Share
De donkere, koude wintermaanden kunnen een tol eisen van uw geestelijke gezondheid. Als je te veel slaapt, je depressief voelt of je dagen en nachten door elkaar hebt tijdens de wintermaanden, zou je misschien willen overwegen om een zonnelamp te gebruiken.,
het licht dat wordt afgegeven door zonnelampen is vaak bijzonder effectief voor mensen die lijden aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), volgens huisarts Robert Cain, MD.
” lange perioden van donker en een gebrek aan blootstelling aan de zon zorgt ervoor dat je slaap-waakritme wordt afgeworpen en zonne-lampen helpen het opnieuw in te stellen,” zegt Dr.Cain.
zonnelampen hebben een positieve invloed op de regulering van melatonine, een hormoon dat helpt uw slaap-waakcyclus te controleren, evenals serotonine, dat helpt uw stemming te reguleren door signalen door te geven in uw hersenen., Een studie meldt dat helder-licht therapie nu wordt beschouwd als de eerste lijn van behandeling voor SAD.
heb ik een voorschrift nodig voor een zonnelamp?
een zonnelamp is niet voorgeschreven. Zonlampen zijn verkrijgbaar bij veel winkels voor een verscheidenheid van verschillende prijspunten.
” elke arts die depressie behandelt — een eerstelijnsgezondheidszorgverlener, psychiater of psycholoog – kan lichttherapie aanbevelen, maar u hebt geen recept nodig om een zonnelamp te kopen,” zegt Dr.Cain.,
Als u overweegt sunlamp therapie te proberen, is het een goed idee om met uw arts te praten over de vraag of het goed voor u is. Als u besluit om er een te kopen, kijk dan voor een zonnelamp met helder, wit licht. De Skin Cancer Foundation meldt dat full-spectrum licht en blauw licht geen bekend therapeutisch voordeel biedt en schittering veroorzaakt.
zijn zonnelampen veilig?
” zonnelampen geven geen ultraviolette straling af, dus vormen ze weinig risico voor de meeste mensen,” zegt Dr.Cain. “Vraag uw arts of uw medicatie u gevoeliger maakt voor licht.,”
vermijd het gebruik van een als u:
- maculadegeneratie heeft.
- Bindweefselschade.
- bestaande huidkanker.
- Diabetes.
- Lupus.
Als u een bipolaire stoornis heeft, adviseert Dr. Cain het gebruik van een stemmingsstabilisator met een zonnelamp, omdat de extra blootstelling aan licht een manische episode kan veroorzaken. Kinderen kunnen ook lijden aan verdriet. Terwijl er andere effectieve behandelingen om verdrietig te behandelen, praten met hun arts over zon lamp therapie en of deze behandeling de beste route voor uw kind zou zijn.,
” als een kind is gediagnosticeerd met depressie, zou ik niet aarzelen om het aan te bevelen,” zegt hij. “Ik denk dat het vrij veilig is. Zorg ervoor dat ze niet direct naar het licht kijken.”
Hoe gebruik ik een zonnelamp?
Het maakt niet uit of u een kleine zonnelamp voor uw bureau gebruikt of een lamp die u vanaf de grond uitstrekt, zet de lamp ongeveer twee tot drie meter van u vandaan. Kijk nooit direct in het licht.
Het is gebruikelijk om binnen twee tot vier dagen verbetering in uw stemming te zien als u elke ochtend ongeveer 30 minuten een lamp van 10.000 lux gebruikt.,
“Lichttherapie via zonnelampen is het meest effectief in de ochtend,” zegt Dr.Cain.”Probeer de lamp dagelijks te gebruiken terwijl je ontbijt of koffie drinkt.”
hoewel het een op licht gebaseerde therapie is, hebben zonlampen geen invloed op de vitamine D-productie. Zorg ervoor dat u uw vitamine D via uw dieet en/of supplementen krijgt zoals uw arts u adviseert.
werken sunrise-wekkers ook?
Sunrise wekkers zijn vergelijkbaar met zonnelampen.
” deze apparaten zijn in principe wekkers die je hebt ingesteld om de zonsopgang na te bootsen,” zegt Dr.Cain. “Ze stralen geen UV-stralen uit en hebben dezelfde werkzaamheid als zonlampen., Voor maximaal voordeel, stel de klok op een zonsopgang in juni of Juli lijken.”
uw ogen kunnen het licht door uw oogleden absorberen, zodat u geleidelijk wakker wordt en uw lichttherapie kunt uitvoeren voordat u zelfs maar uit bed komt.
al met al kunnen zonnelampen wonderen doen voor je verdriet. Vergeet niet om met uw arts te werken om hen op de hoogte te houden van uw vooruitgang.depressie lupus maculadegeneratie melatonine seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) serotonine huidkanker tips voor winterweer