Tips om kinderen te helpen een gezond gewicht

in de Verenigde Staten is het aantal kinderen met obesitas de afgelopen twee decennia blijven stijgen. Obesitas in de kindertijd Brengt Directe en toekomstige gezondheidsrisico ‘ s met zich mee.

ouders, verzorgers en leraren kunnen kinderen helpen een gezond gewicht te behouden door hen te helpen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen en calorierijke verleidingen te beperken. Je wilt ook kinderen helpen fysiek actief te zijn, de schermtijd te verminderen en voldoende slaap te krijgen.,

Het doel voor kinderen met overgewicht is om de snelheid van gewichtstoename te verminderen en tegelijkertijd normale groei en ontwikkeling mogelijk te maken. Kinderen mogen niet op een gewichtsvermindering dieet worden geplaatst zonder overleg met een zorgverlener.

ontwikkel gezonde eetgewoonten

om kinderen te helpen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen:

• zorg voor veel groenten, fruit en volkoren producten.
• omvat magere of niet-vette melk of zuivelproducten, waaronder kaas en yoghurt.,
• kies mager vlees, gevogelte, vis, linzen en bonen als eiwit.
• moedig uw gezin aan om veel water te drinken.
• beperk suikerhoudende dranken.
• Beperk het verbruik van suiker en verzadigd vet.

onthoud dat kleine veranderingen elke dag tot succes kunnen leiden!

voor meer informatie over voeding, bezoek kies mijn bord voor kinderenexterne icoon en de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen pdf iconexterne icoon.,

Limit calorierijke verleidingen

Het verminderen van de beschikbaarheid van vet-en suikerrijke of zoute snacks kan uw kinderen helpen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. Alleen toestaan dat uw kinderen om deze voedingsmiddelen te eten zelden, zodat ze echt zal worden traktaties! Hier zijn voorbeelden van gemakkelijk te bereiden, vetarme en suikerarme snacks van 100 calorieën of minder:

• 1 kop wortelen, broccoli of paprika ‘ s met 2 eetlepels hummus.
• een middelgrote appel of banaan.
• 1 kopje bosbessen of druiven.,
• een vierde kopje tonijn gewikkeld in een slablad.
• enkele zelfgemaakte boerenkoolchips uit de oven.

help kinderen actief te blijven

naast het plezier voor kinderen, heeft regelmatige lichaamsbeweging vele voordelen voor de gezondheid, waaronder:

• versterking van botten.
• dalende bloeddruk.
• vermindering van stress en angst.
• verhogen van het gevoel van eigenwaarde.
• helpen met gewichtsbeheersing.

kinderen in de leeftijd van 3 tot en met 5 jaar moeten de hele dag actief zijn., Kinderen en adolescenten in de leeftijd van 6 tot en met 17 jaar moeten fysiek actief zijn ten minste 60 minuten per dag. Inclusief aërobe activiteit, wat alles is dat hun harten sneller laat kloppen. Omvat ook botversterkende activiteiten zoals hardlopen of springen en spierversterkende activiteiten zoals klimmen of push-ups. Zie details.

onthoud dat kinderen volwassenen imiteren. Begin met het toevoegen van fysieke activiteit aan je eigen routine en moedig je kind aan om mee te doen.,

verminder de sedentaire tijd

hoewel rustige tijd voor lezen en huiswerk prima is, beperk de tijd dat kinderen televisie kijken, videospelletjes spelen of op het web surfen tot maximaal 2 uur per dag. Bovendien adviseert de American Academy of Pediatrics niet om televisie te kijken voor kinderen van 2 jaar of jonger. In plaats daarvan, kinderen aanmoedigen om leuke activiteiten te doen met familieleden of op hun eigen die gewoon meer activiteit. Zie het scherm Time Vs Lean Time.,

zorgen voor voldoende slaap

te weinig sleepextern icon wordt geassocieerd met obesitas, deels omdat onvoldoende slaap ons meer laat eten en minder fysiek actief maakt. Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen, en de hoeveelheid varieert per leeftijd. Zie de aanbevolen hoeveelheden slaap en aanbevolen gewoonten om de slaap te verbeteren.