uw inname te timen voor een maximaal effect.
In de meeste BCAA-supplementen is de verhouding tussen leucine vs. isoleucine vs. valine 2: 1: 1. Er is nog steeds enige wetenschappelijke discussie over de vraag of dit de ideale verhouding is., Het is duidelijk dat hogere niveaus van leucine nodig zijn. Het onderzoek naar de ideale verhouding wordt voortgezet. Er is voorgesteld dat de verhouding kan variëren afhankelijk van uw sport.
als u uw prestaties wilt verbeteren, kunt u het beste alle drie de BCAA ‘ s in uw routine opnemen. Echter, als u ze wilt nemen als individuele supplementen of allemaal samen is een kwestie van persoonlijke voorkeur.met
afzonderlijk kunt u de verhoudingen aanpassen en de tijd van opname wijzigen., Studies hebben aangetoond dat het nemen van leucine pre-workout heeft voordelen voor Spieraanwinst, terwijl het nemen van valine en isoleucine post workout vermindert DOMS (vertraagd begin spierpijn) (x, x).
het gebruik van een gecombineerd BCAA-supplement kan het uithoudingsvermogen van atleten verbeteren. Dit komt omdat het in de hersenen concurreert met tryptofaan. Het hebben van hogere niveaus van BCAA ‘ s vermindert daarom de opname van tryptofaan wat de signalering van vermoeidheid verminderde. Het resultaat is dat je harder en langer kunt trainen (x).,
dosering en instructies
voor de beste resultaten wordt voorgesteld dat u twee 2.500 mg porties per dag inneemt. Deze kunnen worden opgelost in water of toegevoegd aan een eiwitshake.
door de doses over de dag te spreiden, kunt u maximaal profiteren van de voordelen op het gebied van spieronderhoud. Het nemen van een dosis een of twee uur voorafgaand aan een training zal u de grootste boost in spier productie (x) te geven.
Het is raadzaam om valine en isoleucine samen met uw leucine supplement in te nemen. Dit zal u toelaten om de juiste balans van deze aminozuren te behouden.,
waarom L-Leucine gebruiken?
Leucine heeft brede gunstige effecten die consistent zijn voor een breed scala van mensen. Het is een essentieel aminozuur, en het belangrijkste van de vertakte keten aminozuren (x). Het nemen van L-leucine supplementen kan uw spier productie en kracht te stimuleren. Genomen 1-2 uur voorafgaand aan een training, kan het de impact van uw harde werk te stimuleren (x). Als u een blessure heeft en een tijdje moet rusten, kan het innemen van leucine spierverlies verminderen. Het zal ook helpen om het herstel van uw spierweefsels te versnellen (x).,
de Bottom Line
L-leucine is een essentieel aminozuur en is de krachtpatser van de BCAA ‘ s. Het heeft een duidelijke rol in de productie en het onderhoud van skeletspiermassa. Het heeft een sleutelrol in de productie van insuline, wat betekent dat het energieniveaus en vetophoping controleert. Of het nu als een afzonderlijk supplement of in een combinatie wordt genomen, er zijn veel positieve effecten. Als u geen medicijnen neemt, is het veilig om te nemen en zeer moeilijk om een overdosis op. L-leucine biedt een effectieve manier om de winsten van elke training te maximaliseren.