spijsverteringsklachten zoals constipatie, diarree, buikpijn, indigestie en brandend maagzuur komen zo vaak voor dat veel mensen ze als vanzelfsprekend beschouwen volgens Dr.Anton Emmanuel, een consultant gastro-enteroloog aan het University College Hospital, Londen.,helaas lijden veel mensen nog meer in deze tijd van het jaar, omdat onze darmen geen grote fans zijn van langdurige feestelijke feesten – rijk eten, te veel alcohol en alle stress die gepaard gaat met de feestelijke periode betekent dat januari een maand kan zijn van het gevoel “ruw”. Vaak zal dit niet worden beperkt tot slechts een dodgy buik; ons immuunsysteem surveillance systeem heeft zijn hoofdkwartier in de darm met ongeveer 70% van het immuunsysteem cellen zich daar. Dit betekent dat trage spijsvertering in combinatie met voedsel en milieu-toxines kan ons ook kwetsbaar voor elke seizoensgebonden koude doen van de rondes!, Plus, nog afgezien van het feit dat spijsverteringsongemak ellendig is, is de delicate voering van het maag-darmkanaal ingebed met zijn eigen zenuwstelsel, zodat een slechte darmgezondheid direct van invloed kan zijn op het mentale welzijn. En als je bedenkt dat chronische spijsverteringsproblemen kunnen leiden tot schade aan de GI-darmwand, waardoor voedsel toxines in de bloedbaan kunnen komen, wordt het duidelijk dat een slechte darmgezondheid veel meer wijdverspreide ramp kan veroorzaken.,
zowel mijn klinische ervaring als het leren van mijn MSc, die zich richtte op gastro-intestinale symptomen bij vrouwelijke lopers, hebben me geholpen effectieve klinische benaderingen te ontwikkelen om de gezondheid van de darmen te verbeteren. In de afgelopen jaren heb ik verschillende supplementen gebruikt om darmgenezing te bevorderen, maar in toenemende mate gebruik ik healing foods als de steunpilaar van mijn opruimings-en herstelprogramma ‘ s. Dus ik dacht dat ik zou delen mijn top tien absolute favoriete voedingsmiddelen voor een gezonde, gelukkige darm!,onze darm bevat biljoenen micro-organismen die een vitale rol spelen bij het behoud van een gezonde spijsvertering, maar ze moeten allemaal gevoed worden. Onverteerbare vezels zoals die in asperges, venkel, selderij en artisjok zijn allemaal goede keuzes.probiotica van goede kwaliteit zijn duur, maar er zijn veel gefermenteerde voedingsmiddelen die nuttige bacteriën bevatten. Mijn favoriete probiotische voedingsmiddelen zijn zelfgemaakte kokosyoghurt, Kefir, gefermenteerde cashewnoten “kaas” en zuurkool!,
citroen-en limoensap
deze citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, nodig voor gezonde bindweefsels en dus van vitaal belang voor het herstellen van schade aan de bekleding van het maag-darmkanaal. Bovendien helpt het drinken van vers geperst citroen-of limoensap in de ochtend om zowel de lever als de productie van maagsappen te stimuleren, wat de spijsvertering zal stimuleren.kokosolie is rijk aan laurinezuur, caprinezuur en caprylzuur en biedt antimicrobiële, antioxidante, antischimmel -, antibacteriële en darmverzachtende eigenschappen., Het is dus geen verrassing dat het is gevonden om spijsverteringsstoornissen ten goede te komen, vooral die die voortvloeien uit microbiële onevenwichtigheden. Ik gebruik kokosolie in veel van mijn ontbijtrecepten en voeg toe aan koffie om een zuivel gratis versie van “kogelvrije” koffie te maken.naar mijn mening zijn deze kleine zaadjes de perfecte Darmreiniger; als ze ‘ s nachts doorweekt worden zwellen ze op tot ongeveer negen keer hun oorspronkelijke grootte, waardoor ze een gelachtige substantie vormen. Chia zaden zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten, vooral omega 3 en zijn een uitstekende bron van vezels., De zaden zijn rijk aan antioxidanten en mineralen waaronder calcium, fosfor, magnesium en mangaan. De combinatie van eiwit, vezels en de gelerende werking van chia zaden wanneer gemengd met vloeistoffen betekenen dat ze samen met darmreiniging ook kunnen helpen bij darmreparatie en om een gezonde darmmotiliteit te behouden.
donkere bladgroenten
vezelrijke donkergroene groenten spelen een belangrijke rol bij de eliminatie van toxines en zitten vol met mineralen en vitaminen., In het bijzonder bieden ze een goede bron van magnesium, een gladde spierverslapper die een belangrijke rol speelt bij het waarborgen van adequate darmmotiliteit.het oude gezegde “an apple a day keeps the doctor away” is een beetje uit de gratie geraakt door recente bezorgdheid over het hoge fructosegehalte van appels. Appels bevatten echter veel pectine, evenals een mix van zowel oplosbare als onoplosbare vezels om gifstoffen uit het spijsverteringskanaal te helpen reinigen en vrij te geven.,
kruiden en specerijen
er zijn veel kruidensupplementen op de markt die kunnen worden gebruikt om de gezondheid van de darmen te ondersteunen, maar u kunt ook meer kruiden en specerijen gebruiken in uw keuken. In het bijzonder gebruik ik basilicum, oregano, peterselie, munt, gember, kaneel, zoethout en gember in al mijn spijsverteringsprogramma ‘ s.knoflook bevat een hoog gehalte aan allicine, een natuurlijke verbinding met krachtige antimicrobiële, antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen., Het toevoegen van meer knoflook aan het dieet zal helpen met spijsverteringsproblemen met betrekking tot microbiële onbalans, hoewel degenen met FODMAP gevoeligheden moeten overwegen het nemen van knoflook in capsule vorm in plaats daarvan.
Superfood zoetstoffen
suiker kan de alvleesklier overweldigen, de bloedsuikerspiegel verstoren en bijdragen aan de overgroei van ‘onvriendelijke’ bacteriën en gisten. Dus het vermijden van suiker is cruciaal voor het verbeteren van een reeks van darm gezondheidsproblemen. Het goede nieuws is dat er een aantal zoete alternatieven die daadwerkelijk kan verbeteren darmgezondheid met inbegrip van voedingsstoffen dichte bijenpollen en lucuma., Ik gebruik ook Yacon met een hoog gehalte aan Fructo-oligosacchariden (FOS) en inuline die een perfecte voedingsbron vormen voor “goede” bacteriën, zoals bifidobacterium.