het is lang geleden dat ik inhoud aan mijn blog heb toegevoegd en heb besloten dat ik met alles wat ik de afgelopen zes maanden heb geleerd, deze informatie wilde verspreiden aan iedereen die misschien onderzoekt hoe herstel is voor een atleet die een trimalleolar heeft gehad fracture.My ongeluk was op 15 juli 2014. Ik was uit voor een run op een 90 graden plus dag toen een fietser sloeg me volle kracht van achteren., Toen ik landde wist ik dat ik dit jaar niet naar de nationale Chammpoinships zou gaan (triathlon Olympische kampioenschappen op afstand waren minder dan 4 weken verwijderd) zoals gepland. De fietser belde de ambulance terwijl ik probeerde mijn kalmte vast te houden terwijl ik naar mijn linker enkel keek die ontwricht was en in de verkeerde richting keek. Als je in New York woont, raad ik Bellevue aan voor hun traumacentrum. Ik was in Brooklyn. Toen de ambulance aankwam stond ik erop om me uit Brooklyn te krijgen, Ik wilde NYU maar ik kreeg Bellevue., Ik zal niet ingaan op de details van de rest van de dag, maar röntgenfoto ‘ s toonden drie breuken in mijn linkerbeen. twee op het scheenbeen en één op het kuitbeen, een trimalleolaire enkelfractuur. Ik kon aan de beelden zien hoe mijn enkel duidelijk onstabiel was en ik zou geopereerd moeten worden. Ze spalken en gebruikten een zacht gips en stuurden me naar huis.de operatie werd zeven dagen later (7/23) op NYU uitgevoerd. Zwelling nodig om naar beneden te gaan voordat de operatie kan worden uitgevoerd. Voorafgaand aan de operatie werd mij verteld dat ik 1 of 2 perminent metalen platen en een schroef nodig zou hebben., Ik kon verwachten dat ik over een jaar volledig hersteld zou zijn en weer zou kunnen lopen, maar niet op 100% van mijn vroegere capaciteit. Ik kreeg te horen dat het ongeveer 6 maanden zou duren voordat de botten volledig genezen, wat betekende dat het niet rennen tot februari. Ik eindigde met twee platen en een schroef. Mijn grootste zorg was dat ik nooit meer een goede loper zou worden, of misschien dat de pijn zou blijven en ik niet meer zou willen concurreren.Na de operatie-weken 1-4Als u lijdt aan dit of een soortgelijk letsel moet u geduldig zijn., Dit is niet mijn sterkste kant, en ik voelde me ellendig terwijl ik in mijn favoriete maanden van het jaar zowat alles miste. Ik kon mijn persoonlijke trainingswerk uitvoeren. Ik heb gewoon m ’n cliëntenprogramma’ s aangepast zodat ik knielend of zittend kon blijven tijdens onze sessies. Ik denk dat ik tussen de blessure en de operatie vijf dagen vrij heb genomen. De pijn overdag was niet al te erg, het waren nachten die meestal behoorlijk slecht waren. Rondrijden op krukken was geen optie. Ik moest mobieler dan dat dus ik huurde een knielende scooter voor ongeveer 10 weken.,
binnen een week na de operatie was mijn grootmoeders 100e verjaardag. M ‘ n chirurg zei dat ik kon vliegen. Ik ben zo blij dat ik mijn vlucht twee weken later omgeboekt heb. Ik was in een cast post operatie voor 2 weken. Dat was veruit de meest ongemakkelijke tijd. Het is erg moeilijk om zwelling met ijsvorming aan te pakken als je in een cast bent, dus verhoging was de sleutel. De hechtingen werden vervolgens verwijderd op twee weken en ik werd geplaatst in een laars, maar kon niet dragen geen gewicht helemaal voor aonther 6 weken. De chirurg liet me mijn röntgenfoto ‘ s zien en ik huilde bijna. Ik had zoveel metaal in mijn enkel., Ik had niet gedacht dat alle schroeven die nodig zouden zijn om de twee platen op hun plaats te houden. Het positieve op dit punt is dat de laars ‘ s nachts af kon komen en toen ik aan het rusten was, waardoor slapen een beetje draaglijker en glazuur effectiever werd. Ik werd ook aangemoedigd om de enkel te bewegen. Het alfabet tekenen met mijn tenen toen ik met mijn voet uit de laars rustte. Ook masseren het gebied, glazuur regluarly, en het houden van het been verhoogd zo veel mogelijk.
Ik bleef trainingspieken gebruiken om al mijn trainingen te loggen., Ik wilde alleen maar vertrouwen dat ik actief bleef en een plan bijhield. Elke dag moest ik dingen op mijn oor spelen. Ik heb toestemming gekregen van mijn chirurg om de trainingen te doen die ik hier beschrijf. Hoe meer tijd ik doorbracht met klanten, hoe pijnlijker de enkel was en hoe meer tijd Ik had om rond te liggen met mijn voet omhoog en boeken te lezen.
vijf dagen na de operatie begon ik met enkele trainingen. Het varieerde van enkel mat / kernwerk tot open ketting beenbewegingen zoals beenverlengingen en beenkrullen., Omdat mijn sportschool in mijn gebouw was ik in staat om te gaan in het midden van de dag toen ik de plaats voor mezelf had en gewoon mijn tijd nemen. Liggend borstdrukken, lat pull downs, veel van het bovenlichaam in zittende of liggende posities. Opnieuw was de scooter een grote hulp. Ik concentreerde me op langzame bewegingen met lichtere gewichten voor ongeveer de eerste twee weken. Mijn lichaam was vermoeid, ik nam overdag geen pijnstillers, maar begreep de behoefte van mijn lichaam om te genezen en luisterde aandachtig. De eerste maand na de operatie was ik mezelf helemaal niet., Mijn lichaam voelde verschrikkelijk, Ik was moe, nam dutjes, was depressief, maar hield zoveel mogelijk van mijn normale routine.
weken 5-12het duurde ongeveer vijf weken na de operatie voordat het operatiegebied genas (hechtingen waren aan de binnen-en buitenkant van de enkel) wat betekende dat ik goedgekeurd was om te gaan zwemmen. Ik was echt op zoek naar het nemen van die stap en vond zwemmen zeer gunstig voor mijn herstel in de komende 5 maanden. De botten waren minder pijnlijk dus ik was in staat om het gewicht op mijn been extensions en hamstring krullen te verhogen., Direct na de operatie nam ik tapemetingen van verschillende delen van mijn lichaam. Mijn linker dij en kuit hadden een centimeter spier verloren in slechts twee weken. Dus met mijn been gevoel veel beter ik gericht op het zetten van de tijd bijna dagelijks in het versterken van de benen. Heupontvoering, liggend glute bruggen, superman (back extensions) samen met alle verschillende beenverlengingen en krullen die ik kon bedenken (zelfs alleen maar lichaamsgewicht).ongeveer 6 weken na de operatie was mijn tweede follow-up met de chirurg inclusief een reeks röntgenfoto ‘ s. Nu kan ik fysiotherapie beginnen en wat gewicht op mijn voet gaan dragen., Ik werd opgewonden omdat ik dacht dat ik meteen een stok kon gebruiken. Geen geluk. Echt pijnlijk om te lopen en op het eerste kon zetten misschien 30% van mijn gewicht op de voet. Dus nu moest ik krukken gebruiken. Ik gebruikte de scooter rond mijn huis en in de sportschool environent met klanten als het was veel veiliger en ik kon vrij bewegen. Maar waar mogelijk liep ik met krukken, dan slechts één kruk, en ongeveer drie weken later gewoon een stok., Ik ging verder met mijn krachttraining, nog steeds alle gezamenlijke werk voor de benen (squats en lunges waren uit de vragen) en kreeg in het zwembad ten minste 3 keer per week. Nu kon ik ook op een fiets stappen maar moest een hometrainer zijn met de koffer. Niet erg comfortabel als de laars is neopreen en ick!
voordat ik toestemming kreeg om PT te starten heb ik mijn onderzoek gedaan en uitgezocht waar ik heen wilde. Ik kon niet ver lopen, kon de metro niet gebruiken, dus kies NYU Langone PT center. Ik was in staat om de veerboot te nemen, in principe van mijn achterdeur naar 34the street, en scoot of lopen 2 blokken naar NYU., Perfect. Plus het verkoopargument hier was dat ze een alter G Anti gravity loopband hadden waar mijn naam op stond. Ik was zo blij om die machine te zien. Had over hen gelezen, maar nog nooit een gezien in een PT centrum. Een tip die ik ook zal delen is dat in grootstedelijke gebieden goede PT centra zijn heel buisy. Ik wist voordat ik mijn recept voor PT dat ik zou moeten wachten twee weken voor een opening op NYU. Voordat ik zag de chirurg voor mijn 6 weken post op afspraak vroeg ik dat hij mijn script in te dienen, zodat ik was helemaal opgezet in het systeem en kon mijn appontments! Dus week 7 begon ik met PT., Net als bij persoonlijke training begint het met assessments. Ik werkte met een team van twee die me nauwlettend in de gaten hielden met notities. De eerste paar sessies masseerden ze het gebied, werkten aan de bloedstroom en mobiliteit van het gewricht. Toen kregen we in rek, sommige versterking terwijl het dragen van wat weithg, maar meestal slechts licht pijnlijk mobiliteit werk. Dit alles kon ik thuis doen met bands en was ijverig met mijn dagelijkse PT.
11 weken na de operatie voelde als een grote sprong voor mij., Mijn enkel was genearlly niet erger dan een 4 voor pijn op een 1-10 schaal (10 is wat ik ervaren ongeveer 36 uur na de operatie). Ik was in staat om de boot te dumpen en gewoon gebruik maken van een stok voor extra ondersteuning (meestal crowd control). Kon naar concerten gaan, en had over het algemeen minder angst om te vallen. Ik begon een accupuncturist te zien die hielp met de doorbloeding en zwelling en daarmee pijn. Fysiotherapie incoprorated body weight balance challenge oefeningen waar ik zag vooruitgang over elke 5 dagen of zo. Dit alles leidt tot een beter humeur en gevoel van welzijn.,
weken 13-20zwellen en mobiliteit zijn goed genoeg nu ik mijn Fietsschoenen kan dragen, dus ik heb werk toegevoegd aan mijn hometrainer. Gevarieerde mijn workouts afhankelijk van hoe de enkel voelde terwijl op de fiets. Sommige dagen kon ik lagere toerentallen aan en andere dagen moest ik de weerstand licht houden en me concentreren op de beenomzet. Ook een goede tijd voor enkele been boren focussen meer sets op mijn linker / gewonde been. Op dit punt, met uitzondering van PT ik was het zetten in ongeveer 7 uur training tussen gewichten, fiets en zwemmen., Mijn therapeut is erg blij met mijn vooruitgang en ik weet dat mijn ijverige werk zijn vruchten afwerpt. Wanneer ik een slechte nachtrust had, wist ik dat ik moest plannen voor minder stress op de enkel die dag. In principe is dat hoe ik mijn vooruitgang beoordeelde. De nachtpijn was niet verschrikkelijk, maar als ik niet goed sliep was het omdat mijn enkel me dwars zat.
Week 15 Ik ontmoette mijn chirurg. In eerste instantie werd mij verteld 6 maanden van de operatie voordat ik kon beginnen met lopen. Die dag kreeg ik toestemming om te gaan rennen. Dit was gebaseerd op NYU met de Alter g anti gravity loopband., Eerste poging was 25 min bij 70% van mijn lichaamsgewicht bij 6,5 MPH. Ik kon de steun voelen die ik uit de lucht kreeg, maar ook de omsluiting rond de heupen helpt zijdelings stabieler te worden. Ik was pijnlijk gaan in de training, maar niet bovendien pijnlijke afwerking. De tweede run was 48 uur later op 80% en voelde een beetje beter. Ik erken nu dat ik meer hip (glude medius en minimus) aan de linkerkant moet doen. Alle dagelijkse activiteiten Ik voel me vrij evenwichtig, maar bij het hardlopen voel ik de hip drop aan de linkerkant en geïntegreerde meer geà soleerde kracht werken voor heupen.
Week 17 Ik ging op vakantie. Tijd om te duiken., Had al anticiperen op deze vakantie sinds augustus, maar eigenlijk niet boeken tot oktober omdat ik niet zeker was wat ik zou kunnen. Bracht een beetje tijd op de meeste zwemt de laatste 6 weken werken met vinnen om op te bouwen enkel sterlengte met vinnen. Kies ook een bestemming die bekend staat om gemakkelijk duiken, niet veel stroom, drift duiken meestal, en korte ritten naar de duiklocaties. Turneffe Resort ongeveer 90 minuten boottocht van Belize city was precies wat ik nodig had. In principe rustte ik de hele dag, behalve voor de 2-3 tanks van het duiken. Na het opbouwen van het fietsen en het toevoegen van het hardlopen was ik klaar voor een herstel week.,
na het hervatten van de fysiotherapie was ik in staat om te lopen op 90% van het lichaamsgewicht en toen moest ik weer terug naar beneden. Er waren een paar weken waarin ik niet erg goed herstelde van het hardlopen, was bezorgd om op een gewone loopband te komen, maar nog steeds niet klaar.
weken 21-28