printervriendelijke versie
kracht, snelheid, explosiviteit, behendigheid en mobiliteit zijn allemaal eigenschappen die coaches zoeken in spelers. Heb je wat oefeningen nodig om thuis te doen om jezelf beter te maken voor volgend seizoen? Gebruik deze handige video ‘ s met tips over het verkrijgen van het grootste voordeel van hen. Tweet ons op @baseball_zone met eventuele vragen of suggesties!
Tips
een van de moeilijkste oefeningen voor kinderen om te doen is een push-up., Tot je op het punt komt waar je een goede push-up kunt doen, zijn hier enkele tips om ze gemakkelijker te maken.
**Form matters to get the full benefit of the exercise
- doe push ups op je knieën. De armpositie blijft hetzelfde, zorg er alleen voor dat je lichaam recht is bij het doen van de oefening.
- doe hellende push-ups. Misschien doen ze op de 2e of 3e trap een trap op, maar zorg ervoor dat wanneer je je lichaam laat zakken, de trap waar je handen op staan recht op je borst komt.
enkel been Squat
houd het hoofd omhoog. Rug recht. Raak de achterste knie niet aan.,
enkele poot Deadlift
Houd de rug recht. Raak de grond niet aan. Knijp je bilspieren op de weg naar boven.
gevangene Squats
Houd de rug recht en rechtop. Ga zo diep mogelijk op het kraakpand. Rij door je hielen.
voorwaartse Lunges
grote stap. Laat uw achterste knie de grond niet raken. Laat de handen de benen niet aanraken. Explodeer terug naar startpositie in één beweging.
Zijlunges
Houd de rug recht en rechtop. Ga evenwijdig aan de grond met een stappenpoot.
omgekeerde Lunges
grote stap. Laat uw achterste knie de grond niet raken., Explodeer terug naar startpositie in één beweging.
Push-ups
Houd de handen onder de schouders. Hou ellebogen in. Raak kin en bekken tegelijkertijd aan op de grond.
T Push-ups
Houd de handen onder de schouders. Hou ellebogen in. Raak kin en bekken tegelijkertijd aan op de grond. Hou je evenwicht. Steek de hand recht omhoog om een “T” met lichaam te maken.
Scapula Push-ups
Houd de armen gesloten. Alleen schouderbladen intrekken.
Plank
houd de romp recht. Kern strak.
zijplank
houd de romp recht. Kern strak.,
pols Bat Swings
houd de arm stil en uitgestrekt. Krijg het volledige bereik van de beweging met de pols. Ga zo snel als je kunt.
BBT-rotaties
Houd de druk op de BBT met niet-draaiende hand. Krijg het volledige bereik van de beweging met de pols.
Medicine Ball Shot Put
Houd de voorste voet geplant. Rock heen en weer een keer voor Gooi. Pauzeer niet voor het duwen. Exploderen door middel van duwen.
zij aan zij met medicijnbal
houd de voeten geplant. Pauzeer niet voor het gooien. Hou je armen uitgestrekt.
overhead Medicine Ball Worps
Med ball overhead worp., Explosief gooien bal van gespleten houding. Richt laag.