er zijn vandaag de dag veel misvattingen over het winnen en verliezen van gewicht. Sommigen voelen dat ze kunnen eten bepaalde voedingsmiddelen bijna voor onbepaalde tijd zonder het verkrijgen van gewicht, terwijl een paar hapjes van een ander soort maaltijd onmiddellijk zal verpakken op de kilo ‘ s.
gelukkig voor fitness liefhebbers, De wetenschappelijke formule voor het verkrijgen of verliezen van gewicht komt neer op een eenvoudige formule: calorieën in versus calorieën uit., Zolang je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, zul je in gewicht toenemen, en vice versa.
in werkelijkheid hebben we natuurlijk toegang tot veel verschillende soorten voedingsmiddelen met verschillende voedingseigenschappen, om nog maar te zwijgen van de dagelijkse verantwoordelijkheden die gezonde eetkeuzen moeilijk kunnen maken. Zelfs degenen met de beste bedoelingen kunnen zich vast komen te zitten op hun gewichtsverlies of winst reis te wijten aan een gebrek aan begrip van de calorische profielen van het voedsel dat ze eten.
eiwit is een voedingsstof die soms verkeerd wordt begrepen., Vanwege de associatie met het opbouwen van spieren, velen geloven dat de consumptie van wei-eiwit poeder of supplementen in andere vormen zal ze toe te voegen lichaamsgewicht.
de waarheid is dat eiwit alleen – of een ander specifiek type macronutriënt, waaronder vetten en koolhydraten – u niet in gewicht zal doen toenemen. Je komt alleen maar aan door meer calorieën te consumeren dan je verbrandt. In de context van het verkrijgen van gewicht, het maakt niet uit wat je verbruikt om een calorieoverschot te creëren. Het is altijd het beste om uw energie te krijgen van voedingsrijke calorieën die u zal houden volgetankt voor uw dag.,
komt u in gewicht bij eiwitpoeder?
het specifieke antwoord op deze vraag hangt af van het mengsel dat je consumeert en hoe vaak je het consumeert. Bij Gainful maken we een aantal eiwitpoeder mengsels voor mensen die proberen om gewicht te krijgen – meestal, ze willen spieren op te bouwen of kracht of uithoudingsvermogen te behouden. Die mengsels hebben opzettelijk meer koolhydraten en calorieën in hen dan sommige van de andere mengsels die wij aanbieden.,
aan de andere kant van het spectrum maken we ook eiwitpoeder mengsels met ingrediënten die gewichtsverlies doelen ondersteunen. In beide gevallen zijn de timing en de hoeveelheid eiwitconsumptie net zo belangrijk als de ingrediënten.
aan het eind van de dag gaan gewichtsverlies en gewichtstoename over calorie-inname. Als u te veel porties eiwitpoeder per dag-of een andere vorm van voedsel of wei-eiwit supplementen – uw totale calorie-inname kan stijgen, die op zijn beurt kan leiden tot u om gewicht te krijgen., Als u op zoek bent om te handhaven of te verliezen gewicht, vasthouden aan de aanbevolen dagelijkse portie voor uw blend.
het belangrijkste is dat uw gewicht voornamelijk afhangt van de hoeveelheid en de kwaliteit van het hele voedsel dat u gedurende de dag eet naast uw hoogwaardige proteïne. Onderzoek wijst uit dat het consumeren van overmatige hoeveelheden verwerkte voedingsmiddelen kan leiden tot gewichtstoename. Met zorgvuldige controle van uw dagelijkse dieet plan, kunt u ervoor zorgen dat u krijgt genoeg gram eiwit om te helpen met spieropbouw zonder toevoeging van overmatig lichaamsvet.
verhoogt wei-eiwit buikvet?,
wei-eiwit, ongeacht of het wordt geconsumeerd in levensmiddelen of in een eiwitpoedermengsel, zal geen gewichtstoename of vet veroorzaken. Echter, als je verbruikt meer calorieën dan je verbrandt – of die calorieën zijn van wei – eiwit shakes, of andere soorten wei-eiwit-je lichaam zal de overtollige energie op te slaan. De plaats waar u die energie als gewicht hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht en genetica. De meeste mensen meestal afvallen rond hun buik laatste en voeg het daar eerst.
komen proteïneshakes aan zonder te trainen?,
trainen, of dit nu gebeurt via resistentietraining of cardio-oefening, is een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw gewicht. Weerstand training zal niet alleen helpen u calorieën te verbranden, het biedt tal van voordelen voor de gezondheid, zoals verbeterde uithoudingsvermogen en kracht, evenals een toename van de spiermassa.
omdat trainen waardevol is voor spiermassa groei en algehele gezondheid, adviseren wij iedereen om deel te nemen aan een of andere vorm van regelmatige lichaamsbeweging., Echter, zelfs als je consumeren eiwit shakes en niet uit te werken, het betekent niet dat je gewicht te krijgen. U zult minder calorieën te verbranden en consumeren meer, dus het is zeker waarschijnlijker, maar zoals gezegd: gewichtsverlies is een eenvoudige kwestie van het verbranden van een groter aantal calorieën dan je elke dag verbruikt.
moet ik weight gainer of wei-eiwit nemen?
simpel gezegd, u hebt meer calorieën nodig dan uw lichaam verbrandt om aan te komen. Veilig het bereiken van gewicht vereist een toename van zowel spiermassa als vet., Overmatig vet, aan de andere kant, kan ongezond zijn. Dit is waarom het zo belangrijk is om te kiezen kwaliteit eiwitbronnen. Voor gewichtstoename, is het raadzaam dat u 1-2 pond per maand toe te voegen door het consumeren van niet meer dan 500 extra calorieën per dag. Of u die calorieën consumeert via een weight gain maaltijdvervangende smoothie of kwaliteit whey protein isolate supplement hangt af van uw eigen voorkeuren en levensstijl.,
andere bijwerkingen en voordelen van wei-eiwit
eiwit is een essentieel onderdeel van elke strategie voor gewichtstoename, omdat het de belangrijkste voedingsstof is voor het opbouwen van spieren. Je lichaam heeft toegang nodig tot vertakte aminozuren (BCAA ‘ s)-de bouwstenen van eiwitten – als brandstof voor het spiereiwitsyntheseproces. Het is belangrijk om te zoeken naar volledige eiwitbronnen die essentiële aminozuren hebben, die je lichaam niet kan maken op zijn eigen.,
een mogelijk nadeel van verhoogde eiwitconsumptie is meer verzadiging (vol gevoel), wat het voor sommige mensen moeilijk kan maken om hun dagelijkse caloriedoelstellingen te bereiken. Voor gewichtstoename, is het raadzaam dat u consumeren ongeveer 0,7 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, hoewel je hoger kunt gaan, afhankelijk van uw totale dagelijkse calorie plan. Als je er niet aan gewend bent, kan dit aanvoelen alsof je veel meer eet of drinkt dan normaal.,
andere vaak voorkomende bijwerkingen van een eiwitrijk dieet zijn opgeblazen gevoel en krampen – vooral voor degenen die gevoelig zijn voor zuivelproducten en wei consumeren. Als u nieuw bent met eiwitpoeder, wilt u misschien experimenteren met verschillende soorten eiwitbronnen zoals soja-of erwteneiwit, totdat u er een kunt vinden die het beste aanvoelt.
Final thoughts on whey protein and weight gain
het beheersen van uw eiwitinname is essentieel om uw fitnessdoelen te bereiken., Bodybuilders, atleten en fitness-enthousiastelingen uit alle lagen van het leven die spier willen bouwen richten zich meestal op een eiwitrijk dieet. Aan de andere kant, als je wilt afvallen, kan een goed getimede maaltijdvervangende eiwitshake je helpen de hele dag vol te blijven, zodat je niet te veel calorieën verbruikt.
maar of het nu afkomstig is van weipoeder shakes of Van whole foods, het consumeren van eiwit alleen zal u niet aan-of afvallen., Het enige dat bepaalt of u gewicht aan uw lichaam toevoegt – in de vorm van spier of vet – is uw dagelijkse inname van calorieën. Neem meer calorieën op dan je verbrandt,en je komt aan. Als je meer verbrandt, verlies je gewicht.
gewichtsverlies alleen kan een eenvoudige formule zijn, maar u zult toch hoogwaardige eiwitbronnen willen consumeren, zodat u gedurende de dag energie kunt behouden en uw lichaam kunt voeden., Of u nu op zoek bent naar een heerlijke post-workout smoothie of een krachtig ontbijt dat u op de juiste voet in de ochtend zal beginnen, zorg ervoor dat u consumeren kwaliteit eiwit van betrouwbare fabrikanten die eerlijk en eerlijk zijn over hun ingrediënten. De juiste proteïnesupplementen zullen u helpen om fitness een gemakkelijk, plezierig onderdeel van uw levensstijl te maken.