in de hoek van uw sportschool ligt de decline bench. Dit apparaat wordt zelden gebruikt voor het beoogde doel, vaak dient als een verheerlijkte kapstok. Voor degenen onder jullie die de neergang Bank negeren, het is tijd om je houding te veranderen ten opzichte van dit Borst-gebouw Gereedschap. (Zie 3 Redenen waarom je bank zwak is.,)
Decline Bench Press voordelen
Er is een sportschool mythe dat het doen van de Decline Bench Press eigenlijk uw borst vlakt. In werkelijkheid, kan de Vervalbank voordeliger zijn dan de standaard bankpers voor het bouwen van borststerkte en grootte. (Leer andere manieren om een grotere borst te bouwen.) Hier is waarom:
minder Stress op de schouders
de traditionele bankdrukken gaat gepaard met veel rotatie op de schouders, wat mogelijk een instorting veroorzaakt. Dit beperkt het bewegingsbereik en brengt je schouders in een gecompromitteerde positie die kan leiden tot letsel.,
minder Stress op de onderrug
Rugbogen tijdens een bank zorgen voor enorme stress op de onderrug. Dit vaak doen kan leiden tot rugpijn, vooral in de lumbale wervelkolom.
verhoogde Pec-activering
Benching bij een afname minimaliseert de rotatie aan de schouder, waarbij de spanning van de voorste deltoïden naar de pectoralis major wordt verschoven. EMG analyse bleek dat de daling Bank activeert de vezels van het sternale hoofd van de pectoralis major.,
Multifunctionele beweging
eenvoudige aanpassingen zoals het wijzigen van de plaatsing van de hand of het variëren van de mate van afname kunnen de focus van de oefening aanzienlijk veranderen.,op een neergaande bank en pak de staaf met een schouderbreedte grip
Sets/Reps: 3-5×8-15 met 1-3 minuten rust tussen sets
Opmerking: Als u geen toegang hebt tot een afnamebank, til een uiteinde van een bank op met twee of drie platen., Zorg ervoor dat je voeten nog steeds de grond kunnen raken.