Range of Motion (ROM) Knieoefeningen voor pijn en artritis

elders kijken: kniepijn verminderen & verbetering bewegingsbereik

Arash, fysiotherapeut, legt uit dat “kniepijn wordt beïnvloed door zowel de heup, de voet en de enkel. Een gebrek aan kracht en stabiliteit in de voet en enkel kan stress op de knie plaatsen. Het komt erop neer om ervoor te zorgen dat de voet, enkel en heup in optimale uitlijning die overmatige stress op de knie zal ontlasten.”Arash voegt eraan toe dat zelfs alleen “het verbeteren van de kracht van je heupspieren heeft aangetoond dat stress vermindert en kniepijn verbetert.,”

“strakheid van de omringende spieren, waaronder de kuiten, hamstrings en quads kan ook leiden tot kniepijn”, legt Arash uit. Hij voegt eraan toe dat “ervoor zorgen dat de kuiten, hamstrings en quads voldoende flexibiliteit hebben, zal helpen om de kniestructuren te ontlasten.”

met andere woorden, door naar het grotere plaatje te kijken en naar de delen van uw lichaam te draaien (zoals uw enkels, heup, voet enz.) die de knie beïnvloeden, kunt u een ondersteuningssysteem opbouwen voor uw onrustige kniegewricht door een deel van de druk weg te nemen (letterlijk en figuurlijk).,

Lees verder als we ‘ROM basics and knee pain 101’ delen voordat we een aangepaste oefeningsroutine voor u thuis afbreken.

ROM Basics en kniepijn 101

1. Kniepijn begint vaak met een gescheurde Meniscus

kniepijn begint vaak met een blessure zoals een gescheurde meniscus (een van de meest voorkomende knieblessures). Je beseft misschien niet eens dat je je meniscus hebt gescheurd (je knieenkraakbeen). Voortdurende afbraak of verlies van dit kraakbeen zal uiteindelijk leiden tot artrose en bot sporen van de knie.

uw meniscus gescheurd maar geen pijn voelen?, Vaak kan een MRI een scheur of andere pathologieën vertonen, maar u kunt geen pijn voelen of mobiliteitsproblemen hebben. Deze staan bekend als asymptomatische meniscale tranen. U kunt pijn uw gids laten zijn bij het zoeken naar behandeling of het werken met een fysiotherapeut, maar preventieve zorg is een geweldige investering!

2. Wat betekent “Range of Motion” (ROM) precies?

bewegingsbereik verwijst naar de volledige beweging van uw gewricht (in dit geval knie)., Uw knie ROM zal omvatten: flexie( buigen), verlenging (rechttrekken), adductie (beweging naar het midden van het lichaam), abductie (beweging weg van het midden van het lichaam), en rotaties (naar binnen en naar buiten) moet worden gewerkt. Uw knie-ROM wordt gemeten met een”goniometer”. De knie is een scharniergewricht en beweegt hoofdzakelijk slechts in één vlak van beweging, flexie en verlenging.

een volledig recht kniegewricht meet 0° en een volledig gebogen knie heeft een flexie van 135 ° graden. Dit zijn de “normale” ROM-maatstaven., Als u een knievervanging hebt gehad, kan uw arts op zoek gaan naar een kniebuiging in het 125-135 graden bereik zodra u volledig hersteld bent.

meer informatie over mijlpalen voor knie-ROM na een knievervanging, knieartroscopie of knieartroplastie.

het voorbehoud bij de meting van uw kniebereik: het moet pijnvrij zijn. Als je knie kan buigen tot 130 graden, maar je bent in ondraaglijke pijn, dit is niet een echte ROM flexie maatregel.,

Arash bevat een waarschuwing voor de ROM-maat van de patiënt: “een waar bewegingsbereik is hoe ver ze pijnvrij kunnen buigen/ uitbreiden.”Met andere woorden, als je knie kan buigen tot 130 graden, maar je bent in ondraaglijke pijn, dit is niet uw ware ROM flexie maatregel.

3. Heb Je Pijn In Je Knie? Fysiotherapie is voor iedereen!,

of u nu een knievervanging heeft gehad als gevolg van ernstige artrose, een knieoperatie voorbereidt, herstelt van een pijnlijke verwonding, probeert aanhoudende kniepijn te minimaliseren of letsels probeert te voorkomen, Er zijn knie-ROM-oefeningen die u moet doen. Het zien van een fysiotherapeut aan te passen en op maat deze prehab of ReHab oefeningen is vaak een noodzakelijke stap. Doorgaan met een thuis preventief of herstel programma is noodzakelijk voor het herwinnen terug bereik van de beweging en het instellen van jezelf voor uw “nieuwe normaal”.,

Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut? Dr. Maghsoodi legt uit: “als je kniepijn hebt, moet je medisch advies inwinnen. Het wordt altijd aanbevolen om conservatieve zorg te proberen, zoals fysiotherapie voorafgaand aan het zoeken naar een meer invasieve optie.”

Dr.Maghsoodi illustreert: “je lichaam is als een bankrekening. Hoe meer je erin stopt, hoe meer je eruit kunt halen. Hoe meer je versterkt, hoe hoger de capaciteit je hebt om activiteiten pijnvrij uit te voeren.”Amen!

4. Wat als fysiotherapie / oefeningen mijn kniepijn niet helpen?,

Als u na 6 weken consistente fysiotherapie niet beter wordt, kunnen meer invasieve ingrepen worden aanbevolen. Fysiotherapie wordt beschouwd als niet-invasieve, conservatieve zorg. Als er een gebrek of vooruitgang is en u een gediagnosticeerd structureel probleem heeft, kan uw fysiotherapeut u doorverwijzen of aanbevelen aan een orthopedisch chirurg. Over het algemeen, chirurgie is gereserveerd als een laatste redmiddel voor degenen die een kwaliteit van leven dat lijdt, een structureel probleem dat chirurgie kan oplossen, en zijn niet hoog-risico.

Wanneer kan het tijd zijn voor een knievervanging?, Als vuistregel wil uw huisarts en orthopedisch chirurg dat u de meeste niet-invasieve behandelingen (zoals injecties, fysiotherapie enz.) voordat ze verder gaan met een artroscopie of arthroplastie (AKA een vervanging).

a Stability & Mobility Exercise Program for ROM and Knee Pain

met als doel het herwinnen van het bewegingsbereik van de knie, benadrukt Arash de twee belangrijkste manieren om het bewegingsbereik, pijn en beweging van de knie te verbeteren: stabiliteit en mobiliteit.,

Als u gevoelig bent voor kniepijn en op zoek bent naar een preventief programma, loop dan 2-3 keer per week door dit programma. Als u last heeft van een opflakkering of chronische kniepijn, raden wij u aan het programma dagelijks te doen (de mobiliteitspartie 2-3 keer). Gebruik de set-en rep-nummers naast elke oefening als een gids, die het voor u op maat maakt.

waarom de stabiliteit verbeteren?

de eerste groep oefeningen zal zich richten op het opbouwen van stabiliteit. Om te werken aan stabiliteit, moet je zowel een “passieve” en “actieve” aanpak te nemen. Passieve stabiliteit richt zich op uw kraakbeen, ligamenten en gewrichten., Actieve stabiliteit omvat oefeningen die de omliggende spieren betrekken. Arash legt uit, ” met knie osteoartritis, willen we de pijngeneratoren (zoals botsporen die is gemaakt uit het bot op Bot in je knie) te verwijderen door het verhogen van de actieve stabiliteit. Dit zal helpen om de symptomen te verminderen. Door het verhogen van de actieve stabiliteit zult u passieve structuren loaden. De manier om dit te doen is door het trainen van de omliggende spieren van de knie door het verhogen van hun kracht en uithoudingsvermogen.”Hij voegt dat toe door de omliggende spieren te versterken (zoals de heup, voet, quads, hamstrings, enz.,) u creëert “actieve Schokabsorptie” voor de knie vs.stress op passieve structuren zoals het kniekraakbeen en het bot.”

waarom de mobiliteit verbeteren?

nu is de tweede groep oefeningen in uw “ROM en kniepijn” programma gericht op mobiliteit. Deze oefeningen zullen u helpen weer beweging te krijgen, zonder uw knie onder te veel stress en pijn te plaatsen. Mobiliteitsoefeningen worden meestal vaker uitgevoerd, terwijl stabiliteitsoefeningen minder vaak hoeven te worden uitgevoerd.,

bekijk deze korte video over” knee cap mobilisatie ” voor een beter begrip van hoe knie mobiliteit werkt en waarom het zo belangrijk is.

uw stabiliteitsoefeningen

moeten eenmaal per dag worden uitgevoerd tijdens een opflakkering, of 2-3 keer per week voor preventief onderhoud.