wanneer u herstelt van een sportblessure of operatie, worden uw benen vaak zwak door gebrek aan gebruik. Dit is een van de redenen waarom in-home fysiotherapie een goed alternatief kan zijn voor degenen die geen rit kunnen vinden en/of problemen hebben met het rijden naar een kliniek op hun eigen., Het ontvangen van fysiotherapie thuis is handiger voor de patiënt en stelt hen in staat om de nodige oefeningen in real-time te oefenen, zodat ze ze zelf kunnen herhalen en hun herstel kunnen versnellen. 
het herwinnen van de beensterkte is een kritieke stap in het herstelproces na een verwonding. Dit begint meestal door zich te richten op de belangrijkste spiergroepen in het been. Naar dat doel, hier zijn drie gebieden om zich te concentreren op met uw in-home oefeningen om te helpen bouwen beensterkte., Zoals altijd, neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met elke vorm van oefening regime om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u.het trainen van uw bilspieren is een relatief eenvoudige en gemakkelijke manier om uw heupen te versterken door de bloedcirculatie naar de heupen en benen te verbeteren. Hier zijn de stappen voor een van de meer populaire glute oefeningen:
- lig plat op je rug en buig je knieën in een hoek van ongeveer 15 graden (het is het beste om een yoga-of oefenmat te gebruiken om een comfortabel oppervlak te bieden om op te liggen).,
- til uw billen iets van de grond en knijp/draai uw billenspieren.
- ongeveer vijf seconden vasthouden.
- Ontspan uw billen.
- doe drie sets per dag, met 10 herhalingen in elke set.
u kunt de herhalingen verhogen of verlagen, afhankelijk van uw tolerantieniveau. En als deze oefening je intense pijn geeft, stop er dan helemaal mee en meld dit aan je therapeut of Arts.
Hamstringsets
uw hamstringspieren helpen u bij het buigen van uw knie en het strekken van uw heup naar achteren., Het versterken van uw hamstrings kan van cruciaal belang zijn in het herstelproces door u te helpen sneller weer op een normale manier te lopen. Hier is een hamstring set de meeste individuen kunnen doen. Om te beginnen, ga op uw buik liggen en volg deze stappen:
- Hef uw been ongeveer 10-12 inch naar achteren op.
- maximaal vijf seconden vasthouden.
- laat uw been langzaam terug naar de grond zakken.
- doe twee-drie sets per dag, met 10-15 herhalingen in elke set.
Quad Sets
uw quadricep-spieren zijn de vier (quad -) spieren aan de voorzijde van de dij., Samen trekken ze samen om te helpen bij het opheffen van de heup en het verlengen van de knie. Er zijn verschillende soorten quad versterking oefeningen die u kunt doen. Een van de eenvoudigste heet straight leg raises. Hier zijn de stappen:
- lig plat op je rug (nogmaals, gebruik een yoga-of oefenmat voor het beste resultaat).buig de knie van het sterkere been (degene die niet gewond is geraakt of geopereerd) in een hoek van 90 graden terwijl het zwakkere been recht en plat op de mat blijft.
- til het zwakkere been langzaam op tot het ongeveer 12 inch van de grond is.,
- houd gedurende vijf seconden in de verhoogde positie en laat uw been langzaam terug naar de grond zakken.
- doe twee-drie sets per dag, met 10-15 herhalingen in elke set.
Dit zijn slechts een paar voorbeelden van beenversterkende oefeningen die u thuis kunt doen om uw herstel te versnellen. Er zijn talloze anderen die zich richten op de bilspieren, hamstrings, quadriceps, en andere kritieke gebieden van het onderlichaam. Met in-home fysiotherapie, een therapeut ontwerpt een aangepaste oefening regime gericht op uw specifieke behoeften, dus je doet de juiste oefeningen om kracht te herbouwen in je lichaam.,