donderdag 13 augustus 2020
Het is gebeurd met zowat iedereen die ooit heeft geprobeerd om gewicht te verliezen. Je houdt je aan je maaltijd plan, het verkrijgen van veel lichaamsbeweging en, in eerste instantie, de extra ponden vallen vrij consequent. Het vroege succes motiveert je om je eraan te houden, dus dat doe je. Maar dan komt je vooruitgang tot een schreeuwend einde. Je hebt de gevreesde “gewichtsverlies plateau” geraakt. Dus, je snijdt je calorieën nog meer en besteden extra tijd in de sportschool., Weken, misschien zelfs maanden. Maar de schaal beweegt nog steeds niet. Het is een verpletterende klap die ertoe leidt dat veel lijners gewoon opgeven.Lana Nelson, DO, gewichtsverlies chirurg met Journey Clinic zegt dat het een veel voorkomend scenario is. Waarom gebeurt het dan? Het blijkt dat je eigen lichaam probeert om uw gewichtsverlies inspanningen te saboteren.
“het lichaam ziet gewichtsverlies als een bedreiging,” zei Dr. Nelson. “Dus als je begint met het snijden van calorieën je lichaam gaat om te gaan in de beschermingsmodus. Het weet niet dat je uit vrije wil calorieën snijdt. Het denkt dat je honger hebt, dus gaat het in overlevingsmodus.,”
Setpunttheorie
Dr. Nelson zegt dat dit proces wordt verklaard door de Setpunttheorie, de interne Regulatie binnen ons lichaam om een bepaald gewicht te behouden. Het is de reden waarom gewichtsverlies kraampjes op een bepaald punt en waarom de meeste mensen die afvallen door middel van dieet en lichaamsbeweging krijgen het terug binnen twee jaar.
” wanneer een persoon de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt begint te beperken, wordt het lichaam efficiënter door zijn metabolisme te verlagen. Het lichaam verhoogt ook niveaus van ghreline, ook bekend als het hongerhormoon. Dit beschermt het instelpunt,” zei Dr.Nelson.,
simpel gezegd, uw lichaam vertraagt uw stofwisseling terwijl u ook meer wilt eten. De effecten kunnen langdurig zijn, waardoor het moeilijk is om gewicht te blijven verliezen en het uit te houden.
uw instelpunt tegenwerken
Het is niet onmogelijk om uw instelpunt tegen te gaan, maar het kan moeilijk zijn. Nelson zegt dat het beter werkt voor mensen die maar 10-20 Pond willen afvallen. Ze stelt voor voedsel te eten dat weinig calorieën bevat, maar veel volume heeft.
“100 calorieën broccoli is drie stapels voedsel, terwijl 100 calorieën olie slechts een eetlepel is., Het vullen van uw maag met lagere calorie-voedsel kan leiden tot die verzadigingssignalen die ervoor zorgen dat u zich vol voelt,” zei Dr.Nelson.
als het gaat om sporten, wint langzaam en gestaag de race. Dr. Nelson stelt krachttraining en lage tot matige intensiteit cardiovasculaire oefeningen voor.
” hoe groter de intensiteit van de oefening, hoe groter de kans dat deze honger zal aanwakkeren.”
u zult ook langer moeten oefenen. De aanbeveling van 150 minuten per week fysieke activiteit is voor de algemene gezondheid, cardiovasculaire gezondheid en gewichtsbehoud., U moet het bedrag voor gewichtsverlies te verhogen.
Het is belangrijk dat als je lichaamsbeweging verhoogt, je jezelf niet beloont met voedsel. Je denkt misschien dat sinds je hebt gewerkt, het goed is om verder te gaan met een extra portie of een speciale traktatie, maar dit zal verbrande calorieën teniet doen. Vele malen leidt tot het consumeren van meer calorieën dan echt verbrand met de training, wat leidt tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.
hoe bariatrische chirurgie helpt
mensen met de grootste worstelingen die hun SetPoint veranderen, hebben doorgaans een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen., Voor die mensen, bariatrische chirurgie kan een optie zijn, omdat het eigenlijk verlaagt het ingestelde punt van het lichaam.
” Dit geeft in wezen uw lichaam “toestemming” om te bestaan bij een lager gewicht, ” Dr.Nelson zei. “Dit gebeurt niet alleen door caloriebeperking, maar ook door het veranderen van hormonale reactie op eten, het verminderen van honger en het verhogen van die gevoelens van volheid. Dit is de reden waarom wanneer we patiënten beoordelen 20 jaar na de operatie, ze nog steeds een lager gewicht dan hun contrapunten die geen operatie hebben ondergaan.,”
gewichtsverlies is Complex
uiteindelijk verklaart de setpoint theorie een deel van obesitas als een ziekteproces. Er zijn vele andere factoren die ook bijdragen. Dit omvat genetische factoren, omgevingsfactoren (waarvan de invloed in utero begint), gezondheidsfactoren, medicijnen, culturele invloeden, socio-economische status, mentale en fysiologische stress, om er maar een paar te noemen. Aangezien obesitas geen eenvoudig ziekteproces is, is de behandeling ervan ook niet zo., Hoewel dieet en lichaamsbeweging bijdragen aan gewichtsverlies en gewichtstoename, is het een complex systeem dat vaak een meerlaagse aanpak vereist.
Als u worstelt met uw gewicht, kan Journey Clinic helpen. Bel 405-515-2049 voor meer informatie.