Zone Voedselblokken – de meest nauwkeurige manier om u In de Zone
te krijgen het dieet van de Zone is gebaseerd op het hebben van de juiste balans van drie macronutriënten – eiwit, koolhydraten en vet – bij elke maaltijd en tussendoortje. Hierdoor kunt u de gewenste gezondheidsvoordelen bereiken die voortvloeien uit het feit dat u zich in de Zone bevindt. Zone voedsel blokken zijn gewoon een meting gebruikt om te bepalen hoeveel van deze macronutriënten je moet eten gedurende de dag., Elk Zone Voedselblok bestaat uit een blok eiwit, een blok koolhydraten en een blok vet. Om de gewenste balans te krijgen moet je doel zijn om een 1:1:1 verhouding van eiwitten, koolhydraten en vet blokken bij elke maaltijd en snack. Het gemiddelde vrouwtje eet 11 blokken per dag en het gemiddelde mannetje 14 blokken per dag.
Hoe ziet een blok eruit?
eiwit = 7 gram
koolhydraten = 9 gram (totaal koolhydraten minus vezels)
vet= 1.,5 gram (als u dierlijke eiwitten gebruikt tijdens een maaltijd)
of 3 gram vet (als uw eiwitbron vegetarisch is)
hoeveel blokken heb ik nodig?
Als u dit nog niet hebt gedaan, ontdek dan hoeveel Zone Voedselblokken u nodig hebt met onze Zone Calculator.
enkele overwegingen:
- Voedingsbloktype: sommige voedingsmiddelen zijn een mix van eiwitten, koolhydraten en vetten. We hebben het denken geëlimineerd en deze voedingsmiddelen voor u geclassificeerd., Om een Zonemaaltijd te maken, heeft een typische vrouw 3 Zonevoerblokken nodig uit elk van de blokcategorieën: eiwit, koolhydraten en vet. Een typische man zal nodig hebben ongeveer 4 blokken van elk bij elke maaltijd.
- hoeveelheid: Dit is de hoeveelheid van elk voedsel dat u kunt hebben dat gelijk is aan één blok, of het nu gaat om eiwitten, koolhydraten of vetten. Om erachter te komen hoeveel blokken je nodig hebt elke dag check out onze lichaamsvet Calculator.
- keuze: we hebben elke voedselkeuze geclassificeerd als een beste, eerlijke of slechte., Eiwit en vet keuzes rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en laag in verzadigde vetten en arachidonzuur worden beschouwd als het beste. Koolhydraten met een lage glycemische belasting, wat betekent dat ze niet snel zijn om de bloedsuikerspiegel te verhogen, worden ook beschouwd als het beste. Aangezien de niveaus verzadigd vet, omega-6s, of hoge glycemische koolhydraten in een voedselkeuze toenemen, vermindert het geleidelijk zijn beoordeling van Beste tot eerlijk tot uiteindelijk slecht. Hoewel de macronutriënte samenstelling van de maaltijd hetzelfde zou blijven, verhoogt het gebruik van eerlijke of slechte voedselingrediënten in een maaltijd het ontstekingspotentieel.