uw hartslag
Hannah
uw hartslag is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt. Gedurende de dag versnelt en vertraagt je hart om tegemoet te komen aan de veranderende behoefte van je lichaam aan zuurstof. Uw hartslag is lager als u in rust bent. Als je sport, je hart versnelt en pompt meer bloed, waardoor zuurstofrijk bloed gemakkelijk stroomt en je spieren bereikt.,
Het meten van uw hartslag
om uw hartslag te meten, controleert u gewoon uw pols. Wanneer uw hart bloed door uw lichaam pompt, creëert het een pols die u kunt voelen op de slagaders die dicht bij het huidoppervlak zijn. Hoewel u uw bloed op een aantal plaatsen kunt voelen pompen—uw nek, de binnenkant van uw elleboog en zelfs de bovenkant van uw voet—is uw pols waarschijnlijk de meest handige en betrouwbare plek om een goede pols te krijgen., Om uw polsslag bij uw pols te controleren, plaatst u de punten van uw wijsvinger en middelvinger op de handpalmzijde van uw andere pols, onder het vetkussen van uw duim. Druk lichtjes met je vingers totdat je het bloed onder je vingers voelt pulseren. Het kan nodig zijn om uw vingers rond te bewegen totdat u de pulserende voelt. Wanneer u uw pols voelt, tel het aantal slagen in 15 seconden. Vermenigvuldig dit getal met vier om de slagen per minuut te berekenen om je hartslag te krijgen.,
normale hartslag in rust
uw hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt wanneer u in rust bent en uw hart de laagste hoeveelheid bloed pompt om de zuurstofbehoefte van uw lichaam te voorzien. De beste tijd om uw rust hartslag is eerste ding in de ochtend, voordat je uit bed. Een normale rust hartslag is meestal 60-100 slagen per minuut en varieert van persoon tot persoon., Een lagere hartslag in rust betekent over het algemeen dat uw hart gezond en in goede conditie is – het kan meer bloed pompen bij elke contractie en hoeft niet zo hard te werken om een stabiele hartslag te behouden. Een atleet of meer actieve persoon kan hebben een rust hartslag zo laag als 40 slagen per minuut. Kinderen hebben meestal een hogere hartslag in rust dan volwassenen.
Het kennen van uw hartslag kan een belangrijke graadmeter zijn voor uw gezondheid van het hart. Terwijl een hogere rust hartslag is over het algemeen verbonden met een sedentaire levensstijl, hogere bloeddruk, en lichaamsgewicht, is er een breed scala van normaal., Een ongewoon hoge of lage hartslag kan wijzen op een onderliggend probleem, ongeacht het fitnessniveau, en kan het risico op hart-en vaatziekten en vroegtijdige dood verhogen. Raadpleeg uw arts als uw hartslag in rust constant hoger is dan 100 slagen per minuut (tachycardie) of als uw hartslag in rust lager is dan 60 slagen per minuut (bradycardie) — vooral als u andere tekenen of symptomen heeft, zoals flauwvallen, duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst.
factoren die uw hartslag kunnen beïnvloeden
een normale hartslag zal van persoon tot persoon verschillen., Er zijn vele factoren die uw hartslag kunnen beïnvloeden, waaronder:
- Fitness – en activiteitsniveaus: het hart is een spier en wordt versterkt door lichaamsbeweging. Mensen die veel fysieke activiteit krijgen of zijn zeer atletisch over het algemeen hebben lagere hartslag, omdat hun hart is in betere conditie en hoeft niet zo hard te werken. Bij mensen die zittend en uit vorm zijn, is het hart ook uit vorm en moet vaker kloppen om aan de zuurstofbehoefte van het lichaam te voldoen.,
- roken: de koolmonoxide in tabaksrook vermindert de hoeveelheid zuurstof in uw bloed en de nicotine in sigaretten stimuleert uw lichaam om adrenaline aan te maken. Beide kunnen ervoor zorgen dat uw hartslag stijgt. Roken verhoogt ook de bloeddruk, wat het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt.
- emoties: Stress, angst, angst of sterke emoties kunnen uw hartslag verhogen. Chronische stress stelt uw lichaam bloot aan een constante overbelichting van verhoogde niveaus van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol, die uw hartslag en het risico op een hartaanval kunnen verhogen.,
- lichaamsgrootte: Extra gewicht zorgt voor stress op uw lichaam en hart. Overtollig vet beperkt de bloedstroom door de aderen en slagaders, waardoor het hart sneller gaat kloppen. Bovendien kan obesitas leiden tot een abnormaal hartritme genaamd aritmie, die, wanneer ernstig, kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
- Temperatuur: uw hartslag zal stijgen of dalen om de kerntemperatuur van uw lichaam van 98,6 graden Fahrenheit te houden., In warme en vochtige klimaten en tijdens het sporten neemt uw hartslag toe en pompt u meer bloed om het huidoppervlak te koelen en warmte van uw kern af te voeren. Wanneer het lichaam warmte verliest bij koud weer, daalt uw hartslag om uw kerntemperatuur te behouden.
- uitdroging: wanneer het lichaam uitgedroogd raakt na inspanning of een gebrek aan vocht, wordt het bloed dikker en verstopt het afval de bloedbaan. Uw hart zal van nature harder werken om afval weg te spoelen en een normale cardiale output te behouden., Het wordt aanbevolen dat u dagelijks acht 8-ounce glazen water drinkt en water drinkt voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Alcohol kan er ook voor zorgen dat je lichaam uitgedroogd raakt en dat je hartslag toeneemt.cafeïne, geneesmiddelen en voedingssupplementen en kruidensupplementen: cafeïne, cocaïne en bepaalde decongestiva en bronchodilatatoren stimuleren het zenuwstelsel om uw hartslag te verhogen. Bepaalde supplementen zoals kalium of glucosamine kunnen een onregelmatige hartslag veroorzaken., Neem geen supplementen zonder eerst met uw arts te spreken, omdat ze kunnen interageren met sommige medicijnen of medische aandoeningen kunnen verergeren.
- geneesmiddelen: geneesmiddelen zoals antidepressiva en bèta-en calciumkanaalblokkers die vaak door hartpatiënten worden ingenomen, kunnen uw hartslag verlagen, terwijl schildkliermedicatie deze kan verhogen. Vraag uw arts naar de medicatie die u gebruikt en de effecten op uw hartslag.hart-en vaatziekten, hoog cholesterol of diabetes: een lage bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan een gevaarlijk lage hartslag veroorzaken., Hoog cholesterol kan atherosclerose veroorzaken waarbij de slagaders worden geblokkeerd en de bloedtoevoer naar het hart verstopt raakt, waardoor het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt.
- leeftijd: naarmate u ouder wordt, kunnen de snelheid en regelmaat van uw pols veranderen en kan dit duiden op een hartaandoening of een andere aandoening die moet worden aangepakt.
- lichaamshouding: rust, zit of staat, uw hartslag is meestal hetzelfde. Soms als je staat voor de eerste 15 tot 20 seconden, uw pols kan gaan een beetje omhoog, maar na een paar minuten moet het kalmeren.,
verlaging van een snelle hartslag
uw hartslag kan tijdelijk stijgen als gevolg van nervositeit, stress, uitdroging of overbelasting. Zitten, water drinken, en het nemen van langzame, diepe ademhalingen kunnen over het algemeen uw hartslag verlagen. Om uw hartslag op de lange termijn te verlagen, houdt u zich aan de gezonde levensstijlgewoonten die hieronder worden vermeld:
- oefen meer. Op de lange termijn is trainen de makkelijkste en meest effectieve manier om uw hartslag te verlagen. Elke dag 30 minuten trainen zal geleidelijk uw hartslag vertragen. Echter, pas op voor het duwen van jezelf te hard te vaak., Als je kortademig bent, pijn hebt of niet zo lang kunt trainen als je had gepland, vertraag dan en bouw geleidelijk de intensiteit van je oefening op.
- stress verminderen. Ontspanningsmethoden zoals ontspanningsrespons, meditatie, tai chi en andere stress-busting technieken kunnen de rusthartfrequentie in de loop van de tijd verlagen.
- vermijd tabaksproducten. Rokers hebben een hogere hartslag in rust. Stoppen brengt het terug naar beneden.
- afvallen. Hoe groter het lichaam, hoe meer het hart moet werken om het van bloed te voorzien. Afvallen kan helpen een verhoogde hartslag te vertragen.,
uw hartslag en bloeddruk zijn twee verschillende metingen. Terwijl uw hartslag het aantal keren is dat uw hart per minuut klopt, is uw bloeddruk de kracht van uw bloed dat door uw bloedvaten beweegt. Het is mogelijk dat uw hartslag veilig verdubbelt, terwijl uw bloeddruk met slechts een lichte verhoging kan reageren. Beide zijn indicatoren van de gezondheid van uw hart en beide moeten regelmatig worden gecontroleerd.,
- the American Heart Association:
- The Mayo Clinic:
- Harvard Health Publishing, Harvard Medical School:
Articles
uw hartslag
uw hartslag is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt. Gedurende de dag versnelt en vertraagt je hart om tegemoet te komen aan de veranderende behoefte van je lichaam aan zuurstof. Uw hartslag is lager als u in rust bent. Als je sport, je hart versnelt en pompt meer bloed, waardoor zuurstofrijk bloed gemakkelijk stroomt en je spieren bereikt.,
Het meten van uw hartslag
om uw hartslag te meten, controleert u gewoon uw pols. Wanneer uw hart bloed door uw lichaam pompt, creëert het een pols die u kunt voelen op de slagaders die dicht bij het huidoppervlak zijn. Hoewel u uw bloed op een aantal plaatsen kunt voelen pompen—uw nek, de binnenkant van uw elleboog en zelfs de bovenkant van uw voet—is uw pols waarschijnlijk de meest handige en betrouwbare plek om een goede pols te krijgen., Om uw polsslag bij uw pols te controleren, plaatst u de punten van uw wijsvinger en middelvinger op de handpalmzijde van uw andere pols, onder het vetkussen van uw duim. Druk lichtjes met je vingers totdat je het bloed onder je vingers voelt pulseren. Het kan nodig zijn om uw vingers rond te bewegen totdat u de pulserende voelt. Wanneer u uw pols voelt, tel het aantal slagen in 15 seconden. Vermenigvuldig dit getal met vier om de slagen per minuut te berekenen om je hartslag te krijgen.,
normale hartslag in rust
uw hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt wanneer u in rust bent en uw hart de laagste hoeveelheid bloed pompt om de zuurstofbehoefte van uw lichaam te voorzien. De beste tijd om uw rust hartslag is eerste ding in de ochtend, voordat je uit bed. Een normale rust hartslag is meestal 60-100 slagen per minuut en varieert van persoon tot persoon., Een lagere hartslag in rust betekent over het algemeen dat uw hart gezond en in goede conditie is – het kan meer bloed pompen bij elke contractie en hoeft niet zo hard te werken om een stabiele hartslag te behouden. Een atleet of meer actieve persoon kan hebben een rust hartslag zo laag als 40 slagen per minuut. Kinderen hebben meestal een hogere hartslag in rust dan volwassenen.
Het kennen van uw hartslag kan een belangrijke graadmeter zijn voor uw gezondheid van het hart. Terwijl een hogere rust hartslag is over het algemeen verbonden met een sedentaire levensstijl, hogere bloeddruk, en lichaamsgewicht, is er een breed scala van normaal., Een ongewoon hoge of lage hartslag kan wijzen op een onderliggend probleem, ongeacht het fitnessniveau, en kan het risico op hart-en vaatziekten en vroegtijdige dood verhogen. Raadpleeg uw arts als uw hartslag in rust constant hoger is dan 100 slagen per minuut (tachycardie) of als uw hartslag in rust lager is dan 60 slagen per minuut (bradycardie) — vooral als u andere tekenen of symptomen heeft, zoals flauwvallen, duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst.
factoren die uw hartslag kunnen beïnvloeden
een normale hartslag zal van persoon tot persoon verschillen., Er zijn vele factoren die uw hartslag kunnen beïnvloeden, waaronder:
- Fitness – en activiteitsniveaus: het hart is een spier en wordt versterkt door lichaamsbeweging. Mensen die veel fysieke activiteit krijgen of zijn zeer atletisch over het algemeen hebben lagere hartslag, omdat hun hart is in betere conditie en hoeft niet zo hard te werken. Bij mensen die zittend en uit vorm zijn, is het hart ook uit vorm en moet vaker kloppen om aan de zuurstofbehoefte van het lichaam te voldoen.,
- roken: de koolmonoxide in tabaksrook vermindert de hoeveelheid zuurstof in uw bloed en de nicotine in sigaretten stimuleert uw lichaam om adrenaline aan te maken. Beide kunnen ervoor zorgen dat uw hartslag stijgt. Roken verhoogt ook de bloeddruk, wat het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt.
- emoties: Stress, angst, angst of sterke emoties kunnen uw hartslag verhogen. Chronische stress stelt uw lichaam bloot aan een constante overbelichting van verhoogde niveaus van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol, die uw hartslag en het risico op een hartaanval kunnen verhogen.,
- lichaamsgrootte: Extra gewicht zorgt voor stress op uw lichaam en hart. Overtollig vet beperkt de bloedstroom door de aderen en slagaders, waardoor het hart sneller gaat kloppen. Bovendien kan obesitas leiden tot een abnormaal hartritme genaamd aritmie, die, wanneer ernstig, kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
- Temperatuur: uw hartslag zal stijgen of dalen om de kerntemperatuur van uw lichaam van 98,6 graden Fahrenheit te houden., In warme en vochtige klimaten en tijdens het sporten neemt uw hartslag toe en pompt u meer bloed om het huidoppervlak te koelen en warmte van uw kern af te voeren. Wanneer het lichaam warmte verliest bij koud weer, daalt uw hartslag om uw kerntemperatuur te behouden.
- uitdroging: wanneer het lichaam uitgedroogd raakt na inspanning of een gebrek aan vocht, wordt het bloed dikker en verstopt het afval de bloedbaan. Uw hart zal van nature harder werken om afval weg te spoelen en een normale cardiale output te behouden., Het wordt aanbevolen dat u dagelijks acht 8-ounce glazen water drinkt en water drinkt voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Alcohol kan er ook voor zorgen dat je lichaam uitgedroogd raakt en dat je hartslag toeneemt.cafeïne, geneesmiddelen en voedingssupplementen en kruidensupplementen: cafeïne, cocaïne en bepaalde decongestiva en bronchodilatatoren stimuleren het zenuwstelsel om uw hartslag te verhogen. Bepaalde supplementen zoals kalium of glucosamine kunnen een onregelmatige hartslag veroorzaken., Neem geen supplementen zonder eerst met uw arts te spreken, omdat ze kunnen interageren met sommige medicijnen of medische aandoeningen kunnen verergeren.
- geneesmiddelen: geneesmiddelen zoals antidepressiva en bèta-en calciumkanaalblokkers die vaak door hartpatiënten worden ingenomen, kunnen uw hartslag verlagen, terwijl schildkliermedicatie deze kan verhogen. Vraag uw arts naar de medicatie die u gebruikt en de effecten op uw hartslag.hart-en vaatziekten, hoog cholesterol of diabetes: een lage bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan een gevaarlijk lage hartslag veroorzaken., Hoog cholesterol kan atherosclerose veroorzaken waarbij de slagaders worden geblokkeerd en de bloedtoevoer naar het hart verstopt raakt, waardoor het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt.
- leeftijd: naarmate u ouder wordt, kunnen de snelheid en regelmaat van uw pols veranderen en kan dit duiden op een hartaandoening of een andere aandoening die moet worden aangepakt.
- lichaamshouding: rust, zit of staat, uw hartslag is meestal hetzelfde. Soms als je staat voor de eerste 15 tot 20 seconden, uw pols kan gaan een beetje omhoog, maar na een paar minuten moet het kalmeren.,
verlaging van een snelle hartslag
uw hartslag kan tijdelijk stijgen als gevolg van nervositeit, stress, uitdroging of overbelasting. Zitten, water drinken, en het nemen van langzame, diepe ademhalingen kunnen over het algemeen uw hartslag verlagen. Om uw hartslag op de lange termijn te verlagen, houdt u zich aan de gezonde levensstijlgewoonten die hieronder worden vermeld:
- oefen meer. Op de lange termijn is trainen de makkelijkste en meest effectieve manier om uw hartslag te verlagen. Elke dag 30 minuten trainen zal geleidelijk uw hartslag vertragen. Echter, pas op voor het duwen van jezelf te hard te vaak., Als je kortademig bent, pijn hebt of niet zo lang kunt trainen als je had gepland, vertraag dan en bouw geleidelijk de intensiteit van je oefening op.
- stress verminderen. Ontspanningsmethoden zoals ontspanningsrespons, meditatie, tai chi en andere stress-busting technieken kunnen de rusthartfrequentie in de loop van de tijd verlagen.
- vermijd tabaksproducten. Rokers hebben een hogere hartslag in rust. Stoppen brengt het terug naar beneden.
- afvallen. Hoe groter het lichaam, hoe meer het hart moet werken om het van bloed te voorzien. Afvallen kan helpen een verhoogde hartslag te vertragen.,
uw hartslag en bloeddruk zijn twee verschillende metingen. Terwijl uw hartslag het aantal keren is dat uw hart per minuut klopt, is uw bloeddruk de kracht van uw bloed dat door uw bloedvaten beweegt. Het is mogelijk dat uw hartslag veilig verdubbelt, terwijl uw bloeddruk met slechts een lichte verhoging kan reageren. Beide zijn indicatoren van de gezondheid van uw hart en beide moeten regelmatig worden gecontroleerd.,
- the American Heart Association:
- The Mayo Clinic:
- Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: