Er zijn veel verschillende trainingen beschikbaar die u kunt selecteren om uw spiermassa op te bouwen, maar deze 4 tips zullen u helpen om spieropbouw te integreren in de activiteit die u al doet;
voeg enkele gewichten toe
doorgaan met uw reguliere oefening, maar het toevoegen van enkele gewichten is een geweldige manier om uw spieropbouw op gang te brengen. Pols-of enkelgewichten zijn een goede start of maken gebruik van de natuurlijke weerstand van water in zwemmen of aqua oefenlessen.,
Pick your poses
bij elke oefening zijn er benaderingen die u helpen spieren op te bouwen en benaderingen die meer gericht zijn op cardio sterkte of flexibiliteit. Push yourself to pick the options which will build your muscle as the tree pose in yoga and find more in this great article in the Yoga Journal
Keep going
je zou moeten proberen uit te werken totdat je spieren vermoeid zijn; push yourself totdat je spieren niet meer kunnen doen een andere herhaling zal de micro tranen in spier die essentieel zijn voor nieuwe spiergroei.,
doe samengestelde oefeningen
er is een reden dat burpees een favoriet zijn bij personal trainers, omdat ze springen, hurken, push-ups en kernwerk allemaal in dezelfde oefening omvatten, waardoor u meerdere spieren tegelijkertijd zult gebruiken.
neem pauzes
zorg ervoor dat u rustdagen tussen uw gewichtheffen dagen plant om uw spieren de tijd te geven om opnieuw op te bouwen. Tijdens deze rustdagen kunt u meer rustige oefeningen doen, zoals wandelen.,Om spiermassa te bouwen, de meesten van ons weten dat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u krijgt genoeg eiwit, maar je moet ook kijken naar de koolhydraten en kalium ook.
mager eiwit
ervoor zorgen dat u elke dag mager eiwit eet is essentieel als u spieren opbouwt, maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat u een steak moet pakken. Bonen zijn een geweldige eiwitbron en ze verpakken een krachtige vezel en vitamine B punch ook. Een vegetarische chili is altijd een welkome go-to voor een familie maaltijd en waarom niet proberen een vurige vegan witte bonen saus pizza., Kijk voor meer informatie over veganistische eiwitten op onze blog over de beste plantaardige eiwitbronnen.
eiwit + koolhydraten
probeer manieren te vinden om de superkorrelige quinoa in uw dieet op te nemen. Quinoa bevat alle 9 essentiële aminozuren, waardoor het een compleet eiwit is. Het is ook een geweldige koolhydraatbron die uw activiteit zal voeden. Probeer deze quinoa, tonijn en avocado salade, een perfecte salade box lunch voor op kantoor.
krachtig kalium
de verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen die deel kunnen uitmaken van een modern dieet kunnen u een hoog zoutgehalte en een laag kaliumgehalte geven., Een dieet rijk aan kalium zal uw spiermassa te beschermen en dus is het belangrijk om kalium-rijke voedingsmiddelen te eten. Ruil aardappelen voor zoete aardappelen en je krijgt een kalium-geladen, vitamine verpakt feest.
bereik voor de optie vol vet
‘vol vet’ is een zin die we het grootste deel van ons volwassen leven hebben vermeden, maar als het om melk gaat, is het de moeite waard om er nog eens over na te denken. Volle melk is eigenlijk slechts 3 – 3,5% vet en het is verpakt vol met eiwitten in een gemakkelijk opgenomen vorm. Pap gemaakt met haver en volle melk geeft je een dubbele eiwit hit. Geniet ervan!,
plan uw maaltijden
door uw maaltijden en snacks te plannen, vermindert u de verandering die u zult hunkeren naar ongezonde snacks wanneer u honger hebt.