Real Talk: heeft poepen invloed op gewichtsverlies?

Iedereen die ooit naar het toilet is geweest bij Target of Barnes & Noble heeft zich waarschijnlijk afgevraagd (verder dan “Wat is het met deze plek?”) of poepen daadwerkelijk invloed heeft op gewichtsverlies.

Het is een eerlijke vraag. Een mooie, productieve kak (ik denk dat je weet waar ik het over heb zonder dat ik het hoef te beschrijven) kan je lichter en slanker en comfortabeler in je jeans laten voelen. “Vastzitten” (ook bekend als constipatie) geeft je een gevoel…,het tegenovergestelde. Maar is dat lichtere gevoel na het poepen echt?
blijkt, het kan-maar slechts een beetje, zegt Mitzi Dulan, RD, auteur van het Pinterest dieet. “Het is eigenlijk vrij eenvoudig,” zegt ze. “Afhankelijk van je grootte en hoe regelmatig je bent, kan je poep variëren van een tot vier pond. Het is waarschijnlijk aan de hogere kant als je niet gepoept voor een paar dagen.”

wacht…hoeveel weegt poep?

als je denkt, “vier pond, serieus?!”Ik snap het…dat is niet bepaald een klein bedrag als je worstelt om gewicht te verliezen., Maar je moet niet vergeten dat je poep bestaat uit een aantal behoorlijk zware dingen: specifiek, het is ongeveer 75 procent water, per UMass Memorial Healthcare, met de rest bestaat uit bacteriën, slijm, dode bloedcellen, en duh, voedselresten.

Dat gezegd hebbende, moet je hier het grote plaatje zien. Zelfs vier pond is niet een significante hoeveelheid gewicht aan het einde van de dag, omdat het aantal op de schaal consequent op en neer zal schommelen als je stoelgang doen. Met andere woorden, als je een back-up hebt, zal je gewicht een beetje toenemen, en nadat je jezelf hebt verlicht, zal het dalen.,

hoe dan ook, poepen heeft geen grote invloed op je gewicht—zelfs als het voelt alsof je net 10 pond bent afgevallen. Dat verbazingwekkende gevoel gaat meer over de-opgeblazen gevoel dan het werkelijke verlies van lichaamsmassa. Sorry!

Oh, vertel me meer over gewichtsverlies versus de-opgeblazen gevoel.,

opgeblazen gevoel is dat vreselijke, oncomfortabele, volle gevoel dat toeslaat wanneer uw spijsverteringsstelsel heeft opgesloten lucht of gas in het, en het kan ronduit pijnlijk zijn, niet te vergeten make you look puffy AF. Ook al lijkt je maag groter als je opgeblazen bent, een opgeblazen gevoel betekent niet noodzakelijkerwijs dat je daadwerkelijk gewicht hebt opgedaan (in termen van lichaamsmassa).
“poepen kan een opgeblazen gevoel verminderen en u helpen comfortabeler in uw kleding te passen, zodat u zich over het algemeen kleiner voelt,” zegt Dulan. “Het is niet alsof je na het poepen moet zeggen,’ Dit is mijn nieuwe gewicht!,'”

als je gewichtsverlies probeert op te sporen, stelt Dulan voor om jezelf op vergelijkbare momenten in de ochtend te wegen, zonder kleren, om te voorkomen dat je poepen (of het ontbreken daarvan) de weegschaal misleiden. “Als je naar de badkamer moet, ga je gang, want het zal de schaal een beetje verlagen,” zegt ze. “Maar als je niet hoeft te poepen, niet zitten op het toilet proberen om te gaan, zodat je minder weegt., Het zal geen wezenlijk verschil zijn.”

Ah, dus wat beïnvloedt mijn vermogen om te poepen?

terwijl de directe verbinding tussen poepen en gewichtsverlies minimaal is (nogmaals, sorry!), is er een aspect van de link die u kunt gebruiken om uw voordeel: “het eten van een dieet dat is hoger in vezels zorgt ervoor dat u niet alleen meer regelmatig, maar het kan ook helpen gewicht te verliezen,” zegt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, een voedingsdeskundige bij B voedzaam.

Hoe kan dat?, Het opslaan van voldoende vezels gedurende uw dag helpt duwen voedsel door uw systeem om constipatie te voorkomen voordat het begint. “Het stimuleert je maag-darmkanaal om beweging te bevorderen”, zegt Zeitlin. Verder dan dat, een vezelrijk dieet kan helpen af te weren bepaalde kanker, vooral die van de dikke darm, en helpen reguleren bloedsuiker en cholesterol te verminderen, studies tonen.
en als het gaat om uw gewicht, vezel vult u als weinig voedingsstoffen kan. “Vezels zitten in drie dingen: fruit, groenten en volle granen”, zegt Zeitlin., “Als je het opnemen van vezels bij elke maaltijd en snack, je bent ervoor te zorgen dat je het eten van een van deze fantastische voedingsmiddelen die gewichtsverlies en een gezonde levensstijl te bevorderen. Bovendien, je bent waarschijnlijk het verwijderen van andere dingen die niet zo groot zijn .over dingen gesproken die niet zo goed zijn voor je dieet, hier is hoe J.,Lo en A-Rod deden een no-sugar challenge:

overdrijf het echter niet op het F-woord: Zeitlin raadt vrouwen aan om 25 tot 30 gram vezels per dag te gebruiken, omdat veel meer dan dat niet alleen constipatie kan veroorzaken, maar ook andere GI-symptomen kan veroorzaken.

volgens Duke University kan het regelmatig consumeren van meer dan 70 gram vezels leiden tot een opgeblazen gevoel, gas, diarree, krampen en een afname van de eetlust. Te veel vezels eten kan ook de opname van voedingsstoffen beperken en zelfs darmblokkades veroorzaken (dat is vrij ernstig spul).,

om elke dag een gezonde hoeveelheid vezels te krijgen, probeer dan een kopje vezelrijk voedsel als onderdeel van je ontbijt, zoals een kopje bessen met Griekse yoghurt (het is rijk aan probiotica, die “gezonde GI-bacteriën bevorderen om dingen vooruit te helpen”, zegt Zeitlin). Je moet er ook naar streven om twee vuisten groenten te eten bij zowel de lunch als het diner om je spijsverteringsstelsel—en je gewicht—zo regelmatig mogelijk te houden.

Oh, en vergeet niet alle andere dingen die je de hele dag doet die invloed hebben op hoe vaak je poept (vezel is slechts een stukje van de puzzel!)., vaak als u:

• niet genoeg water drinkt
• vergeet uw stressniveaus te beheersen
• wijzig uw schema of reis vaak (hi, vakantie constipatie)
• hormonale veranderingen ervaart (dankzij PMS, zwangerschap of menopauze)
• neem bepaalde OTC-of voorgeschreven medicijnen
• verander uw dieet of calorie-inname
• neem geen regelmatige fysieke activiteit
• /li>

natuurlijk is het omgekeerde van al deze factoren ook waar; sommige medicijnen kunnen je vaker laten poepen, net als je totale activiteit/hydratatie/cafeïnespiegels., Het is één grote evenwichtsoefening.

dus hoe vind ik mijn “normaal”?

als je hoopt op een exact aantal stoelgang die als “gezond” of “normaal” wordt beschouwd, sorry (Goh, ik blijf me hier verontschuldigen). Er is niet één nummer, omdat het bereik van normaal varieert van persoon tot persoon. Overal van drie keer per dag tot eens in de drie dagen wordt over het algemeen als gezond beschouwd, dus zolang je ergens in dat spectrum valt (en niets pijnlijks of ongewoons ervaart), ben je goed.,

Als u nu iets pijnlijks of ongewoons ervaart, moet u contact opnemen met uw arts. Afhankelijk van het probleem kan hij of zij u doorverwijzen naar een gastro-enteroloog. Volgens Penn Medicine, met de volgende symptomen voor een langere periode (d.w.z., meer dan een paar dagen) rechtvaardigt een telefoontje of bezoek:

• consistent van gekleurde poep (zoals bleke, rode of zwarte ontlasting) of kleurveranderingen die niet gerelateerd zijn aan nieuwe voedingsgewoonten
• plotselinge veranderingen in de frequentie van uw stoelgang
• bloederige ontlasting
• ernstige buikpijn tijdens het poepen
• poep die drijft (wat een teken van infectie kan zijn)
• poep die ongewoon of vooral geurig ruikt

De bottom line?, Het is belangrijk om te weten dat een vertraging in uw reguliere badkamer gewoonten kunt u het gevoel alsof je hebt opgedaan een heleboel gewicht, maar dat is echt niet het geval. Een combinatie van opgeblazen gevoel en ongemak—samen met een paar extra kilo ‘ s poep—kan de situatie lijken meer dire dan het eigenlijk is. als je eindelijk gaat, voel je je lichter dan lucht…maar je weegt nog steeds maar een piemel minder dan voorheen. Dus als gewichtsverlies is uw doel, je nodig hebt om te denken buiten de badkamer-goede zaak WH is hier voor dat!, Sarah BradleySarah Bradley is een freelancer schrijver uit Connecticut, waar ze woont met haar man en drie zonen.