” Legs Up The Wall ” Is de perfecte Yoga Pose om nu te beginnen met oefenen
of je nu thuis werkt aan de keukentafel, op de bank, aan een bureau of in je slaapkamer, velen van ons bewegen ons lichaam elke dag minder dan ooit tevoren. Hoewel het moeilijk kan zijn om de motivatie te vinden om thuis een volledige training te krijgen, moeten we ervoor zorgen dat we nog steeds de bloedstroom en de juiste bloedsomloop stimuleren.,niet alleen dat, maar met de angst-inducerende overstroming van nieuws dat we voortdurend verwerken, is het even waardevol om manieren te vinden om je geest leeg te maken. Viparita karani, of “Legs up the wall” is een gemakkelijke, herstellende houding die beide voordelen biedt. Het beste deel? Gravity doet het meeste van
het werk voor u!hoewel “legs up the wall” technisch gezien een yogapositie is, is er geen reden om door deze houding geïntimideerd te worden—deze eenvoudige houding is geschikt (en uiterst gunstig) voor iedereen om in zijn routine op te nemen.,
How to get into the pose:
Plan om in deze houding te zijn voor 5 tot 15 minuten, waar je je ook prettig bij voelt. Stel een timer
In voordat u start, zodat u niet afgeleid wordt door het controleren van de klok.
Zorg ervoor dat u een comfortabel, maar stevig oppervlak heeft om uw rug op te rusten. Een yogamat op de vloer is geweldig, maar een handdoek of deken zal net zo goed werken. Ga op uw rug liggen, eerst evenwijdig aan de wand van
en zwaai uw benen voorzichtig omhoog op de muur. Als u dit doet, moet u in staat zijn om
uw torso te verschuiven, totdat u loodrecht op de muur staat., Het doel is om een hoek van 90 graden te maken, of een L-vorm, met je lichaam.
Pro-tip: u wilt dat uw kont en heupen zo dicht mogelijk bij de muur staan, maar deze houding is niet
bedoeld als een intense rek. Als u pijn voelt, schuif dan uw heupen iets verder weg van de wand. Er is geen “het goed doen”, elke variatie van deze pose die comfortabel is voor je lichaam
zal gunstig zijn.
vergeet niet te ademen:
wanneer u in positie bent, sluit u uw ogen en ontspan u. Haal diep adem., Tel langzaam, in uw geest, van 1 tot 5 terwijl u inademt, houd de adem een seconde in en tel dan van 1 tot 5 Als u geleidelijk uitademt. Het tellen van je adem is volledig optioneel, maar het is een veel voorkomende meditatie techniek die werkt om de geest te kalmeren. Als je je focust op je adem, denk je niet aan stressoren van je dag.
Profiteer van al die sappige voordelen:
er zijn ontelbare voordelen van het nemen van de tijd om de geest te ontspannen, maar het mooie aan
benen op de muur is alles wat het tegelijkertijd voor je lichaam doet., Langdurig zitten kan onder andere leiden tot zwelling, slechte bloedsomloop, diepe veneuze trombose en spataderen.
benen op de muur draineert alle vloeistoffen die zich in uw benen ophopen, terwijl ook de bloedsomloop
naar uw kern wordt verhoogd.voel je je de laatste tijd stijf in je nek en schouders? Lange periodes van zitten veroorzaken die pijn ook, naast het feit dat velen van ons dragen onze stress in dit deel van het lichaam., Omdat benen
Op de muur vereist dat je plat op je rug ligt met beide schouders op de grond, brengt het je
wervelkolom uit door het bovenlichaam te openen, en gaat het tegen al dat gebogen doen we gedurende de dag.