De zevenpunts meditatie houding is een benadering van zitten tijdens het mediteren. Er zijn zeven richtlijnen die u kunt gebruiken om uw lichaam correct te positioneren. Natuurlijk mag je alles aanpassen wat niet werkt. Benader de praktijk op dezelfde manier als je je houding benadert. Je lichaam is actief bezig, maar er zit een zachtheid aan.,
zittend
afhankelijk van hoe flexibel uw heupen zijn, kunt u in kwart, helft of volledige lotuspositie zitten. Je kunt ook met gekruiste benen zitten met je heupen hoger dan je hielen door op een meditatiekussen, handdoek, kussen of stoel te zitten. U kunt een kussen of meditatiebank gebruiken om ondersteuning te krijgen in de meeste posities. Het is belangrijk om een comfortabele houding te kiezen, zodat je je kunt concentreren op je meditatie.
wervelkolom
hoe u ook zit, uw wervelkolom moet zo recht mogelijk zijn., Als je de neiging hebt om naar voren te slingeren of iets achteruit te slingeren, is het nu tijd om jezelf er voorzichtig aan te herinneren om terug te komen in de juiste houding.
ga met elke uitademing door je lichaam heen. Til je lichaam op en verleng je wervelkolom met elke inhalatie. Voel de lijn van energie die van de basis van je wervelkolom naar buiten gaat door de kruin van je hoofd. Het recht houden van uw wervelkolom zal u helpen om alert te blijven.
handen
u kunt uw handen op uw dijen laten rusten met uw handpalmen naar beneden., Het houden van uw handen naar beneden wordt gezegd dat meer aarding en helpen ontspannen uw lichaam energiestroom.
u kunt ook uw handen op uw schoot stapelen met uw handpalmen naar boven. Om dit te doen, plaats je rechterhand op de top van je linkerhand met je duimen zachtjes aanraken. Deze handpositie zou meer warmte en energie genereren.
schouders
Houd uw schouders ontspannen en comfortabel terwijl u ze iets naar achter en naar beneden trekt. Dit helpt je hartcentrum open te houden en je rug sterk te houden.
tijdens uw training, check in met uw houding van tijd tot tijd., Zorg ervoor dat je wervelkolom recht is en trek de toppen van je schouders naar beneden en uit de buurt van je oren. Besteed aandacht aan de hoogte van je schouders en merk op of de ene hoger aanvoelt dan de andere, zodat je je naar behoefte kunt aanpassen.
kin
houd uw kin iets ingestopt met behoud van de lengte achter in uw nek. Het correct positioneren van uw kin helpt u om uw houding te behouden. Hou je gezicht ontspannen. U kunt vinden dat het draaien van de hoeken van je gezicht iets helpt om eventuele spanning in het gezicht los te laten.,
kaak
probeer de spanning in uw kaak te verminderen. Het kan nuttig zijn om uw kaak iets open te houden als u uw tong tegen het dak van uw mond drukt. Dit ontspant automatisch de kaak, zorgt voor een heldere ademhaling en vertraagt het slikproces.
u kunt ook een paar overdreven geeuwen doen voordat u mediteert om uw kaak te strekken en spanning los te laten.
Gaze
De meeste mensen vinden het makkelijker om met gesloten ogen te mediteren. Vermijd knijpen uw ogen dicht. Zachtjes sluiten zal u helpen uw gezicht, ogen en oogleden ontspannen te houden.,
u kunt ook mediteren met open ogen. Houd een niet gefocuste blik op de vloer een paar meter voor je. Houd je gezicht ontspannen en vermijd turen.
Bepaal welke kant je gaat mediteren voordat je begint, zodat je niet heen en weer schakelt tussen open en gesloten ogen. Dit kan desoriënterend zijn en de stroom van je praktijk verstoren.
Check out: 4 manieren om gezonder te worden in 10 minuten per dag ”