kunnen kinderen slapeloosheid krijgen?
maakt uw kind u midden in de nacht wakker of heeft het moeite om in slaap te vallen? Je bent zeker niet alleen – ongeveer 25% van de kinderen zal slapeloosheid ervaren, of meer specifiek, gedrag slapeloosheid, een vorm van slapeloosheid die wordt geassocieerd met moeite vallen en in slaap blijven.1
gedrags-slapeloosheid kan verschillende vormen aannemen en is nauw gerelateerd aan slaaphygiënepraktijken., In het geval van kinderen, slaap begin associatie en Limietinstelling zijn beide voorwaarden die kunnen voortvloeien uit gedrag slapeloosheid, van invloed op hoe uw kind het slapen gaan waarneemt en hen wordt gevraagd om elke ingestelde routine die u kunt proberen af te dwingen uitdagen.
Dit kan een probleem zijn omdat kinderen afhankelijk zijn van slaap om hun hersenen te ontwikkelen en voor een gezonde groei te zorgen. Gemiddeld, tussen de leeftijden van 3-11, uw kind moet krijgen rond 9-13 uur slaap, met oudere kinderen zoals tieners nodig rond 8-10 uur.,
als uw kind slaaptekort heeft, kunt u bepaalde gedragsveranderingen overdag opmerken – misschien zijn ze minder goed in staat om zich op school te concentreren en zijn ze meer vatbaar voor uitbarstingen tijdens de les. Slaapgebrek kinderen hebben ook meer kans om angstig gedrag en stemmingswisselingen vertonen.
Op korte termijn kunnen deze symptomen de prestaties van uw kind op school en sociale interacties beïnvloeden, terwijl de gevolgen op lange termijn schadelijker kunnen zijn.
wat veroorzaakt slapeloosheid bij kinderen?
Wat veroorzaakt gedrags-slapeloosheid?, Nou, het zou kunnen worden neer op een aantal verschillende factoren van de slaapomgeving van uw kind te stress aan hun dieet. Bij jonge kinderen, slaap begin associatie is de meest voorkomende vorm van gedrag slapeloosheid en kan optreden wanneer uw kind begint te vormen negatieve associaties met slaap en kan niet afdrijven zonder comfort nodig.
dit betekent natuurlijk vaak dat u bij uw kind moet zitten totdat ze in slaap vallen; dit zorgt ervoor dat ze op u vertrouwen. Dit kan een lastige cyclus zijn om te breken-de meeste ouders zouden het extreem moeilijk vinden om het pleidooi van hun kind voor comfort te negeren., Uw kind kan zelfs proberen om hun afspraak bedtijd te weerstaan en zal excuses vinden om het bed te verlaten nadat u welterusten hebt gezegd.
een andere belangrijke oorzaak van slapeloosheid bij kinderen is hun dieet. Koolzuurhoudende dranken, geraffineerde suiker, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen kunnen een impact hebben op het centrale zenuwstelsel van uw kind, waardoor ze zich ‘ s nachts veel meer wakker voelen dan zou moeten. Zoals ik behandeld in mijn blog op ‘ wat doe je in de pack lunch box van je kind?’bijna 99% van de kinderen in Engeland en Wales die lunchpakketten meenemen naar school, halen de voedingsbehoeften niet.,
dus dieet is erg belangrijk, maar zo is het creëren van een omgeving waarin uw kind zal willen slapen. Het toestaan van uw kind toegang tot apparaten zoals tablets en mobiele telefoons, of zelfs uw televisie, voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat ze te ervaren problemen in slaap vallen. Dit komt omdat de blauwe lichtstraling van dergelijke apparaten hun productie van melatonine, een slaaphormoon kan remmen.
ten slotte kunnen obstructieve slaapapneu of OSA de slaap van uw kind onderbreken. Deze voorwaarde kan door neusverstopping of vergrote adenoïden worden veroorzaakt., Deze factoren kunnen de luchtwegen van uw kind blokkeren, waardoor snurken, slaapstoornissen en andere problemen zoals hyperactiviteit en gedragsproblemen ontstaan.
Hoe kunt u slapeloosheid bij kinderen behandelen
1 – Stel een routine vast en houd je eraan
uw kind kan verschillende tactieken proberen om u ertoe te brengen hun bedtijd te veranderen of kan zelfs excuses maken om wakker te blijven na hun gebruikelijke bedtijd. Het is belangrijk dat als je eenmaal beslist over een bedtijd dat je vasthouden aan het maakt niet uit wat, vooral op schoolavonden., Zodra u uw kind in bed hebt gestopt, moet er geen denkbare excuus voor hen om de kamer te verlaten tot de ochtend. Ik zou zelfs proberen om vast te houden aan deze routine door het weekend, ten minste in het begin, als eventuele wijzigingen het bericht dat bedtijd is bespreekbaar kan sturen.
2 – Zorg dat uw kind zelfstandig slaapt
als uw kind afhankelijk is geworden van uw aanwezigheid om in slaap te komen, is het belangrijk dat u probeert deze cyclus te doorbreken., Dit klinkt misschien harteloos en zelfs een beetje wreed, vooral als je kind last heeft van nachtmerries, maar hoe langer je de cyclus voedt, hoe moeilijker het wordt om eraan te ontsnappen. Ik suggereer niet dat u onmiddellijk stopt met het troosten van uw kind voor het slapengaan – dat zou waarschijnlijk te moeilijk zijn-maar je moet geleidelijk proberen en verminderen van uw aanwezigheid.
Beperk uw interacties met uw kind op dit moment. Je zou kunnen beginnen met het zitten met uw kind voor de eerste paar avonden, maar proberen om de kamer te verlaten voordat ze slapen., Als ze beginnen te protesteren, verzeker ze dan dat je in de buurt komt als ze je nodig hebben. U kunt ook beginnen met op het bed van uw kind te zitten, waarbij u elke nacht geleidelijk een beetje per keer wegloopt tot u naast de deur staat.
3-verbied alle apparaten
zoals ik al eerder zei, zou ik uw kind ten minste een uur voor het slapengaan verbieden elektronische apparaten te gebruiken. Mobiele telefoons, televisies en tablets vallen allemaal onder deze categorie omdat ze allemaal blauw licht uitzenden dat de melatonineproductie van uw kind kan remmen., In plaats daarvan, probeer het lezen van uw kind een boek voor het slapengaan en focus op games die uw kind zal helpen om te ontspannen.
als uw kind gewend is om met het licht aan te slapen, probeer deze gewoonte dan opnieuw te beteugelen. Felle lichten kunnen het slaappatroon van uw kind verstoren en kunnen ervoor zorgen dat ze midden in de nacht wakker worden. Je zou kunnen proberen met behulp van een nachtlampje, maar een betere lange termijn plan zou kunnen zijn om uw kind meer comfortabel met het donker door het spelen van games tijdens de dag of de praktijk bepaalde aspecten van mindfulness met hen, het genereren van positieve gedachten voor het slapengaan.,
4 – Zorg ervoor dat ze verstandig eten
het dieet van uw kind kan een enorme impact hebben op hun slaappatroon, dus het is echt belangrijk dat u ervoor zorgt dat ze de juiste dingen eten. Chocolade en koolzuurhoudende dranken zijn prima als de occasionele traktatie, maar uw kind moet ze niet consumeren op een dagelijkse basis. Boordevol geraffineerde suikers en cafeïne, zullen ze uiteindelijk het centrale zenuwstelsel van uw kind verstoren en ze meer hyperactief maken gedurende de dag.,
Het is niet altijd gemakkelijk om maaltijden vanaf nul te bereiden, vooral tijdens de werkweek, dus ik begrijp het gemak om direct naar de vriezer te gaan. Er zijn echter opties die er zijn, zoals roerbak of soepen die relatief snel te maken zijn. Je kon zelfs koken een partij van maaltijden op zondag en invriezen ze, zodat ze bij de hand later in de week.
Het is van cruciaal belang dat je je concentreert op het zorgen dat ze genoeg fruit en groenten krijgen., Dit kan inhouden dat je creatief moet zijn met je voedselkeuzes, maar ik vind het altijd een goed idee om je kind zo betrokken te krijgen bij het bakken als mogelijk is. Laat ze u helpen met het koken van het diner en het maken van lunchpakketten – dit geeft ze een waardering van voedsel en kan een dialoog openen, zodat u kunt bepalen welke compromissen u kunt maken.
Hier bij A. Vogel hebben we een fantastische verzameling gezonde recepten die extreem voedzaam zijn zonder saai te zijn. Waarom maak je geen gezonde Oreo koekjes of laat je kind je helpen een partij van onze heerlijke makkelijk te maken Bosbessenpannenkoeken te bakken?,
5 – probeer ze aan het werk te krijgen
vergeleken met volwassenen in de VS lijken kinderen echt een grenzeloze energietoevoer te hebben, dus het is geen wonder dat sommigen van jullie de extra mijl moeten gaan om ze moe te krijgen.
recent onderzoek heeft echter aangetoond dat lichaamsbeweging een direct effect kan hebben op het slaappatroon van uw kind. Een studie gepubliceerd door de Archives of Disease in Childhood verklaarde dat inactiviteit het moeilijker kan maken voor uw kind om ‘ s nachts in slaap te vallen, terwijl kinderen die overdag actief waren gemakkelijker in slaap vielen.,2
helaas is obesitas bij kinderen ook een factor om rekening mee te houden, waardoor lichaamsbeweging de afgelopen jaren echt op de voorgrond is getreden. Nu wordt aanbevolen dat kinderen minstens één uur lichaamsbeweging per dag krijgen. Als u niet zeker weet of uw kind dit doel bereikt, zou ik overwegen om ze aan te melden voor activiteiten zoals voetbal, rugby of Netbal.
deze groepssporten zijn uitstekend voor het stimuleren van de sociale ontwikkeling van uw kind; maar andere activiteiten zoals zwemmen, karate of paardrijden zijn ook nuttig., Verrassend, yoga kan een andere grote keus zijn om te overwegen-het kan helpen om uw kind ademhalingstechnieken, flexibiliteit en mindfulness te leren!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
hoe zit het met kruidengeneesmiddelen?
onze traditionele kruiden slaapmiddel Dormeasan wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 18 jaar; er zijn echter nog een paar alternatieve opties te overwegen.
ons zusterbedrijf, Jan De Vries, biedt een verscheidenheid aan bloem essences die kunnen helpen om 
uw kind te kalmeren en te troosten.,
Ik zou persoonlijk hun Kinderessence aanbevelen, die geschikt is voor kinderen ouder dan 2 jaar. Bereid met behulp van een mix van bloemtincturen, waaronder kamille en verbena, deze zachte remedie stelt uw kind in staat om te ontspannen en aan te passen in tijden van stress.
Nachtessence kan ook een andere optie zijn die het overwegen waard is, omdat deze tinctuur specifiek is gericht op het helpen om je ‘ s nachts rustiger en uitgerust te voelen – ideaal voor opgewonden en hyperactieve kinderen! Voeg eenvoudig 3 druppels toe aan water voor kinderen tussen de 2-7 jaar.