dagelijkse inspanning heeft bewezen voordelen voor de gezondheid, en elke dag hardlopen kan onder bepaalde omstandigheden ook nuttig zijn. Maar herhaalde dagelijkse bonzen op je benen zonder integratie van herstel dagen kan het risico op letsel en burn-out te verhogen.
frequentie is een van de drie belangrijkste onderdelen van de training, samen met de duur en intensiteit., Hoe vaak we hardlopen moet worden bepaald door rekening te houden met de lengte van onze runs, de intensiteit van onze runs, en waar we zijn in onze training. Elke loper is anders en gebaseerd op het vaardigheidsniveau, en ervaring, het antwoord op “moet ik elke dag lopen” hangt af van een paar factoren.
meer Is niet altijd beter …
We zijn getraind om te geloven dat meer beter is. Hoe meer werk we erin stoppen, hoe betere resultaten we ervoor terug krijgen. Maar dat is niet noodzakelijk waar., De meeste trainingsprogramma ‘ s zullen het belang van herstel benadrukken en ons lichaam in staat stellen zich aan te passen aan training om kracht te winnen en de voordelen van hard werken te plukken.
voordelen van elke dag draaien
Er zijn veel bewezen voordelen om elke dag een run op te nemen. Deze studie toont aan dat zo weinig als 5 tot 10 minuten per dag in een gematigd tempo goed is voor uw gezondheid en helpt om hartaanvallen en andere veel voorkomende ziekten te voorkomen.
dagelijks lopen bevordert een gezonde levensstijl en kan de levensduur verhogen.,roke
dagelijks draaien kan riskant zijn
hoewel er tal van voordelen zijn aan een dagelijkse routine, zijn er ook enkele ernstige risico ‘ s te overwegen wanneer u vraagt of u elke dag moet draaien., De high-impact aard van hardlopen zet veel stress op je lichaam en lopen elke dag zonder integratie van herstel dagen kan leiden tot letsel.
vaak voorkomende letsels bij overmatig gebruik die kunnen optreden bij elke dag hardlopen zijn scheenspalken en stressfracturen. Als je scheenspalken vroeg vangt, kunnen ze worden opgeknapt door minder te trainen, uit te rekken en de kuiten te versterken met behulp van de technieken in deze video.
Als u een ervaren hardloper bent met een trainingsplan dat 6-7 dagen per week hardlopen vereist, moet u zich net zo goed richten op herstel als op actieve training., Om deze verwondingen te voorkomen, aandacht besteden aan uw lichaam, wees niet bang om uw lichaam te herstellen en neem deze blessure preventie oefeningen in uw lopende routine.
Volg uw trainingsplan
elke loper bevindt zich op een ander niveau tijdens zijn hardlooptraject. Sommigen zijn meer ervaren dan anderen en hun lichamen zijn getraind om meer kilometers te hanteren. Als je een beginner runner niet de fout van het denken meer is beter. Volg een trainingsplan en wees voorzichtig bij het verhogen van de kilometerstand en de frequentie van het lopen.,
Het Run Experience beginner Running programma bevat meer rustdagen dan het Marathon programma, en beide geleidelijk verhogen volume en intensiteit. Geen van de tre-programma ‘ s promoot elke dag draaien, maar er zijn voordelen aan het draaien en consequent herstellen.
Cross-Train ter aanvulling van de Training
Cross-train om van uw voeten te komen, terwijl u uw aërobe capaciteit blijft verbeteren en een allround sterkere atleet wordt., Hoppen in het zwembad voor een aqua-jogging sessie en rondzwemmen zal uw hartslag omhoog te houden terwijl het verminderen van de impact. Fietsen of yoga doen zijn ook geweldige cross-training opties om uw lichaam een rust van hardlopen.
Kies uw Cross-Training op basis van uw behoeften
herstellen: als u voelt dat uw lichaam moet rusten en herstellen, yoga is een geweldige manier om gecontroleerde ademhaling te oefenen, terwijl het verkrijgen van kracht en stretching. Op uw hersteldagen, of na een run, probeer deze 5 yoga-oefeningen voor hardlopers.,
aërobe, low-impact: als uw lichaam geen totale behoefte heeft aan een rustdag, maar u wilt van uw voeten afkomen en de impact van uw training verminderen, is zwemmen een geweldige manier om uw spieren te laten vuren, uw hart te laten pompen en uw aërobe capaciteit te vergroten.
Als u geen zelfverzekerde rondzwemmer bent, is aqua-joggen een andere geweldige manier om de loopbeweging na te bootsen terwijl u de stress die het op uw lichaam legt, wegneemt.
fietsen kan ook leuk zijn als je goede muziek aan de gang krijgt en op een indoor fiets springt, of nog beter neem je fiets mee naar buiten en geniet van mountainbiken.,
veel plezier!
Het antwoord op ” moet ik elke dag uitvoeren?”blijkt ingewikkeld te zijn. Zorg ervoor dat je plezier hebt! Vermijd vast komen te zitten in de mindset dat om een betere runner, je moet meer en vaker lopen. Het nemen van vrije dagen in de training is gezond en zal u op de lange termijn ten goede komen. Veel plezier met training en sta jezelf toe om nieuwe vormen van cross-training te proberen in plaats van te denken dat je elke dag moet rennen.