Q: Is het veilig om sit-ups en abdominale crunches tijdens de zwangerschap te doen?
A: medisch onderzoek heeft aangetoond dat sporten tijdens de zwangerschap een nuttige activiteit is. Maar de vraag is, welk type oefeningen zijn geschikt voor aanstaande moeders?
Sit-ups en crunches zijn meestal veilig in het begin van de zwangerschap, maar later moet u mogelijk voorkomen dat u te lang op uw rug gaat liggen, omdat als uw baarmoeder groeit, het gewicht van de baarmoeder de bloedvaten naar uw hart kan comprimeren., Wanneer dat gebeurt zult u zich onmiddellijk duizelig en licht in het hoofd voelen. U wordt bleek of gespoeld en voelt onmiddellijk een golf van misselijkheid over u komen. Als dit om welke reden dan ook gebeurt, moet u zich naar links draaien om het bloed normaal te laten circuleren. Natuurlijk, tegen die tijd in uw zwangerschap, zult u waarschijnlijk vinden dat sit-ups zijn bijna onmogelijk om toch te doen.
volgens wetenschappelijke studies is het goed om sit-ups te doen tijdens de eerste vier maanden van de zwangerschap, voordat uw maag erg groot wordt. Lichte tot matige oefeningen zijn goed voor je lichaam., Begin altijd langzaam en houd uw ademhaling in de gaten. Zorg ervoor om te oefenen in een koele, comfortabele sfeer. Stop onmiddellijk als u een plotselinge afscheiding uit uw vagina voelt of als u pijn in uw buikstreek voelt. Zoals altijd wordt het aanbevolen om uw arts te bezoeken en hem te raadplegen over welke oefeningen het beste zijn voor u en het kind in uw baarmoeder.plat op uw rug liggen heeft de neiging om uw bloeddruk te verlagen, wat de bloedtoevoer kan remmen en ongeveer 6 tot 10 procent van de zwangere vrouwen ervaren een snelle daling van de bloeddruk als ze gaan liggen-zelfs als het maar voor een paar minuten is., Het probleem kan beginnen in het begin van de zwangerschap, maar het is meer kans op optreden na 20 weken.
Als u echt uw buikspieren wilt trainen, zou een betere oefening zijn om op handen en knieën op de grond te gaan liggen en uw rug afwisselend omhoog te buigen en te ontspannen.