Als u een favoriete routine heeft, houd u er dan zeker aan. Probeer kleine wijzigingen aan te brengen die de opflakkeringen onder controle houden.
maar als u iets anders wilt proberen om uw advertentie te helpen, overweeg dan één (of meer) van deze trainingen.
krachttraining
krachttraining is er in vele vormen. U kunt trainen met gewichten, fitnessapparaten gebruiken of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken. Afhankelijk van de stijl van routine die u kiest, kan weerstandstraining u helpen spieren op te bouwen, sterker te worden en vet te verbranden.,
Als u AD hebt, wilt u gebruik maken van de ingebouwde pauzes. Bijna elk krachttrainingsprogramma vereist een rusttijd van ten minste 60 seconden tussen de sets. In deze tijd, als je lichaam herstelt, kun je wat water drinken en het zweet afdrogen.
u kunt ook een krachttrainingsroutine starten vanuit het comfort van een fitnessruimte met airconditioning of zelfs thuis. Deze maken geweldige opties voor de zomer wanneer u misschien niet wilt trainen in de hitte.
u kunt zelfs gebruik maken van een efficiënte vorm van krachttraining genaamd circuit training om een goede cardiotraining te krijgen., Het is een geweldige full-body workout die kracht opbouwt terwijl je hart gezond blijft. Je kunt thuis circuittraining doen met iets meer dan een paar halters. Vergeet niet om een beetje extra rust tussen de circuits te nemen om af te koelen.
lopen
dagelijks wandelen is een geweldige manier om actief te blijven met minder impact op uw gewrichten en minder zweet dan tijdens het hardlopen. U kunt buiten wandelen als het mooi weer is of gebruik maken van een loopband binnenshuis.
u hebt minder kans op oververhitting tijdens het lopen dan andere, meer inspannende vormen van lichaamsbeweging., U kunt een fles water bij u dragen en zelfs een kleine handdoek voor het geval u begint te zweten.
Als u op een zonnige dag loopt, draag dan een hoed en/of zonnebrandcrème. Zorg ervoor dat u een zonnebrandcrème of zonnebrandcrème vindt die vrij is van irriterende chemicaliën.
probeer elke dag ongeveer 30 minuten te lopen als het uw primaire vorm van lichaamsbeweging is.
zwemmen
Binnenzwemmen is een uitstekende full-body workout die voorkomt dat uw lichaam oververhit raakt. U hoeft zich ook geen zorgen te maken over zweet dat op uw huid blijft hangen als u in het zwembad bent.,
de grootste zorg voor zwemmers zijn sterk gechloreerde openbare zwembaden. Als chloor uw huid irriteert, probeer dan onmiddellijk na het zwemmen te douchen. De meeste sportscholen en openbare zwembaden bieden toegang tot Douches. Het krijgen van de chloor van uw huid zo snel mogelijk zal helpen verminderen irritatie.