The complete guide to Apple ‘ s Health app

toen de Health app voor iPhone in 2014 debuteerde, was het voor smartphonegebruikers verreweg de makkelijkste en meest uitgebreide manier om hun gezondheidsgegevens uit verschillende bronnen te bekijken en te beheren.

sindsdien is er veel veranderd, en de app biedt nu meer inzicht in uw gezondheid dan ooit tevoren-om nog maar te zwijgen van meer gebruiksgemak.

hoe de Health app werkt

Het concept achter Health is een geschenk voor mensen die graag hun gegevens georganiseerd houden., De iOS-app fungeert als een centrale hub voor al uw gezondheidsgegevens van verschillende apps en apparaten van derden, zoals run-of step-trackers, sleep trackers, voedseldagboeken, apps voor geestelijke gezondheid, reproductieve gezondheid trackers en meer. We hebben enkele van de beste gezondheidsaccessoires verzameld die synchroniseren met de Apple Health-app.

gezondheidsfuncties in vier hoofdcategorieën: activiteit, mindfulness, slaap en voeding. Je kunt niet alleen je gegevens op die vier afdelingen verbeteren, maar je kunt nog veel meer doen met de juiste apps., Zodra de gezondheid op de juiste manier is ingesteld, is het eenvoudiger dan ooit om gezondheidsdoelen vast te stellen en te bereiken.

activiteit

het activiteitsgedeelte van gezondheid is een van de meest bruikbare. Wanneer u de app opent en naar uw activiteit tegel gaat, krijgt u eigenlijk twee minisecties met gegevens; dagelijkse activiteit en een momentopname van uw hele jaar.

De Health-app gebruikt de versnellingsmeter van uw iPhone om stappen en afgelegde afstand te meten, zolang u uw iPhone bij u houdt om nauwkeurige cijfers te krijgen. Dat wil zeggen, Je hoeft niet te dragen van een tracker om stap of afstand gegevens te krijgen.

Als u een Apple Watch draagt, ziet u hier ook meer gedetailleerde gegevens, zoals hoe vaak u staat, verbrande calorieën, lichaamsbeweging en meer.

uw jaargegevens worden afgerond onder de dagelijkse gegevens en omvatten oefenminuten, rustenergie, actieve energie en staande uren., Met de work-out-app voor Apple Watch kunt u ook meer specifieke statistieken bekijken, zoals loopafstand, fietsafstand, zwemafstand en afdalende sneeuwsportafstand.

Als u geen Apple Watch hebt, kunt u gegevens zoals uw VO2 max importeren uit andere activity trackers, zoals Fitbit en Garmin. Als u niet beschikt over een activiteit tracker of smartwatch op alle, de sleutel tot een gedetailleerde activiteit sectie is apps van derden. De Nike + suite van activiteiten apps (Run Club, Training Club) exporteren workout gegevens naar de gezondheid, net als Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic en anderen.,

voedsel en voeding

hoewel het nuttig is, is het niet bepaald leuk om alles wat we eten in de gaten te houden, en het is nog tijdrovender wanneer u enkelvoudige voedingsstoffen, zoals calcium of ijzer, wilt volgen.

U kunt de voedingstegel in Health gebruiken om uw voedselinname bij te houden, maar die methode vereist dat u alles handmatig invoert — zelfs tot op de milligram voor voedingsstoffen zoals natrium.,

apps van derden maken het beter om goed in de gaten te houden, omdat de informatie die u invoert in bijvoorbeeld MyFitnessPal of Lifesum, synchroniseert met Health. Deze apps van derden hebben enorme voedsel databases die al de afbraak van voedingsstoffen van de meeste maaltijden en snacks die u invoert bevatten.,

binnen de voedingstegel krijgt u een overzicht van uw macronutriënten en micronutriënten voor de dag, maand en jaar, als u een app gebruikt die integreert met gezondheid of als u al uw gegevens handmatig invoert.

gewichtsverlies

veel mensen volgen hun voedsel en voeding als een middel om gewichtsverlies doelen te bereiken. Als je wilt afvallen, kan de Gezondheid-app je helpen om op het juiste spoor te blijven.

om uw gewichtsverlies voortgang te volgen, tikt u op” gezondheidsgegevens “en vervolgens op” lichaamsmetingen.,”Als u al eerder gegevens over het lichaamsgewicht hebt ingevoerd, vindt u deze bovenaan het scherm in oranje. Als u nog niets hebt ingevoerd, tikt u op “gewicht” onder “geen opgenomen gegevens.”Als u handmatig gegevens wilt invoeren, tikt u op de plus (+) in de rechterbovenhoek en voert u de relevante informatie in. Tik op “Toevoegen” om het nieuwe gewicht in te voeren.

u kunt alle gewichtsgegevens bekijken die u handmatig in de gezondheid hebt ingevoerd, evenals gegevens die afkomstig zijn van verbonden compatibele apps of slimme schalen. U kunt het gewicht van vandaag bekijken, evenals gewichtswijziging voor de week, maand of jaar.,

lichaamssamenstelling en andere metingen

gewicht is niet de enige metrische gezondheid die voor u kan volgen. Met de app kunt u ook informatie invoeren over Lengte, lichaamsvetpercentage, body mass index, lean body mass en tailleomtrek. Dit zijn belangrijke statistieken die meten zo veel meer dan alleen gewichtsverlies.

bijvoorbeeld, als uw doel is om spieren op te bouwen, moet u de lichaamssamenstelling volgen in plaats van het lichaamsgewicht. En als uw algemene doel een betere gezondheid is, kan uw tailleomtrek een betere indicator zijn dan het gewicht.,

om handmatig een van deze metrics toe te voegen, volgt u dezelfde stappen als toen u uw gewicht invoerde. Net als lichaamsgewicht, elke third-party app gegevens voor deze statistieken zal verschijnen in de gezondheid, ook. Bijvoorbeeld, Fit Journey is een zeer uitgebreide app die u toelaat om al deze lichaamsmetingen te volgen, plus notities en voortgang foto ‘ s en de Gezondheid app kan die gegevens ook te krijgen.

menstruatie en vruchtbaarheid volgen

beginnend met iOS 13 en WatchOS 6, te wijten aan het begin van de herfst 2019, zult u in staat zijn om uw menstruatiecyclus te volgen en te loggen met Cycle Tracking., Het is beschikbaar als een standalone app op de Apple Watch, maar ook ingebouwd in de bestaande Gezondheid app.

De Health-app kan al gegevens over uw cyclus bijhouden vanuit apps van derden (zoals Clue), maar met de lancering van iOS 13 kunt u gegevens direct in de app loggen.

binnen Cycle Tracking ziet u een kalender van elke maand, met de dagen waarop u zult ovuleren en de dagen waarop u uw menstruatie hebt gemarkeerd. U kunt allerlei symptomen en gegevens registreren, zoals krampen, hoofdpijn, basale lichaamstemperatuur en resultaten van een ovulatietest.

slaap

Ah, slaap., Het makkelijkste tegengif tegen stress, gewichtstoename, gebrek aan focus en slechte voedingskeuzes — maar toch, het enige gezondheidsaspect waar niemand genoeg van lijkt te krijgen. Als u het moeilijk vindt om uw gezondheids-en fitnessdoelstellingen te bereiken, wilt u misschien een eerlijke blik werpen op hoeveel kwaliteit slaap u elke nacht krijgt.

De makkelijkste manier om uw slaap met gezondheid te volgen is via uw iPhone, die ingebouwde ondersteuning biedt via de Bedtime-functie in de Clock-app. Stel uw bedtijd, en uw telefoon zal u op de hoogte wanneer het tijd is om te gaan slapen.,

vergeet niet om een wektijd in te stellen zodat uw telefoon u ook uit bed haalt. Je kunt de wake up feature niet bedriegen: als je je telefoon opneemt, zal het dat moment registreren als je wakker wordt.

De Apple Watch bevat nog geen native sleep-tracking-functie, maar u kunt een willekeurig aantal apps downloaden om dat op te lossen. Het Beddit-apparaat is een Apple-accessoire dat synchroniseert met zowel uw horloge als iPhone. Het meet de slaaptijd, hartslag, ademhaling, snurken en zelfs de temperatuur en vochtigheid in de slaapkamer.,

er zijn ook veel iPhone-apps die uw slaap kunnen volgen, zoals de slaapcyclus, die de kwaliteit van uw slaap kan volgen, de tijd die u in slaapstadia hebt doorgebracht, en die u zelfs proberen wakker te maken in de lichtste slaapstadia om groggie te voorkomen.

merk op dat Voor sommige apps gezondheid alleen gegevens accepteert voor het slapen gaan, wakker worden en’ s nachts wakker worden. Als u een app gebruikt die niet volledig integreert, hoeft u alleen maar zowel de gezondheid als uw app van derden te controleren om al uw gegevens te zien.,

hoewel slaaptracking-apps betaalbaarder en gemakkelijker te gebruiken zijn, is een meer uitgerust en verfijnd apparaat zoals Beddit de investering waard als u slaap voor meer dan alleen voor funsies moet volgen.

Stress en mindfulness

in termen van native ondersteuning heeft Apple niet veel voor mindfulness. Hoewel het lijkt op een gebied waar ze aan werken-blijkt uit de Mindful Minutes-functie op Apple Watch-moet je nog steeds een app van derden inschakelen om het meeste uit je mindfulness-tegel te halen, vooral als je geen Apple Watch draagt.,

een van onze favoriete apps hiervoor is Breathe, die herinneringen biedt om even te stoppen en je te concentreren op je ademhaling. U vertelt de app hoeveel herinneringen u wilt gedurende de dag, en tussen welke uren. Bijvoorbeeld, je zou kunnen krijgen gestrest op het werk, zodat u kunt vertellen adem te geven u vijf herinneringen tussen 9 A. M. en 5 p. m.,

bovenop de ademherinneringen stuurt de app ook dagelijkse mindfulness-citaten en stelt gebruikers in staat om hun meldingen aan te passen op basis van wat ontspanning induceert.

als je Breathe niet leuk vindt, voer dan de mindfulness-tegel in Health in en scroll naar beneden. Er, het geeft je een lijst van aanbevolen apps te integreren (Gezondheid biedt dit in de andere drie belangrijkste tegels, ook).

zoals met elke app van derden, zorg ervoor dat je gezondheid toestaat om ermee te” praten”., De meeste gezondheid, fitness en mindfulness apps vragen U ronduit als u wilt verbinden gezondheid wanneer u ze opent voor de eerste keer. Als een app niet vraagt, schakelt u machtigingen in uw instellingen in.

medische paraatheid

het volgen van stappen en stressniveaus is geweldig, maar het bijhouden van onze medische gezondheid en geschiedenis is misschien wel belangrijker. Misschien wel een van de grootste functies op de Gezondheid app is de mogelijkheid om u te helpen op de top van uw medische gezondheid te blijven.,

importeer gezondheidsdossiers

indien u gemakkelijk toegang nodig hebt tot uw medische dossiers, kan Health u daarbij helpen, afhankelijk van uw zorgverlener. Apple heeft hiervoor in 2018 een systeem geïmplementeerd met iOS 11.3 waarmee gebruikers hun gezondheidsgegevens kunnen importeren uit een arts of kliniek..

Er zijn bijna 100 locaties in ziekenhuizen en ziekenhuizen die deze functie ondersteunen — als de uwe er één is, kunt u informatie en dossiers opvragen, waaronder immunisaties, medicijnen, bloeddruk, allergieën, ziekenhuisbezoeken, testresultaten en meer.

een medische ID instellen

herinner je die “in geval van nood” kaarten die mensen bij zich hadden? Goed, uw medische ID op Apple Health is een digitale versie van die kaart, en het kan van cruciaal belang zijn in het geval van een medische (of anderszins) noodsituatie.,

als u uw medische ID hebt ingeschakeld in de gezondheidszorg, kunnen paramedici, eerstehulpverleners en iedereen anders toegang krijgen tot uw kritieke informatie vanaf uw startscherm. Ze zouden dit bereiken door te tikken op “Emergency” en dan “Medical ID” – geen noodzaak om zelfs de telefoon te ontgrendelen. Voor uw privacy is deze functie standaard uitgeschakeld.

uw medische ID vertelt mensen in wezen alles wat u wilt. U kunt uw demografische gegevens (leeftijd, geslacht, lengte, gewicht), evenals medische aandoeningen, medicijnen en allergieën in te voeren., U kunt ook noodcontacten en telefoonnummers invoeren op uw medische ID.

zo kunt u uw medische ID instellen:

• in de Gezondheid-app, tik op de knop “medische ID”.
• op het scherm bewerken, vertel Medisch ID wie u bent door uw eigen contactkaart te selecteren uit de contacten van uw iPhone.
• Voer alle informatie in die u wilt, inclusief uw noodcontacten, bloedgroep, allergieën en orgaandonorstatus.
• inschakelen “tonen wanneer vergrendeld” (schakelen naar groen) zodat anderen toegang hebben tot uw medische ID-kaart vanaf het vergrendelingsscherm van uw iPhone.,

Iedereen die een iPhone heeft moet zijn medische ID invullen en inschakelen — Het kan levensreddend zijn.

uw gezondheidsgegevens gebruiken

uw dashboard instellen, apps van derden gebruiken en uw gezondheidsstatistieken bekijken is slechts de helft van de strijd. De echte uitdaging is om iets te doen met al die getallen die je ziet. Ik weet het — het kan overweldigend zijn om de gegevens te zien, laat staan ze te gebruiken. Er zijn een paar stappen die u kunt nemen om het minder intimiderend te maken.,

begin met één Categorie

als uw gezondheid overal op de plaats is — misschien moet u uw lichaamsbeweging opvoeren, uw dieet verfijnen en meer slapen — begin met slechts één. Het is in principe onmogelijk om alles in één keer te veranderen, ook al is dat wat je zou willen doen. In plaats daarvan, neem een zachtere aanpak en gewoon aanpakken van een gebied dat moet worden verbeterd. De kans is groot, een nieuwe gezonde gewoonte zal leiden tot anderen na verloop van tijd.,

praat met een gezondheidsdeskundige

Als u echt moeite hebt om uw gezondheidsgegevens te ontcijferen, of gewoon niet weet wat u ermee moet doen, praat dan met een arts of geregistreerde diëtist om hulp te krijgen. Lifestyle-professionals, zoals gecertificeerde personal trainers en gezondheidscoaches, kunnen u ook helpen actie te ondernemen met de gegevens in uw gezondheids-app.

u kunt uw gegevens daadwerkelijk exporteren uit de app door te tikken op het profielpictogram in de rechterbovenhoek van “Today.”Tik vervolgens op” gezondheidsgegevens exporteren ” onderaan de pagina., Selecteer “Exporteren” op de volgende pop-up, en uw telefoon zal de export te beginnen. Als het klaar is, kies je gewoon je exportlocatie (e-mail, notities, Google Drive-waar je het ook wilt).

favorieten aanmaken

Als u niet alle gegevens nodig hebt die Health u biedt, heeft het geen zin om van plaats naar plaats te springen in de app. U kunt specifieke gegevenspunten toevoegen aan het tabblad Favorieten op de hoofdpagina van de app.

om dit te doen, zoek gewoon het gegevenspunt dat u wilt favorieten, en tik op de schuifregelaar die zegt “toevoegen aan favorieten.,”Je kunt dit doen voor zoveel datapunten als je wilt, zodat je je kunt concentreren op de gegevens die je nodig hebt en de rest kunt negeren.