groene thee is een van de gezondste dranken op aarde: het zit vol met flavonoïden die ontstekingen kunnen helpen verminderen, helpt bij het verlagen van slechte cholesterol en kan uw kansen op een hartaanval of beroerte verminderen, vertelt Harvard Medical School—allemaal belangrijke factoren om de effecten van de dag oude kaastick en een halve mouw crackers die je soms “lunch” noemt tegen te gaan.”Maar betekent dit dat je voor het slapen gaan groene thee kunt drinken en alle gezonde voordelen ervan kunt plukken?, Het korte antwoord: Nee. Niet als je een goede nachtrust wilt.
wacht, waarom kan ik geen groene thee drinken voor het slapen gaan?
hoewel er drie keer meer cafeïne in een kopje koffie zit dan in een mok groene thee (95 milligram tot ongeveer 30 mg), maakt dit groene thee geen drankje voor het slapengaan. In feite is het iets wat je moet vermijden drinken in de avond op dezelfde manier je zou niet een kopje koffie met cafeïne een uur of twee voor het slapen gaan.,
“groene thee voor het slapen gaan zou niet het beste idee zijn omdat er zeker cafeïne in zit”, zegt voedingsdeskundige Sarah Adler, auteur van Simply Real Eating. “Elke hoeveelheid zal je bijnieren en hormonen activeren om in een meer ontwaakte staat te zijn. Een kopje of twee eerder op de dag of middag zou een beter idee zijn.”
misschien moet ik het veilig Spelen en de groene thee helemaal overslaan?
wacht, Nee! Groene thee is prima om één of twee keer per dag te drinken., Je zou kunnen overwegen jezelf te beperken tot twee kopjes als je een geschiedenis van nierstenen, echter, omdat zowel groene als zwarte thee bevatten hoge niveaus van oxalaten die kunnen leiden tot de vorming van meer, volgens de National Institutes of Health. Houd er echter rekening mee dat dit niet super gebruikelijk is (phew!), vooral voor degenen onder ons die niet gevoelig zijn voor nierstenen.
groene thee is van nature geladen met polyfenolen, die kanker bestrijden, en het kan zelfs helpen om gewicht te verliezen dankzij haar vetverbrandende en metabolisme-verhogende capaciteiten., Groene thee kan ook helpen beschermen tegen Alzheimer, dementie en Parkinson (ziekten die direct zijn gekoppeld aan beschadigde neuronen in de hersenen) via catechine, een verbinding die voorkomt dat de neuronen in de hersenen beschadigd raken door ongevallen of hoofdtrauma ‘ s en natuurlijke achteruitgang in de tijd. Die catechinen kunnen ook de bacteriën in je mond doden die een slechte adem veroorzaken en veel voorkomende virussen zoals de griep bestrijden (maar dit is geen excuus om je griepprik over te slaan!).
“groene thee heeft ook veel antioxidanten”, zegt Adler., “Ze helpen uw systeem op natuurlijke wijze ontgiften, vertragen het verouderingsproces en verminderen ontstekingen—die verwondingen en zorgen voor het lichaam kan genezen.”
hoe laat kan ik groene thee drinken zonder het risico te lopen mijn slaapschema te verpesten?
groene thee zit boordevol het aminozuur L-theanine, een krachtige anti-angst-en dopamine-versterkende (denk goed humeur vibes) verbinding, zegt Meg Riley, een gecertificeerde sleep science coach bij Amerisleep., Dus het kan ons zeker helpen ontspannen op stressvolle ochtenden (zoals wanneer uw kinderen 30 minuten besteden aan het vechten tegen uw inspanning om hun jas aan te trekken en je uiteindelijk te laat op het werk).
“theanine in groene thee vermindert stress-gerelateerde hormonen zoals cortisol,” zegt Riley. “Het helpt ook om de neuronactiviteit in de hersenen te ontspannen, en het bewijs toont aan dat het drinken van groene thee overdag je slaapkwaliteit later die nacht kan verbeteren.”Riley voegt er echter aan toe dat de cafeïne in groene thee je nog steeds wakker kan houden, dus het is belangrijk om minstens twee uur voor het hooi te stoppen met drinken.,
als het cafeïnearm is, waarom kan ik ‘ s nachts geen groene thee drinken?het is waar dat groene thee niet genoeg cafeïne heeft om je de kriebels te geven zoals sommige koffiedrinkers ervaren, maar dat betekent niet dat het niet genoeg cafeïne heeft om je ‘ s nachts wakker te houden. Nippen sommige in de ochtend kan geven u een energie-boost en zelfs wakker je hersenen genoeg om beter te presteren op het werk en het uitvoeren van taken die meer aandacht vereisen dan het binden van je schoenen, maar dit alles komt ook overeen met een niveau van scherpte die niet bevorderlijk is voor shut-eye.,
” de cafeïne in groene thee kan onze alfa-hersengolven stimuleren, wat betrekking heeft op een alert maar kalm gevoel in het lichaam—veel anders dan het wankele gevoel sommige ervaring na het drinken van koffie,” Adler zegt. Ze noemt deze balans tussen alertheid en kalmte “het beste van beide werelden,” maar zegt dat het het beste is om te luxuriate in het terwijl kammen over uw ochtend e-mails en niet als je af te wikkelen voor het slapen gaan.
wat als ik overstap naar decafe groene thee?,
cafeïnevrije groene thee bevat slechts 2 milligram cafeïne—duidelijk niet genoeg om uw slaap te beïnvloeden-dus het is waar dat, op papier, dit eruit ziet als een no-brainer. Het probleem hier is echter dat om de thee te ontdoen van zijn natuurlijke cafeïne, het moet gaan door middel van een proces dat maakt het worden verwerkt en, in feite, veel minder gezond.
“kiezen voor decafe groene thee geeft je misschien niet zoveel voordelen voor de gezondheid als gewone groene thee, omdat het decafeïneren een aantal van de krachtige antioxidanten van de thee verwijdert,” zegt Riley. Darn.,
aangezien cafeïnevrij gewoon zijn natuurlijke zus niet waarmaakt, is het het beste om gewone groene thee te gebruiken en ’s morgens en’ s middags te trekken. En dat is de thee.