voordat u in de onderstaande inhoud duikt, heb ik een video gemaakt voor u om u door uw 10-daagse cleanse en enkele middelen te leiden als u meer wilt. Klik op de PLAY knop hieronder om te beginnen.
Als Amazon Associate verdien ik met in aanmerking komende aankopen.
maak je geen zorgen – bij deze reiniging zul je de komende 10 dagen geen boerenkool en citroenwater eten., Je zult leven en genieten van je eten. Je hoeft niet te vasten. Je hoeft niet gek te worden. Maak je klaar om ‘sayonara’ en ‘adios’ te zeggen tegen die verwerkte, verpakte voedingsmiddelen. Je hebt een mini pantry en koelkast make-over nodig voordat je begint. Dus zeg ‘au revoir ‘tegen die glimmende pakjes in je voorraadkast en’ Welkom ‘ bij Echt eten.
Dit is geen dieet. Dit gaat over schoon eten. Mijn plan is een voedselreiniging en een lichaamsreiniging.
Wat doet een reiniging van 10 dagen voor u?,
- toxinen uit uw lichaam verwijderen
- hunkeren naar suiker en andere verwerkte voedingsmiddelen overwinnen
- Luister naar uw lichaam en leer het te luisteren naar hoe u reageert op voedingsmiddelen
- Herstel uw gezondheid van de darmen, die verbonden is met uw hele lichaam
- ontstekingen verminderen
- identificeren van voedselallergieën en-intoleranties
Wat moet u doen voordat u met een reiniging begint?
Ik neem dagelijks een kwaliteit probioticum. Ik hou van het merk Jarrow Priobiotics (het merk Jarrow wordt alleen gebruikt voor mijn IGA deficiëntie).,
eet thuis; vul uw koelkast met biologisch fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.
My 10-daagse Clean Eating Cleanse
Creëer een ontstekingsremmend dieet
vermijd inflammatoire voedingsmiddelen (tarwe, gluten, zuivel, vetvrij niet-biologisch vlees, suiker, koffie, frisdrank, alcohol, energiedranken, verwerkt voedsel. Gooi de voedingsmiddelen in uw standaard Amerikaanse dieet (inflammatoire en zure) en vervang ze met alkalische biologische groenten, groene sappen, enzymen, mineralen, vitaminen, antioxidanten en fytonutriënten. Bekijk mijn anti-inflammatoire Kruideniersgids voor meer informatie.,
Drink op
probeer elke dag de helft van uw gewicht in ons gezuiverd water te drinken. Voeg verse citroen toe om je lichaam te helpen alkaliseren.
slaap erop
minstens 8 uur! Ga naar bed, slaapkop.
eet voldoende
u moet minstens 1200 calorieën per dag eten en minstens 50-90 gram eiwit per dag (meer als u een actieve levensstijl hebt). Dit zal uw stofwisseling branden te houden en te voorkomen dat uw lichaam vasthouden aan overtollig gewicht dat optreedt wanneer u niet genoeg calorieën te eten.
kauw het
uw maag wil geen grote stukken voedsel zien., Stop met praten met je mond vol en kauw op dat eten!
houd het bij schoon voedsel
u zult de verbazingwekkende effecten van deze reiniging niet voelen als u vals speelt en verpakt, verwerkt voedsel eet. Daarom plakken met hele, onbewerkte voedingsmiddelen zal helpen uw lichaam te reinigen, voeden uw cellen en laat uw lichaam om overtollig gewicht te laten vallen. Er zijn tal van manieren om dit plan te laten werken voor u en ik ben hier om u te helpen langs de weg.
herinner uzelf eraan zorgvuldig te eten
breng uzelf in een kalme toestand voordat u voedsel in uw mond stopt., Dit is moeilijk voor velen van ons en ook ik vind het moeilijk om zich te concentreren op bewust eten. Toen ik in corporate America was, inhaleerde ik letterlijk mijn eten voor mijn computer en ik betrapte mezelf vaak op gedachteloos eten – maar ik neem gewoon een stap terug en concentreer me op wat het belangrijkst is. In ons drukke leven lijkt het inademen van voedsel om naar de volgende plek te gaan het juiste om te doen, maar helaas is het dat niet. Ik wed dat je veel productiever bent als je jezelf een paar minuten te eten geeft en dan weer aan het werk gaat., Het nemen van deze tijd voor jezelf kalmeert ook uw spijsverteringskanaal te zorgen voor een goede spijsvertering zonder opgeblazen gevoel en indigestie.
wees niet bang vet
biologische koudgeperste extra vierge olijfolie, hennepzaadolie, walnootolie en lijnzaadolie zitten vol gezonde omega-3-vetzuren die belangrijk zijn bij het verminderen van ontstekingen. Kies bij het koken de volgende oliën: druivenpitten, kokosnoot, macadamianoot en Avocado. Kokosolie bevat anti-schimmel eigenschappen en is een geweldige olie om te gebruiken als je candida hebt of je darmen probeert te genezen., Hoewel kokosolie een verzadigd vet is, is een matige hoeveelheid goed voor je; in zijn natuurlijke en ongeraffineerde vorm is kokosolie lekker en helend. Probeer bij het maken van salades te experimenteren met Macadamia notenolie en avocado-olie. Afgezien van oliën, noten en zaden zijn geladen met gezonde vetten, mineralen, eiwitten, vezels en vitaminen. U kunt kiezen uit walnoten, macadamianoten, hazelnoten, pompoenpitten, gemalen lijnzaad, amandelen, pecannoten en zonnebloempitten. U kunt uw eigen notenboter maken door rauwe noten en tahini (sesamzaadpasta) te combineren of u kunt een pot kopen., Pinda ’s en pindakaas worden meestal zwaar besproeid met pesticiden, dus zorg ervoor dat je biologische pinda’ s en pindakaas koopt. Koop altijd rauwe noten en bewaar ze in uw vriezer of koelkast.
gefermenteerde Fun
natuurlijk gefermenteerde levensmiddelen zoals kimchi en zuurkool (azijn-vrij) bevatten veel goede bacteriën en een grote bron van B-vitamines. Zorg ervoor dat je rauwe kimchi en zuurkool koopt, want pasteurisatie doodt het leven, vermindert het nutriëntengehalte en vernietigt enzymen., Bragg ‘ s biologische appelazijn, rauwe zuurkool en witte miso zijn goede voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen die je kunt kopen.
zeewier
zeewier is rijk aan smaak en mineralen. Veel van mijn klanten gebruiken zeegroenten als zoutvervanger. Populaire zeewieren zijn: Nori, Arame, Dulse, hijiki en wakame. Nori is de zwarte buitenlaag van sushi broodjes die je waarschijnlijk eerder hebt gezien. U kunt al deze zeewier online of bij een reformwinkel zoals Whole Foods Market kopen. Ik gebruik nori in plaats van bloem tortilla ‘ s om groenten, avocado of gesneden biologische kalkoen te verpakken., Ik voeg dulse toe aan mijn salades in plaats van zeezout en ik voeg wakame toe aan miso soep. Kijk voor biologische zeegroenten in de reformwinkel.Himalaya zeezout, dulse vlokken, tarwevrije tamari, kaneel, cayenne, wasabi, zwarte peper, rozemarijn, tijm, basilicum, munt, koriander, curry, pompoentaartkruid, dille en gemberpoeder zijn mijn favoriete specerijen. Ik hou van simpelweg biologische specerijen en Frontier biologische specerijen; ze zijn geweldig en elke cent waard. Kwaliteitskruiden en specerijen maken zo ‘ n verschil voor voedsel.,
groenten
een pH-gebalanceerde, vetarme, ontstekingsremmende levensstijl kan wonderen doen voor je lichaam. Enkele van mijn favorieten zijn: courgette, paprika ‘ s, asperges, peterselie, kool, snijbiet, uien, knoflook, prei, bloemkool, broccoli, komkommers, broccoli, boerenkool, squash, wortelen, bok choy, jicama, zoete aardappelen en pastinaak. Maar ik kan eeuwig doorgaan – ze zijn allemaal heerlijk.
vruchten
vruchten zijn een gezonde aanvulling op uw dag en lage glycemische vruchten (minder zoet) zijn beter voor uw bloedsuikerspiegel. Fruit is gevuld met mineralen, vitaminen en vezels die uw systeem te reinigen., Het eten van fruit is ook een geweldige manier om een zoetekauw te genezen. Ik raad 2 porties per dag aan. Een paar van mijn favoriete vruchten zijn: avocado ‘ s, appels, citroenen, tomaten, bessen, grapefruit, peren en limoenen. Probeer druiven te bevriezen en ervan te genieten als een zoete traktatie!
Feed Your Soul
neem elke ochtend en avond een paar minuten om een paar gedachten op te schrijven. Geloof me, dit zal je helpen eerlijk te zijn met jezelf en je geest te reinigen terwijl je je lichaam reinigt.
Het is essentieel om te werken met een voedingsdeskundige en een integratieve Arts., omdat ik Algemene informatie Deel die niet bedoeld is als medisch advies. Deze informatie wordt alleen verstrekt voor informatieve doeleinden.