Tutorial: Side Lunges (+Video!)

een van de oefeningen die we vrij vaak doen in 12 minuten atleet workouts is de side lunge.

Zijlunges, ook wel laterale lunges genoemd, zijn een van mijn favoriete lichaamsgewichtbeenoefeningen aller tijden. En hoewel ze in het begin vrij eenvoudig lijken, zijn ze eigenlijk vrij moeilijk voor veel mensen omdat ze veel beensterkte, evenals flexibiliteit en evenwicht nodig hebben om ze goed te doen.,

in feite, als je me een paar jaar geleden had gevraagd om een side lunge te doen voordat ik geïnteresseerd raakte in fitness, zou ik je een vrij lastige, zeer ineffectieve oefening hebben laten zien. Op het moment, ik miste de kracht en flexibiliteit om zelfs een van deze te doen.,

Maar de side lunges pack zo veel geweldige voordelen ze waard zijn werken op:

• Ze helpen met het bouwen van been sterkte met nul apparatuur
• Ze zijn een geweldige manier om prep voor pistolen, omdat ze werken op zowel de flexibiliteit en balans
• Ze je dwingen om te werken in een ander bereik van de beweging, dat is goed voor de mobiliteit en de lange-termijn gezondheid van de gewrichten

Hoe je ze moet doen:

Bekijk de korte video tutorial hieronder om te leren hoe ze:

Of, als je niet een video persoon, hier zijn de instructies, in geschreven vorm:

Stap 1: Neem een grote stap naar beide kanten., Hoe langer je benen zijn, hoe breder je moet gaan (het zal een beetje belachelijk voelen). Zoals je kunt zien, moet ik het hier flink over hebben. land zachtjes, en lager onder controle. Het niet-werkende been moet recht zijn, en je tenen moeten iets naar buiten worden gericht.

Stap # 2: Daal zo ver mogelijk af op één been. Uw Niet-werkende been moet recht blijven. Uiteindelijk moet je doel zijn om de achterkant van je been aan je kuitspier te raken.

Stap #3: rijd terug naar de startpositie door door de voet van het werkbeen te rijden., Probeer je te concentreren op het duwen door je hiel en de ballen van je voeten terwijl je dit doet, en zorg ervoor dat je knie niet helemaal wiebelt.

u kunt ze afwisselend doen, of alle herhalingen op het ene been doen voordat u ze op het andere doet.

Hoe maak je ze makkelijker (of moeilijker!)

als je moeite hebt om in balans te blijven, of als je gewoon een beetje extra krachtboost nodig hebt, houd dan iets vast (een bar, stoel of zelfs een muur werkt) terwijl je het doet., Dit zal u helpen vertrouwd te raken met de beweging en u helpen de kracht, flexibiliteit en balans op te bouwen die nodig is om de volledige versie van deze oefening te doen.

naarmate de oefening gemakkelijker voor u wordt, kunt u het altijd uitdagender maken door gewicht toe te voegen als een zandzak of door enkele halters vast te houden terwijl u ze doet.

doe er genoeg van en je zult het zeker de volgende dag voelen!,