tijd om te leren hoe een nachttraining u daadwerkelijk kan helpen beter te slapen.
de misvatting: nachtarbeid kan een goede nachtrust verstoren
Slaapaanbevelingen voor een lange tijd suggereerden geen inspanning in de laatste 3 uur voor het slapen gaan. Het idee was gebaseerd op de theorie dat de stimulatie van lichaamsbeweging mensen wakker zou houden. Immers, trainen verhoogt de kern lichaamstemperatuur, verhoogt de hartslag en verhoogt de adrenaline.,
het feit: ’s nachts Bewegen helpt bij uw slaap
bewijs 1: een studie uit 2011 toonde aan dat mensen die gedurende 35 minuten krachtig sporten, net zo goed sliepen op nachten als ze deden op nachten wanneer ze niet sporten. Mensen die zich bezighouden met spierversterkende activiteiten zijn eigenlijk meer kans om een betere slaap te hebben.
Evidence 2: The National Sleep Foundation ‘ s 2013 “Sleep In America Poll” onderzocht de slaapgewoonten van 1.000 deelnemers., De auteurs vonden dat 83% van de mensen die sportten, ongeacht de tijd gedurende de dag, meldden beter slapen dan degenen die helemaal niet sporten. Slechts 3% van de late sporters rapporteerde een slechtere slaap op dagen dat ze oefenden, vergeleken met dagen dat ze dat niet deden.
wat betekent dit?
regelmatige lichaamsbeweging verbetert het welzijn van mensen op vele manieren en in tegenstelling tot de algemene mythe verbetert het over het algemeen de slaap. Houd er wel rekening mee dat iedereen anders is., Voor sommige mensen kan de oefening voor het slapengaan slaapproblemen veroorzaken, maar recente studies suggereren nu dat het niet de norm is. Experimenteer met de tijd gedurende de dag, het type training, de duur en de intensiteit om te zien wat goed voor u voelt.
oefenen op basis van aërobe of resistentie is even effectief. De enige beperkende factor lijkt de beschikbaarheid van de tijd te zijn.
Workout 1
activiteitsniveau: actieve personen
doel: vetverlies
duur: minder dan 1 uur
begin met een milde opwarming gedurende ten minste 5 minuten. Stukken volgen daarna., Afkoelen aan het einde van de sessie, net als in de warming-up.
kerndeel (8min):
voer op een circuitmanier uit. Herhaal circuit 2 keer.
cat camel mobility exercise x 10 herhalingen
zijbrug x 6 (pauze op de bovenste positie gedurende 5 seconden)
Bird-dog x 5 (pauze op de bovenste positie gedurende 5 seconden)
Plankentap schouders x 8 herhalingen
sterkte deel (15min):
voer op een circuit wijze. Houd korte rustintervallen tussen sets en 2 minuten na elk circuit., Herhaal 2 of 3 circuits afhankelijk van uw beschikbare tijd.
Split squat 3×10-12
Single-leg heupstuw 3×8-10
p> Push-ups 3×10-12
cardio deel (7 min):
als u geen 45 minuten of zo hebt om te trainen, zal deze ultrakorte training het voor u doen. Voer op een fiets.
probeer de 3 All-out sprints van 20 seconden met maximaal 2 minuten rust. Herhaal dit 3 keer.,
laatste gedachten
oefening krijgen is altijd beter dan helemaal geen oefening krijgen. Als er niets anders, laat-nacht oefening is het proberen waard. En hoewel het niet voor iedereen geldt, kan het zeker gezonde nieuwe horizonten openen.
Workout ontwikkeld door:
Konstantinos Terzis Personal Trainer, Holmes Place Griekenland Maroussi
Hier zijn 10 tips om op natuurlijke wijze beter te slapen door Md Thordis Berger.