te warm zijn kan een beetje mis aanvoelen: het zweten, het rode gezicht, het gevoel dat uw huid elk moment kan smelten of opdrogen. Toch zijn mensen* dol op * sauna ‘ s en stoombaden. Het blijkt dat de broeiende kamers een aantal legitieme gezondheidsvoordelen kunnen hebben, zegt Dr.Chiti Parikh, co-directeur van het integrative health and wellbeing program van het New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
maar als het gaat om sauna ‘ s versus stoombaden, is het ene beter dan het andere voor uw algehele welzijn? En hoe kies je degene die het beste voor jou is? Laten we alle zweterige details bespreken.
goed, wat is een sauna?
sauna ‘ s gebruiken een droge warmte. Ze worden meestal verwarmd tussen 180 ° F en 195 ° F met een zeer lage luchtvochtigheid, verwarmd door hout, gas, elektrische of infraroodtechnologie (ook bekend als, met behulp van licht om warmte te creëren).
“Het is alsof je in een oven zit,” zegt Dr.Parikh., Daarom gieten mensen vaak water over verwarmde rotsen in een saunaruimte—het creëert stoom voor een beetje vochtigheid, zegt ze.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het zitten in een sauna?
onderzoek naar het gebruik van droge sauna ‘ s heeft aangetoond dat deze bepaalde gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
1., Verbeterde bloedsomloop
alles wat uw lichaamstemperatuur verhoogt zal uw hartslag verhogen, wat op zijn beurt uw bloedsomloop verhoogt, zegt Denise Millstine, MD, een internist bij Mayo Clinic ‘ s family medicine office in Scottsdale, Ariz. in een sauna zitten is bijna als in een regelmatig tempo op een loopband lopen, zegt Dr. Parikh. Door de hitte moet je hart harder pompen om je bloed te laten circuleren, wat betekent dat je wat cardio-voordelen krijgt, ook al zit je alleen maar in de hitte., (Houd in gedachten, hoewel, het is nog steeds geen vervanging voor oefening, die tal van andere lichaam-voordelen heeft.)
2. Verlaagde bloeddruk
tijd doorbrengen in een sauna kan uw bloeddruk verlagen, zegt Dr.Millstine, maar u zou niet in een sauna willen gaan als u ongecontroleerde bloeddruk heeft.
“Studies hebben aangetoond dat traditioneel Fins saunabad gepaard gaat met een algemene lagere bloeddruk wanneer mensen het regelmatig gebruiken, legt ze uit., “Dus fysiologisch, net als lichaamsbeweging, zou je bloeddruk stijgen in eerste instantie en vervolgens op lange termijn, het zou waarschijnlijk resulteren in een beter beheer van uw bloeddruk en een verlaging van uw bloeddruk.”
in feite zien mensen een verbeterde cardiovasculaire gezondheid door gebruik van sauna ‘ s. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig gebruik maken van een sauna (ten minste vier keer per week gedurende 20 minuten) hebben een aanzienlijk lager risico op een hartaanval, beroerte en dementie, merkt Dr.Parikh.
3. Stressverlichting
Sauna baden is een regelmatig onderdeel van de Scandinavische cultuur, zegt Dr., Millstine, en wordt gezien als een manier om te ontstressen en te ontspannen.
” als het gebruik van een sauna een regelmatige praktijk voor u wordt en het is iets dat u vrij gemakkelijk kunt doen, zoals op weg van huis van het werk voor een korte sessie, of als u in staat bent om te socialiseren terwijl u het doet, zal het waarschijnlijk uw stressniveaus verminderen,” zegt ze.
4. Een glimmende huid
het gebruik van een sauna kan uw algehele gezondheid van de huid ten goede komen, omdat het de bloedtoevoer naar het huidoppervlak brengt voordat u begint te zweten.,
“regelmatig gebruik van de sauna maakt de huid robuuster, wat betekent dat het de huid sterker maakt en elastischer maakt, wat goed is voor esthetische redenen, maar ook omdat de huid als een algemene gezondheidsbarrière werkt,” zegt Dr.Millstine.
5. Verlichting van stijve gewrichten en pijnlijke spieren
het gebruik van een sauna is gunstig voor het herstel van de training, omdat het zal resulteren in het losmaken van gespannen spieren na een training.
“de warmte kan je spieren buigzamer en elastischer maken, dus het zou waarschijnlijk helpen met workout recovery pijn,” zegt ze., Anekdotisch, mensen met stijve gewrichten en lichaamspijn zweren ook bij sauna ‘ s voor het verlichten van pijn. Sauna gebruik kan ook helpen bij spanning-type hoofdpijn, waarschijnlijk omdat het vermindert spierpijn die bijdraagt aan hen, zegt Dr. Millstine.
6. Sterker immuunsysteem
het gebruik van een sauna is niet direct verbonden met het verhogen van de immuniteit, maar als u sauna baden met ontspanning associeert, zal het stress verminderen, wat de werking van uw immuunsysteem kan aantasten. Het gebruik van de Sauna is ook getoond om het doorgeven niveaus van ontstekingsmarkers te verminderen, die met uw reactie van het immuunsysteem ook knoeien.,
“Er was ook een kleine studie waarin het gebruik van sauna bij enkele gezonde vrijwilligers werd onderzocht en zij konden een vermindering van hun incidentie van verkoudheid aantonen,” zegt Dr.Millstine. “Dus het is mogelijk dat het kan helpen om uw immuunsysteem te verbeteren of mogelijk maken van uw weefsels beter in staat om te vechten tegen een virus dat u bent blootgesteld aan.”
7. Verbeterde stemming
sommige studies tonen aan dat saunasessies uw stemming ten goede kunnen komen, wat ook weer kan worden gekoppeld aan de ontspanningsfactor., Echter, mannen in Finland die regelmatig gebruikt een sauna had een verminderd risico op psychose, vond een studie, en sauna gebruik kan het risico van dementie en de ziekte van Alzheimer te verminderen, bleek een andere studie.
“Het is onduidelijk of deze voordelen direct verband houden met het gebruik van sauna of, nogmaals, of dat het gewoon verbonden is met een gezonde levensstijl die socialisatie en ontspanning omvat,” zegt Dr.Millstine. Hoe dan ook, er lijkt een aantal positieve hersenen en geestelijke gezondheid voordelen aan een bezoek aan een sauna.
Wat is dan een stoombad?,
in principe zijn stoombaden niet zo heet als sauna ‘ s, en ze zijn veel vochtiger. Typisch, stoombaden worden verwarmd tussen 100 en 120 ° F en hebben bijna 100 procent luchtvochtigheid, zegt Dr. Parikh. Maar ook al zijn ze technisch niet zo warm, je zult de warmte waarschijnlijk meer voelen in stoombaden dan in sauna ‘ s vanwege de vochtigheid.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van stoombaden?
stoombaden hebben allemaal dezelfde gezondheidsvoordelen als sauna ‘ s, omdat de effecten van warmte hetzelfde zijn, of het nu een droge of een vochtige hitte is, zegt Dr.Parikh., Dit betekent dat je nog steeds een aantal cardio voordelen, samen met minder pijn en stijfheid.
maar verwacht niet te veel van de afdeling gewichtsverlies. Elke echte kilo die wordt afgevallen zal watergewicht zijn, weet je, vanwege het zweet—en dat geldt voor zowel de sauna als het stoombad.
een andere mythe? Het idee dat je kunt ontgiften van een nachtje drinken in een stoombad. Je kunt product op je huid uitzweten, zoals zonnebrandcrème, maar gewoon zweten helpt je lichaam niet om iets te verwerken dat je hebt ingenomen, zoals voedsel of alcohol, zegt Dr.Millstine.,
Er is echter één extra voordeel voor stoombaden voor iedereen die ademhalingsproblemen heeft zoals astma of allergieën. “Medicijnen voor dit soort ademhalingsproblemen kunnen je ademhalingswegen uitdrogen”, zegt Dr.Parikh. “Stoom zal hydrateren en openen de longen een beetje meer en hydrateren de luchtwegen.”Als je worstelt met congestie, kan de stoom ook fungeren als een luchtbevochtiger en helpen uw neusholtes te wissen voor een gemakkelijkere ademhaling.
zijn er risico ‘ s aan het gebruik van een sauna of stoombad?,
wat de risico ‘ s betreft, heb je vooral te maken met uitdroging en duizeligheid door de hitte, zegt Dr.Parikh. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd bent voor en na uw sauna-of stoombadsessie. U zult ook de sauna willen overslaan als u onlangs een hartaanval of andere cardiovasculaire problemen hebt gehad, zoals hoge bloeddruk, omdat het uw hartslag verhoogt, voegt Dr. Parikh toe.
Hoe lang kunt u in een sauna of stoombad zitten?
de sessies van de meeste mensen duren slechts vijf tot 30 minuten., Maar hoe lang u veilig gebruik kunt maken van een sauna of stoombad hangt af van hoe u eraan gewend bent, of hoe warm de sauna of stoombad is.
“als je je licht in je hoofd voelt of uitgedroogd voelt omdat je misschien net terug bent van een lange periode, is het geen goed idee om lang in de sauna door te brengen”, zegt Dr.Millstine. “Maar als je goed gehydrateerd bent en je goed voelt, kun je wat langer blijven.”
Het is ook gebruikelijk om uit de sauna of het stoombad te stappen voor frequente pauzes, dus ga weg en drink water wanneer je het nodig vindt, zegt ze.,
Dr. Parikh stelt voor om laag en langzaam te beginnen. Hoe lager u in de sauna of het stoombad zit (d.w.z. hoe dichter bij de vloer), hoe minder intens de warmte zal zijn omdat de warmte stijgt. Hoewel het het beste is voor uw gezondheid om regelmatig gebruik te maken van een sauna of stoombad (meerdere keren per week, als je kunt), misschien beginnen met een reis naar de spa voor maximaal vijf of 10 minuten om te zien hoe goed je kunt omgaan met het, dan toe te voegen vanaf daar.
wat moet u dragen in een sauna of stoombad?
als het gaat om gedeelde openbare stoombaden of sauna ‘ s in de VS, de meeste mensen geven er de voorkeur aan om op zijn minst een handdoek te dragen, maar als je het geluk hebt er een in je eigen huis te hebben, zul je waarschijnlijk meer comfortabel naakt gaan. Als u liever kleding draagt, zullen natuurlijke vezels zoals een katoenen handdoek of loszittende shirt waarschijnlijk het meest comfortabel zijn, zegt Dr.Millstine. Als je in een sportschool die het mogelijk maakt voor naaktheid in de sauna of stoombad, je zult nog steeds een handdoek om op te zitten, merkt ze op, omdat deze gebieden kunnen worden broedplaatsen voor ziektekiemen.
moet ik een sauna of stoombad kiezen?,
nogmaals, als u ademhalingsproblemen heeft, kunt u het beste vasthouden aan stoombaden om uw luchtwegen gehydrateerd te houden (een sauna kan het nog meer uitdrogen), volgens Dr.Parikh. Anders, het is allemaal over persoonlijke voorkeur,en je krijgt gezondheidsvoordelen van beide.
De bottom line: sauna ’s en stoombaden bieden veel van dezelfde voordelen (en risico’ s), dus het draait allemaal om persoonlijke voorkeur en het uitzoeken welke het beste voor u werkt.Emilia BentonEmilia Benton is een freelance schrijver en redacteur uit Houston.,