vrij te geven de bovenstaande video gaat over het loslaten van triggerpoints in uw scalene spieren van de nek.
Er zijn drie scalene spieren aan elke kant van uw nek: een anterior, een middle, en een posterior scalene spier (zie figuur). Ze hechten zich van de cervicale wervelkolom tot aan de eerste en tweede ribben. Ze werken om de nek naar de zijkant te buigen en het hoofd samen met andere nekspieren te stabiliseren., De trigger-point anatomie van de scalenen aan de rechterkant van de nek is hieronder weergegeven.
figuur: zijaanzicht van de drie scalene spieren aan de rechterkant van de nek met mogelijke triggerpunten in het geel.
contactsporten zoals hockey, voetbal, rugby en worstelen waar whiplash-achtige bewegingen regelmatig voorkomen, zullen triggerpoints produceren in elk van de scalene spieren. Zelfs dagelijkse activiteiten kunnen ze veroorzaken, evenals de onverwachte val of auto-ongeluk.,
het verwijzingspatroon voor trigger-point pijn is complex, waarbij ongemak gewoonlijk wordt beschreven als diepe, pijnlijke en aanhoudende pijn. Je zou het kunnen voelen in de bovenborst en bovenrug, of achterkant van de schouder en binnenkant van de arm. Het kan in elk van deze gebieden. Meestal bevinden de triggerpoints zich in de achterste scaleen, die meestal slechts één triggerpoint heeft.
het achterste scaleen-triggerpunt (zie figuur) ligt dicht bij de levator scapulae-triggerpunten en trapezius-triggerpunten. De TP BuddieRx is perfect voor het precies richten van een van deze., Dit is zeer effectief voor behandeling en efficiëntie. Je besteedt minder tijd aan jezelf te behandelen en minder tijd aan pijn.
De scalenen bevinden zich in de driehoek die wordt gevormd door uw sleutelbeen, de trapeziusspier en de sternocleidomastoïdespier (SCM). Zoek eerst je linker SCM door je nek naar rechts te buigen en je kin naar je schouder te laten vallen. Uw linker SCM moet merkbaar worden. De trapezius en sleutelbeen zijn makkelijker te vinden. Neem de vingers van uw rechterhand en plaats ze in het middelste gedeelte van de SCM. De scalene spieren bevinden zich net achter de SCM.,
met behulp van de TP BuddieRx – Hier beschrijven we hoe je de scalenen aan de linkerkant van je nek loslaat, maar het is goed om beide kanten in balans te brengen door hetzelfde te doen aan de andere kant van je nek als je klaar bent, zelfs als je denkt dat je alleen triggerpunten aan één kant hebt. Begin met je vingers in een opwaartse en neerwaartse beweging om de scalenen te voelen. Ze zullen aanvoelen als dunne, strakke banden van spieren. Als je eenmaal een idee hebt van waar de scalenen zijn met je vingers, onthoud dan waar je je zere plekken (of spierknopen) voelde., Plaats je linkerhand op de C-curve van de TP BuddieRx en plaats je rechterhand op S2 met punt 1 op het scalene driehoekige gebied. De linkerhand wordt alleen gebruikt voor het geleiden, terwijl de rechterhand wordt gebruikt voor het bewegen langs de spier en het genereren van druk. Gebruik punt 1 om de zere plekken in te drukken en vast te houden. Specifiek, de pers-en-hold actie is om in te drukken en te houden voor enkele seconden, dan los te laten. U kunt een tintelend pijngevoel voelen; dit is de spierknoop die loslaat. Het herhalen van deze actie een paar keer zou een deel van de pijn moeten verlichten en de grootte van een spierknoop moeten verminderen., Probeer de spierknoop te verminderen en niet noodzakelijk te verwijderen. Zorg ervoor dat je biofeedback krijgt met je vingers. Eerst, om de spierknopen te vinden, en dan ook na het loslaten van hen met de TP BuddieRx. Dit zijn belangrijke biofeedback stadia van manuele therapie of zelfzorg. Stretching is ook belangrijk na de release; zie de blog video hierboven voor een aantal effectieve scalene stretches evenals een visuele op de scalene release methoden.
het behandelen van nekspieren kan intimiderend zijn, aangezien medische professionals u er altijd voor waarschuwen., Ze zijn spieren zoals alle andere spieren in het menselijk lichaam, en het verwaarlozen ervan is geen goede optie voor degenen die een levenslange atleet willen blijven.
Dit is een goede alternatieve methode om pijn in uw nek op natuurlijke wijze te behandelen, en u zult manuele therapie of zelfzorg als de snelste manier om eenvoudige nekproblemen te behandelen accepteren zodra deze zich voordoen.