van beginner tot bodybuilder, iedereen heeft zijn eiwit nodig., · 4 min lezen
Ergens langs de lijn lijkt het algemene publiek is gekomen om te aanvaarden dat eiwit supplementen (shakes, poeders, gebotteld eiwit drankjes) zijn voor de grote, Hulk-achtige bodybuilding gym ratten die rammelen aan de sportschool vloer na elke stap als ze manoeuvreren zich een weg door hun domein.,
maar de waarheid is, eiwit is voor iedereen. Ik zal het even uitleggen.
kant opmerking: Ik zal de term “eiwit” gebruiken om proteïnesupplementen in al hun vormen te omvatten — poeders, shakes, gekochte dranken, enz.
Wat is proteïne eigenlijk?dus eiwit, naast koolhydraten en vetten, is een van de drie macronutriënten die we nodig hebben om verschillende functies uit te voeren en de energie te leveren die we nodig hebben om te werken. Eiwit, in het bijzonder, is belangrijk omdat het is samengesteld uit 20 verschillende aminozuren., Deze aminozuren zijn de bouwstenen van spierweefsel dat meestal bestaat uit eiwitten die een belangrijke component van al lichaamsweefsel zijn.
Waarom hebben we eiwit nodig na een training?
na een training, vooral na een weerstandstraining, zijn onze spieren vermoeid. Ze ondergaan stress in de loop van de training die ervoor zorgt dat ze af te breken. Na de training, het lichaam begint om deze spierweefsels te herstellen op een manier die ze sterker en duurzamer zal bouwen om een andere training van dat kaliber ondersteunen.,
in het spierhervormingsproces wordt dit “eiwitsynthese” genoemd, waarbij nieuwe eiwitten worden aangemaakt ter vervanging van beschadigde of oude eiwitten. Wanneer we nemen in eiwitten, kwaliteit eiwit dat alle essentiële aminozuren bevat, helpen we ons lichaam in dit proces als het eiwit dat we in wordt gebruikt om de spier sterker en sneller te bouwen.
maakt het uit of ik cardio deed of gewichten optilde?
Nee, zowel cardio als weerstand (ook wel aangeduid als krachttraining, tillen, enz.) trainingen kunnen profiteren van toegevoegde eiwitinname onmiddellijk na de training., Beide plaatsen grote eisen aan spierweefsel van het lichaam waardoor spiervermoeidheid die kunnen profiteren van de inname van eiwitten.
Ik wil echter zeggen dat, omdat resistentietraining meer eisen stelt aan de spieren dan cardio, en meer microscheurtjes veroorzaakt in het spierweefsel dat het lichaam moet herstellen en sterker moet opbouwen, het veel belangrijker is dat we het eiwit krijgen dat we nodig hebben om deze spieren zo snel mogelijk weer op te bouwen.
maar wordt u niet zwaarder door proteïne? Word ik dik?
eiwit zal u niet in gewicht doen toenemen., Je komt aan als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft om te behouden. Dat heet in een calorieoverschot zitten. De meeste proteïne poeders bevatten overal van 100-150 calorieën een schep en zijn zeer laag in koolhydraten en vetten.
wat je ziet zijn waarschijnlijk mensen die massaproducenten nemen die het dubbele of driedubbele aantal calorieën per portie bevatten dat een gemiddeld eiwitpoeder doet en er dan niets mee doen-het werkt niet.
u kunt ook zien dat mensen meerdere shakes per dag nemen die worden toegevoegd met extra ‘ s zoals pindakaas, bananen, haver en andere ingrediënten., Dit soort extra ingrediënten zijn prima en ze kunnen de voordelen en smaak van uw shake te verbeteren, maar wanneer genomen in overmaat voegen ze te veel calorieën toe aan uw dieet waardoor u in een calorieoverschot waardoor u om gewicht te krijgen. Bovendien, als deze mensen niet in het werk te zetten zoals ze zouden moeten, al deze extra calorieën krijgen opgeslagen als vet.
conclusie
dus Nee, eiwitsupplementen maken je niet vet. Proteïne zelf maakt je niet dik., Of u nu op zoek bent om wereldrecords te breken, persoonlijke records, of zelfs gewoon slanker geworden, eiwitsupplementen zijn een uitstekende manier om spierontwikkeling te vergemakkelijken.
natuurlijk, als u kunt voldoen aan uw dagelijkse eiwitinname behoeften door middel van “echt voedsel” dan ga er met alle middelen voor. Als je een stevige maaltijd na een training samen kunt zweep dan kudos aan u. Eiwit supplementen zijn slechts een snelle en toegankelijke manier om het eiwit dat je nodig hebt na de training zo snel mogelijk te krijgen.