een betere loper betekent niet noodzakelijkerwijs een snellere loper. Een betere loper betekent een gezondere loper, een minder gewonde loper, een efficiëntere loper. Of u nu net begint met hardlopen of op zoek bent naar uw marathon persoonlijk record te verslaan, deze tips zullen u helpen een betere loper te worden.
werk aan uw techniek
uw techniek beïnvloedt uw snelheid, hoe vaak u gewond raakt en uw allround economie., U kunt vinden dat na een beetje werk aan uw techniek, vindt u het lopen gemakkelijker en leuker. Voorbeelden van slechte techniek onder hardlopers zijn dingen als overrijden, korte stappen, hiel slaan en gespannen zijn. Probeer hoog te rennen, alsof een touwtje je omhoog trekt. Focus op het krijgen van je voet om te landen onder je centrum van massa. Probeer je schouders te ontspannen tijdens het hardlopen; spannen is verspilde energie en ruïneert je loopefficiëntie. Focussen op deze 3 dingen kan leiden tot grote verbeteringen in uw running!, Probeer jezelf te controleren in de spiegels in de sportschool, etalages of reflecties van auto ‘ s om te zien hoe uw techniek eruit ziet.
Focus op recovery runs
Het is gemakkelijk om uit te gaan en hard te lopen of het tempo op elke run te duwen. Dit lijkt misschien een goede manier om te trainen om sneller te worden, maar dit is contraproductief. Het laat je altijd lopen op een’ comfortabel hard ‘ tempo elke keer, waardoor je te moe om uit te voeren tijdens hardere trainingen of geef het je alles op een andere run., Het kan moeilijk zijn om je mentaliteit te veranderen, maar langzaam lopen houdt iets in de tank voor andere runs waar je nodig hebt om sneller te lopen. Recovery runs zijn ook een geweldige manier om gewoon los te komen en het bloed te laten stromen, wat je voorbereidt op een hardere sessie later in de week. Herstel is waar het lichaam zich aanpast en verbetert, niet tijdens een training. Een training geeft de stimulus, herstel maakt aanpassing en verbeteringen mogelijk.,
dieet en hydratatie
wat u eet zal van invloed zijn op hoe goed u rent, van langzaam en traag tot zonder energie in de latere stadia van een geweldige run. Een runner ‘ s dieet moet worden samengesteld uit 55-65% kwaliteit koolhydraten, die u in staat zal stellen om te lopen met genoeg energie en finish je run gevoel sterk. Voldoende gehydrateerd zijn is ook van vitaal belang voor hardlopers. Als je uitgedroogd bent, is je bloed dikker, waardoor je hart harder werkt om zuurstof en verschillende mineralen naar je spieren te krijgen., Het drinken van een enorme hoeveelheid water voor een run zal je gevoel vol en traag. Constant hydrateren de hele dag, elke dag is de beste manier.
varieer uw training
Als u sneller wilt worden, maakt het lopen van dezelfde route in hetzelfde tempo u daar goed in – het lopen van dezelfde route in hetzelfde tempo. Het toevoegen van snelheid werk aan uw training zal u sneller en helpen uw hardlooptechniek. Een goed voorbeeld van snelheid werk is lopen 3 – 6 x 1km herhalingen met een 3-minuten pauze ertussen., Een andere grote snelheid training zou zijn om een kortere afstand dan normaal te lopen, maar in een sneller tempo. Zorg ervoor dat u de dag na een snelheidstraining een langzame herstelrun doet, zodat u kunt ontspannen en klaar bent voor uw volgende run. Als je verder wilt lopen, maak dan een van je wekelijkse runs een lange run waarbij je de afstand telkens met ongeveer 10% Verhoogt. U zult al snel merken de voordelen van een training als deze, maar streven naar een gemakkelijke week elke 3 tot 4 weken te doen, zodat je lichaam kan aanpassen en herstellen.,
om blessures te voorkomen, moet u op regelmatige basis evenwichts-en stabiliteitstraining volgen:
krachtwerk
hardlopers willen graag lopen en dan nog wat meer lopen. Toevoegen in een eenvoudige lichaamsgewicht routine kan grote voordelen te brengen. Een sterkere kern zal je hardlooptechniek helpen, en het rechtop houden van je romp kan je helpen een goede techniek te behouden wanneer je moe wordt. Het doen van oefeningen die zich richten op de benen zal uw spieren uitdagen op een manier die hardlopen niet doet. dit zal u helpen stabieler te worden, hebben meer kracht in je benen en lopen sterker., Sommige planken, bruggen en kraakpanden kunnen een lange weg gaan. Plus het zal u helpen uit te leunen!
Wees consistent
consistentie is de sleutel! Wees consistent in je training, wees consistent in je dieet en wees consistent in je herstel als je zo goed mogelijk wilt presteren.