derde Trimester oefeningen
Hier zijn enkele goede keuzes voor weken 28 tot 42 van uw zwangerschap.
Yoga en Pilates. Deze zachte workouts zetten weinig druk op je lichaam, maar versterken toch je kern en bekkenbodem. Dat zal u helpen met evenwicht, comfort, en arbeid en levering.
Yoga kan u ook helpen beter te slapen en uw stress en angst te verminderen, en met zwangerschapsgerelateerde symptomen zoals rugpijn, hoofdpijn, kortademigheid en misselijkheid.,
Ga naar een klas die vrouwen die zwanger zijn verwelkomt. Rustig aan, drink genoeg water, en neem pauzes als je nodig hebt. Vraag uw arts of het veilig is voor u om yoga of Pilates thuis te doen, vooral als je ze eerder hebt gedaan.
Lopend. Een lichte jog of wandeling kan een geweldige workout zijn, des te meer als je nieuw bent in regelmatige lichaamsbeweging. Wandelen is een gemakkelijke en snelle cardio-activiteit die uw gewrichten niet te veel stress.
zwemmen. Water tilt de druk van je lichaam, wat Welkom kan zijn tijdens je derde trimester., Lappen rond het zwembad of water aerobics zijn kan pijnloze manieren om je hart pompen.
Thuis-workouts. Squats, lunges, beenliften en armliften met of zonder lichte gewichten kunnen je spieren versterken terwijl je zwanger bent. Richt gedurende ten minste 30 minuten per dag van de oefening. Maar luister naar je lichaam. Slechts 5 minuten per dag is een goed begin. Voeg 5 minuten per dag toe tot je 30 minuten kunt doen.
bekkenbodemoefeningen, kegeloefeningen genoemd, kunnen helpen om lekkende urine te voorkomen, wat bij sommige vrouwen na de bevalling kan gebeuren., Je kunt Kegels doen door te doen alsof je moet plassen, dan je bekkenspieren vast te houden en te ontspannen.