Het is weer bijna die tijd van het jaar: het einde van de zomertijd, wanneer Amerikanen hun klok terug duwen en zich verheugen over het gewonnen uur van slaap—of rouwen om het verloren uur van zonlicht in de middag.
de twee keer per jaar overgangen van dit systeem zijn steeds minder populair geworden., Wetenschappers hebben de aandacht gevestigd op de schadelijke effecten van de tijdsveranderingen—waaronder een algemene vermindering van het mentale en fysieke welzijn, evenals een mogelijk verhoogd risico op ernstige complicaties, zoals beroertes en hartaanvallen, kort na de verschuivingen. Er zijn ook aanwijzingen voor een toename van het aantal verkeersdoden en schadelijke medische fouten kort daarna wanneer de klokken vooruit in het voorjaar.
in veel landen kan dit de laatste keer zijn dat mensen de aanpassing uitvoeren., Regeringen over de hele wereld zijn in discussies geweest over het schrappen van de seizoensgebonden klokveranderingen en vasthouden aan één keer—ofwel permanente standaardtijd of permanente zomertijd. In de VS, veel staten overwegen, of hebben al aangenomen, wetgeving om een van de twee aan te nemen. Hawaii en het grootste deel van Arizona besloten om gewoon standaard tijd meer dan 50 jaar geleden. Vorig jaar heeft het Europees Parlement gestemd voor afschaffing van de tijdsverschuivingen, maar de lidstaten van de Europese Unie hebben nog geen overeenstemming bereikt over de wijze waarop het besluit moet worden uitgevoerd.,Beth Malow, hoogleraar neurologie en kindergeneeskunde aan de Vanderbilt University, sprak met Scientific American over de gezondheidseffecten van deze tijdwaarneming en wat deze zou moeten vervangen.
het einde van de zomertijd nadert snel. In het algemeen, hoe storend zijn de overgangen naar en van Zomertijd naar fysiek en mentaal welzijn?
Er is veel variabiliteit in wat mensen ervaren., Sommige mensen hebben me verteld dat ze bijvoorbeeld een kind met autisme zouden kunnen hebben. twee of drie maanden na de overgang hebben ze het gevoel dat het niet goed gaat met de slaap van hun kind. Mensen zeggen ook dat ze zich een tijdje niet synchroon voelen. Andere mensen kunnen gemakkelijker omgaan met de verandering. Het is vergelijkbaar met wanneer we naar Europa reizen. Sommige mensen hebben meer last van jetlag dan anderen.
het enige wat Ik zal zeggen is dat mensen denken: “Nou, het is maar een uur, dus het is niet zo erg., Het is een soort van reizen van Nashville,, naar New York-gaande van Central naar Eastern time.”Maar dat is het echt niet. Het is een verkeerde uitlijning van je biologische ritmes, of circadiaanse ritmes, gedurende acht maanden per jaar.
u schreef vorig jaar een commentaar in JAMA Neurology dat enkele medische complicaties bespreekt-zoals cardiovasculaire problemen en beroerte-geassocieerd met de overgangen. Kunt u iets zeggen over hoe zomertijd veranderingen het risico voor dit soort gebeurtenissen kunnen verhogen?,
We kennen het werkelijke mechanisme niet omdat dit epidemiologische studies zijn, waar er grote aantallen mensen zijn, en de toename van het aantal beroertes of hartaanvallen de week daarna observeren . De overheersende toename is geweest met de overgang van standaard naar daglicht in Maart. We denken dat dat veroorzaakt wordt door het verlies van een uur slaap of de circadiaanse verkeerde uitlijning, waarbij je niet gesynchroniseerd bent als je de klokken een uur vooruit beweegt., Wanneer we de slaap verstoren of ons circadiaanse ritme verstoren, kan dit leiden tot een toename van ontstekingsmarkers en onze stressreactie—en we weten dat dat een tol kan eisen van het hart en de hersenen.
u zei dat niet iedereen even wordt beïnvloed door de tijdsveranderingen. Zijn sommige mensen kwetsbaarder dan anderen? En zo ja, wat is er bekend over waarom ze meer risico lopen?
sommige mensen lijken zeker kwetsbaarder. Ik denk dat leeftijd één factor is. Naarmate we ouder worden, wordt ons circadiaanse ritme of gewoon ons vermogen om met slaaptekort om te gaan aangetast., Dus jongere mensen doen het beter dan oudere mensen. De mensen met onderliggende voorwaarden worstelen vaak meer-mensen met neurodevelopmental voorwaarden of degeneratieve voorwaarden zoals Alzheimer of andere vormen van zwakzinnigheid zullen gevoeliger zijn.
sommigen van ons zijn ochtendmensen, en sommigen van ons zijn nachtuilen. Ons vermogen om later of eerder op te staan, afhankelijk van de tijdsverandering, kan ons ook beïnvloeden. Dat kan allemaal een verschil maken. Ik denk dat we nog niet genoeg weten over welke factoren ons aanpassingsvermogen beïnvloeden., Ik denk dat er waarschijnlijk ook een aantal genetische factoren zijn waarvan we ons niet bewust zijn die mensen vatbaarder zouden maken.
Ik kan me voorstellen dat mensen elk jaar negatieve effecten ervaren. Is er onderzoek naar het soort lange termijn versus korte termijn effecten van deze veranderingen?
in werkelijkheid zijn we in oktober of November over de overgang van maart heen. Het is waarschijnlijk, bij de meeste mensen, misschien, hooguit, enkele weken. Wat meer van een probleem is: je hebt bijna een chronische circadiaanse verkeerde uitlijning—of dingen zijn gewoon uit balans voor acht maanden van het jaar., Zo zou ik het zien. Wanneer je in de standaardtijd bent, staat de zon op de middag op de meeste plaatsen recht boven je hoofd—je bent echt uitgelijnd. Als je acht maanden van het jaar in de zomertijd bent, ben je een uur weg, en krijg je ’s morgens niet genoeg licht en’ s nachts te veel licht. En dat wordt nog erger als de zomer nadert—als de dagen langer worden, en je krijgt licht in de avond, wanneer je lichaam zou moeten krijgen minder licht, zodat het klaar voor bed te krijgen., In de ochtend, als we beginnen te krijgen in de herfst, wordt het donkerder als je in de zomertijd.
dit jaar is een beetje anders, gezien het feit dat er de covid-19 pandemie, die zelf in verband is gebracht met slaapstoornissen, en de komende Amerikaanse presidentsverkiezingen. Denk je dat deze dingen de overgang naar de standaardtijd bijzonder storend zullen maken voor sommige mensen?
Ja en nee: ja, omdat we allemaal te maken hebben met een hoger baseline niveau van stress., Als je de stress toevoegt van de overgang van de ene naar de andere keer, zul je meer stress hebben. Aan de andere kant, Ik denk dat het voordeel op dit moment de reden dat we niet echt aandacht besteden aan veel in Maart, de meesten van ons waren werken vanuit huis, en we hadden meer controle over onze slaap-waak cycli dan we normaal deden. Ik hoefde bijvoorbeeld niet om 6 uur wakker te worden, dus het viel me niet op of het donker of licht was. Hoe meer we onze schema ‘ s kunnen controleren, hoe meer . In sommige opzichten heeft de pandemie het makkelijker gemaakt omdat we niet zo rigide zijn in onze tijdzones.,
Ik zal zeggen dat ik opgewonden ben over mensen die een uur meer slaap krijgen op 1 November, omdat ik denk dat dat een goed voorteken zal zijn voor rationeel zijn in de peilingen. Ongeacht aan welke kant je staat of wat er gaande is in je individuele staat met je Senaatsraces, Amerikanen zullen tenminste weten dat hun geest en hun vermogen om op een rationele manier te stemmen geoptimaliseerd is omdat ze dat extra uur slaap hebben gekregen.
zowel in de VS als elders zijn inspanningen geleverd om deze jaarlijkse tijdsveranderingen af te schaffen, hetzij door permanente zomertijd toe te passen, hetzij door zich aan de standaardtijd te houden., Bent u het eens met deze inspanningen?
De meeste mensen zijn het erover eens dat we van deze overgang heen en weer af moeten. Persoonlijk ben ik een voorstander van permanente standaard. De reden dat ik dat ben is omdat ik licht beschouw als echt belangrijk voor ons welzijn, onze stemming en onze slaap. Voldoende licht krijgen, vooral in de winter, is cruciaal. Als we permanente zomertijd hebben, maak ik me zorgen dat in Mei, Juni, Juli, we te veel licht krijgen te laat in de avond. Dan hebben we moeite om in slaap te vallen omdat we geen natuurlijke melatonine maken, wat vereist dat het donker is., Voor mij is de schoonheid van de permanente standaard: je hebt je licht in de ochtend in de winter, wanneer je het nodig hebt, en je hebt je donker in de zomer, wanneer je het nodig hebt. aangetoond dat als je aan de oostelijke kant van de centrale tijdzone versus de westelijke kant van de oostelijke tijdzone, je eigenlijk meer slaap krijgt omdat je dat extra uur licht in de ochtend hebt en niet dat extra uur licht in de nacht.,
De American Academy of Sleep Medicine kwam net uit met steun voor permanente standaardtijd, en er zijn veel verschillende groepen die uit gezondheidsoogpunt voorstander zijn van permanente standaardtijd.
sommige landen en Amerikaanse staten houden zich al niet aan de zomertijd. Hebben onderzoekers die gebieden bestudeerd om te zien hoe die regeling heeft gewerkt voor mensen die er wonen?
Ik heb die studies niet gezien; Ik zou die studies graag zien. Ik denk niet dat we genoeg weten over Hawaii en Arizona, waar ze hebben gekozen uit de zomertijd., Maar ik ben echt blij dat je daarover begint. Het is belangrijk voor lezers om te weten dat een staat kan afmelden van zomertijd. Om naar permanente zomertijd te gaan, hebben we eigenlijk een wet van het Congres nodig, wat een vrij heldhaftige inspanning kan zijn op dit moment, in onze politiek verdeelde tijd.
Ik zou zeggen dat iedereen die gelooft dat we van de transitie af moeten komen en gewoon naar één moeten gaan , dat zou een zeer sterk argument zijn om naar permanente standaard te gaan., Dan denk ik dat we een aantal van die studies kunnen doen waar je het over hebt, omdat we de percentages van ziekte, slaap en auto-ongelukken kunnen vergelijken voor en na de overstap.