nu worstelen veel moeders met gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding. Maar Waarom? Ik wil u een aantal redenen te geven afvallen is zo moeilijk tijdens het geven van borstvoeding.
Ten eerste bent u uitgeput, en borstvoeding is moeilijk:
gebrek aan slaap veroorzaakt ons eigenlijk te hunkeren naar meer vet en suiker voedsel. Studies hebben dit bewezen, zeggen dat junkfood veel wenselijker worden wanneer slaapgebrek., Dit is een moeilijke uitdaging om te overwinnen, en de meeste mama ‘ s hebben al gebouwd gewoonten van het geven in hunkeren tijdens de zwangerschap, die niet helpt bij een tijdens de borstvoeding.
ten tweede heeft u meer voedingsstoffen nodig:
voedingstekorten veroorzaken ook hunkeringen. Suiker en chemicaliën kunnen de opname van bepaalde mineralen en voedingsstoffen verbieden, en het geven aan hunkeren helpt ook niet., Hier is 9 tekortkomingen die je kan maken hunkeren naar snoep en junk food, maar de belangrijkste die ik geloof specifiek betrekking hebben op borstvoeding en postpartum genezing zijn eiwitten, vitamine C, chroom, magnesium, folaat en B12. Dit is mijn persoonlijke mening gebaseerd op het bekijken van de literatuur over hunkeren, evenals het begrijpen van de verhoogde behoefte aan deze specifieke voedingsstoffen. Als je lichaam meer nodig heeft tijdens het geven van borstvoeding, en je krijgt het niet, het gaat om te proberen en signaal u om meer te eten op een bepaalde manier.,
Ten derde bent u volledig gestrest:
voor sommigen is stress een eetlustremmer, maar voor anderen zijn de effecten van verhoogde cortisol veel op hun systeem. Veel nieuwe moeders, of moeders van peuters en baby ‘ s zullen worden gestrest, en dat is volkomen natuurlijk. Helaas, velen reageren op de verhoogde cortisol door calorieën op te slaan, in plaats van ze te gebruiken voor energie en borstvoeding.
deze redenen om af te vallen na de zwangerschap kunnen lijken alsof er weinig is wat je kunt doen, maar dit is niet het geval!, U kunt uw lichaam helpen omgaan met slaaptekort, verhoogde stress en voedingstekorten door het eten van de juiste voeding.
in mijn jaren dat ik mama ’s hielp gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding, ontbrak er een eiwitpoeder dat speciaal was ontworpen voor moeders die borstvoeding geven om deze honger naar suiker te bestrijden en mama’ s volledig te voeden. Ik geloof in voeding voor melk, dus heb ik Melkstof gemaakt. Melkstof is letterlijk je beste vriend voor borstvoeding en gewichtsverlies., Het heeft een melkverhogende kruidenmix, veel eiwitten, suiker-hunkeren-busting kruiden zoals Tumeric, kaneel schors wortel en mineralen zoals chroom die allemaal zijn gebruikt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Naast al deze fantastische items. Ik heb met de hand specifieke vitamines zoals folaat (L-methylfolaat) geplukt omdat folaat nog steeds belangrijk is tijdens de lactatie! Bijna net zo belangrijk als tijdens de zwangerschap. Ik heb ook met de hand geplukt vitamine B12 voor energie, en super voedingsmiddelen zoals Chlorella, Spirulina, spinazie, bosbessen en nog veel meer. Het eiwitpoeder is vrij van soja, gluten, zuivel en maïs. Het is niet-GMO, Vegan en plantaardig!,! Ik raad je ten zeerste aan om het te bekijken als je naar suiker verlangt. Het is alleen gezoet met Stevia, Monniksfruit en biologisch rietsap, wat betekent dat er heel weinig suiker is, maar het is erg zoet, dus je kunt nog steeds iets drinken als een milkshake!
Er zijn geen andere schone, supervoedende eiwitpoeders die speciaal zijn gemaakt voor postpartumgenezing, voeding, lactatie en gewichtsverlies., Er zijn duizenden mama ’s die wachten op de lancering, en ik ben zo opgewonden om eindelijk een product te hebben dat mama’ s helpt zichzelf te voeden terwijl ze ook gewicht verliezen
uw voeding zal de sleutel zijn om u te helpen een gezonde melktoevoer te creëren. Je lichaam is hunkeren naar voedingsstoffen te verpakken in de melk, evenals uw lichaam te genezen na het hebben van een baby. Ik ga over de 20 meest helende voedingsmiddelen in mijn programma, maar sommige u wilt concentreren op zijn:
Quality Protein: is mijn eiwit poeder en eiwit shakes voor postpartum gewichtsverlies., Het is gewoon makkelijker voor mij, en het is schoon en veilig voor borstvoeding. Eiwit gaat cellen herbouwen om eventuele tranen, littekens of andere verwondingen die kunnen gebeuren tijdens de geboorte van het kind te herstellen.
bataten (zoete aardappelen): bèta-caroteen/ vitamine A is essentieel voor het helen en herstellen van wonden. Zoete aardappelen zijn gezond koolhydraten die geweldig zijn voor de levering van melk, evenals het helen van je lichaam.
boerenkool / spinazie: ik gooi deze graag in mijn eiwitshake om meer van een twee voor een te krijgen, maar deze zijn super hoog in antioxidanten, die ontstekingen gaan verminderen, evenals vitamine C.,
havermout: havermout is geweldig voor de melkvoorziening vanwege de vezels, voedingsstoffen en koolhydraten, evenals voor het verstrekken van een gezonde bron van glucose om uw lichaam de energie te geven die het nodig heeft om te genezen en melk te produceren.
door uw lichaam veel voedingsstoffen aan te bieden, vertelt u uw lichaam dat het veilig is, en daarom kan het vetopslagplaatsen gebruiken om melk te produceren en te functioneren. Als je lichaam niet veel voedingsstoffen, maar alleen lege calorieën, zal het nog steeds willen vasthouden aan vet. Daarom wil je postpartum voor jezelf zorgen en je richten op voedsel van hoge kwaliteit., Dit is de eerste stap om uw melk te beschermen terwijl u het babygewicht verliest. Ik ga in meer detail op voeding, met meer dan 50 recepten, een maaltijd plan, hoe calorieën te tellen tijdens het geven van borstvoeding en in mijn programma.
Ik raad u ten zeerste aan om mijn gratis 5-daagse sample meal plan te bekijken, of ga aan de eating clean challenge om precies te zien hoe eten echt een verschil maakt in zowel gewichtsverlies als melkvoorziening!
gebruik vervolgens Supply Boosters:
Ik heb mijn favoriete supply boosters, de ene is deze thee en de andere is mijn eiwitpoeder., Het eiwitpoeder heeft groenten, fruit, tumeric en andere geweldige melkverhogende ingrediënten. Als ik het combineer met de fenegriek thee, heb ik helemaal geen problemen met mijn melk. Daarom heb ik ook Melkstof gemaakt. Het kan overweldigend zijn om te proberen en kiezen voor de juiste melk stimuleren supplement. Ik heb specifiek een lactatiemengsel samengesteld, om er het gokwerk uit te halen. Het maakt niet uit wat borstvoeding stimuleren supplement dat u gebruikt, Ik stel iets voor om te helpen als u de overgang van uw eetgewoonten. Het neemt de angst van een levering drop uit de vergelijking., Veel moeders zijn zo paranoïde over hun melktoevoer, dat het geringste gevoel van minder volle borsten hen direct naar de koekjestrommel stuurt. Wat zal bepalen of u uw aanbod moet verhogen, is het gewicht van de baby en bevuilde luiers. Dat is uw grootste en meest waarheidsgetrouwe indicatie van een behoefte aan meer melk.
producten van Amazon.,com
”
Er zijn veel melkboosters die er zijn, en er is wat trial and error nodig om te zien wat voor u werkt. Ik heb een complete gids voor verschillende boosters, waaronder supplementen, thee, kruiden en nog veel meer.
de lijst met ultieme lactatie om de melkvoorraad op natuurlijke wijze te verhogen
door gebruik te maken van supply boosters zal ervoor zorgen dat tijdens het overschakelen en veranderen van uw dieet, uw melkvoorraad helemaal niet wordt beïnvloed. Mijn zus en ik combineerden onze beste trucs om snel melk te produceren in deze post als je daar meer tips over nodig hebt., Ik ga ook over hen in de diepte in het programma ook. Als je echt worstelt met borstvoeding in het algemeen, vond ik deze bron van onschatbare waarde op alle dingen borstvoeding en supply-gerelateerde, en correct pompen kan echt helpen bij het verhogen van uw aanbod ook!
wees niet bang om te eten!
Als u schoon voedsel met een hoge voedingswaarde eet, eet u caloriearm voedsel. Begin met zoveel te eten als je wilt van dat voedsel. Als je stiekem in chips, snoep, ijs of fastfood, dan dingen zijn een beetje anders., Meestal, als je het 90% schoon houdt, kun je alles eten wat je lichaam je vertelt te eten. Het prachtige ding over het leren om schoon te eten is dat je lichaam krijgt weer op de rails met de juiste signalering wanneer je eigenlijk honger, in plaats van verlangen. Helaas, met alle verhoogde smaken en chemicaliën in voedsel, verwarren we vaak honger en hunkering voor dingen die we ook verslaafd zijn. Dit is echt verwarrend wanneer het proberen om gewicht te verliezen., Je kunt de route van puur calorieën tellen en eten wat je hunkert, maar dat kan je lichaam een gebrek aan voedingsstoffen laten voelen, zelfs op een volle maag. Niet goed. Als je veel fruit, groenten en schone eiwitten eet, dan moet je vol worden (je lichaam kan maar zoveel vezels tegelijk opnemen!), en honger als je eigenlijk honger. Door dit te doen, kunt u eten als je honger hebt, en geen zorgen te maken op alle!
u wilt ook eten totdat u vol bent. De verzadiging en honger hormonen en signalen zijn belangrijk. We moeten leren luisteren naar deze signalen en dienovereenkomstig handelen., Zodra u begint met het eten van een meer voedingsrijke voeding, zult u leren wat echte honger is, omdat veel van de hunkeren verdwijnen. Van daaruit kunt u beslissen of u fruit, avocado ‘ s, eiwitten of zoete aardappelen nodig heeft. U zult ook in staat zijn om te stoppen met eten als je eigenlijk vol, in plaats van uitglijden in de extra kom met ijs na het diner. Eten totdat je vol bent, is een goede zaak, zolang het een maaltijd vol groenten, magere eiwitten en slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten zoals zoete aardappelen. Als het een maaltijd van biefstuk en aardappelen is, is dat heel anders.,
ten slotte zal uw training geen daling veroorzaken:
Ik weet dat ik in het begin al zei dat u aan het trainen was, met betrekking tot gewichtsverlies, maar Ik wil het ook specifiek vermelden met betrekking tot uw melktoevoer. Als u een daling in uw melktoevoer opmerkt, is de eerste plaats om te kijken niet uw training. Tenzij je traint voor een marathon. Als je letterlijk 14 mijl per keer loopt, in een concurrerend tempo, dan kun je terugschalen. Maar de meeste postpartum mamas doen een combinatie van Pilates, HIIT, wandelen en joggen., Wetenschap zegt dat het niet de training die een daling zal veroorzaken, maar de stress of gebrek aan voeding zal. Deze app is mijn favoriet! Workout-app. Letterlijk, Ik gebruik het 5-6 dagen per week!
daarom heb ik een zeer gespecialiseerd voedingsprogramma met genezend en voedingsrijk voedsel. Het is zo zo belangrijk om je lichaam goed te voeden. Vanaf daar zal je lichaam vet willen loslaten. Als uw workouts zijn stress je uit, omdat je echt het gevoel te veel druk om ze te passen, zeker schaal terug. Probeer te lopen met de kinderwagen in plaats van te proberen te passen in een training tussen dutjes., Wandelen is eigenlijk geweldig voor gewichtsverlies, vooral als je in meer dan 40 minuten per keer kunt krijgen. Dit zal je een vetverbranding zone te zetten, het stimuleren van uw lichaam om meer vet te laten gaan.
afhankelijk van hoeveel u moet verliezen, kan lopen en schoon eten de perfecte combinatie zijn om u te helpen de laatste paar kilo ‘ s kwijt te raken, terwijl u een gezonde melkvoorraad behoudt. Als je meer te verliezen, na een maaltijd plan, aanmelden voor mijn gratis uitdaging, of het doen van een aantal Pilates + Cardio workouts om echt te verbranden het vet zal ton helpen!, Ik heb deze trainingen in mijn programma ook, om u te helpen springen start dat gewichtsverlies. Cardio is de sleutel voor het verbranden van vet, en de Pilates zal uw kern en bekkenbodem te beschermen, terwijl het helpen u mager spier te behouden voor een verblijf afgezwakt.
Hier vindt u de ultieme gids voor het behouden van uw melktoevoer terwijl u het gewicht van de baby verliest. Wees niet bang om hard te werken en schoon te eten. Je lichaam heeft het nodig!
delen is zorgzaam!