Vraag De Wetenschap: Is Koud Weer Goed Om Te Slapen?

donkere, rustige nachten die vroeg beginnen, koel weer buiten, warme thee en een warme deken-klinkt als een perfect recept voor een goede nachtrust, toch?

het onderwerp van het krijgen van goede slaap is een populair onderwerp geweest de laatste tijd, en een gebied van focus is op hoe externe omstandigheden zoals licht, lawaai en zelfs temperatuur kunnen factor in ons vermogen om kwaliteit rust te krijgen.,

wanneer het buiten koud wordt, is het zeker verleidelijk om onder de hoezen te kruipen en te overwinteren. Velen van ons kunnen zelfs veranderingen in onze gewoonten met betrekking tot het weer merken. Maar heeft het koude weer invloed op hoe we slapen?

we hebben gekeken naar het laatste onderzoek en de meningen van deskundigen om te zien wat de wetenschap te zeggen heeft over temperatuur, weer en snoozing, en vonden enkele interessante punten om te delen., Lees verder om te zien hoe koelere seizoenen de rust kunnen beïnvloeden en hoe je een goede nachtrust kunt krijgen.

temperatuur & slaap: hoe koud weer U kan beïnvloeden

wanneer u dingen overweegt die de kwaliteit van uw slaap kunnen beïnvloeden, staat de temperatuur misschien niet bovenaan uw lijst, maar volgens sommige onderzoekers zou dat misschien wel moeten zijn. Temperatuur speelt een belangrijke rol in het functioneren van het lichaam, en zelfs tijdens de slaap hoe koel of warm je bent ‘ s nachts kan invloed hebben op de kwaliteit van de rust die u ontvangt.,

hoe koude temperaturen de slaap beïnvloeden

slaap – en wakecycli worden grotendeels bepaald door onze circadiaanse ritmes. Rond wanneer we naar bed zouden moeten gaan, neemt onze lichaamstemperatuur een lichte duik en blijft lager tot dicht bij de wektijd. De lichaamstemperatuur daalt ook licht in de vroege middag, samenvalt met slaperigheid na de lunch.de wetenschap heeft nog geen definitieve oorzakelijkheid tussen lichaamstemperatuur en slaap ontdekt, maar studies hebben verbanden aangetoond. Het lijkt erop dat wanneer de temperaturen koel zijn, dit diepe slaap vergemakkelijkt., Daarentegen kunnen warme temperaturen de slaap minder rustgevend maken.in een artikel van Huffington Post bespreekt professor Michael Decker, Ph.D., woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine, temperatuur en rust. “Terwijl we slapen, acclimateert ons lichaam aan de kamertemperatuur”, zegt hij. “Als we onze lichaamstemperatuur een beetje verlagen in een koelere kamer, hebben we de neiging om beter te slapen.”

Dr., Christopher Winter ging in meer detail in een ander artikel, zeggen dat de slaapcyclus wordt meestal gestart wanneer onze kern lichaamstemperaturen dalen, en dat mensen met hogere interne temperaturen (zoals atleten) problemen met slapen kunnen hebben wanneer de kamer is niet koel genoeg om dit te laten gebeuren. Studies die hij noemt vinden dat ideale temperaturen tussen de 60-67 graden liggen, waarbij koelere temperaturen in dit bereik worden gekoppeld aan diepere slaap.

Experts op Web MD zeggen ook dat kamertemperatuur die te koud (of te warm) zijn van invloed kan zijn op de slaapkwaliteit en het in slaap vallen moeilijker kan maken., Hoewel de genoemde artsen vermelden dat individuele comfort Voorkeuren variëren, een bereik tussen 65 en 72 graden wordt gedacht ideaal te zijn voor de meeste.

in enkele studies is ook onderzocht hoe temperatuur de slaap kan beïnvloeden, zowel in termen van biologische effecten als op de slaapkwaliteit.

van bepaalde soorten slapeloosheid wordt aangenomen dat ze verband houden met onregelmatigheden in de lichaamstemperatuur, wat betekent dat de temperatuurdaling in de avond wordt vertraagd of de stijging in de ochtend wordt versneld., Hoewel er nog geen sluitend bewijs beschikbaar is, adviseert de expert op het gebied van slaaphygiëne typisch Verified SourceHarvard HealthBlog van Harvard Medical School met diepgaande gidsen voor betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken. Bekijk sourcekeeping temperaturen koel als onderdeel van de behandeling van slapeloosheid. Als uw kerntemperatuur is verhoogd als gevolg van een grote maaltijd of koorts, slaap kan ook moeilijk zijn.

Eén bijkomend voordeel: slapen in een koelere kamer kan uw gezondheid helpen verbeteren., Een studie gepubliceerd in de Diabetes journal bleek dat koele temperaturen (66F) gestimuleerd bruin vet groei in vergelijking met 75F en 80.6 F. bruin vet is een goede zaak, want in tegenstelling tot wit vet, het helpt je lichaam branden energie en kan helpen beschermen tegen obesitas en diabetes.

koele temperaturen kunnen echter ook een aantal risico ‘ s met zich meebrengen, vooral wanneer ze extreem zijn of samenvallen met gezondheidsomstandigheden.,

Een 2012 review of data on temperature and sleep uit het Journal of Physiological Anthropology (Tijdschrift voor fysiologische Antropologie) toonde aan dat warmte en vochtigheid de slow-wave en REM-slaap beïnvloedden, terwijl kou dat niet deden. Koude temperaturen bleken de hartactiviteit te beïnvloeden, de bloeddruk te verhogen en de hartslag te verlagen, wat volgens de auteurs kan bijdragen aan verhoogde cardiale gebeurtenissen in koudere maanden en zeggen dat de kamertemperatuur altijd boven de 10 graden Celsius (50F) moet zijn.

“We weten dat het lichaam een deel van zijn vermogen verliest om de temperatuur te beheersen tijdens de REM-slaapcyclus,” zegt Dr., Colleen Ehnstrom, een klinisch psycholoog met ervaring in de behandeling van slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Ze voegt ook toe: “de REM-slaapcyclus domineert de tweede helft van de slaapcyclus, dus vaak beginnen mensen de nacht te voelen dat hun temperatuur is waar het moet zijn, maar dan ongemakkelijk wakker worden. De aanbeveling is om een ventilator of extra deken te hebben (afhankelijk van of je het koud of warm hebt) om te helpen dienovereenkomstig aan te passen.”

Another study Verified SourceOxford AcademicResearch journal published by Oxford University., Bekijk sourcefound dat mensen met onbehandelde slaapapneu ervaren betere kwaliteit van de slaap, sliep langer, en waren meer alert in de ochtend bij 60,8 graden versus 75,2 graden, maar paradoxaal genoeg ervaren meer symptomen bij de lagere temperatuur.

de beste slaaptemperatuur varieert voor iedereen, afhankelijk van gezondheid en persoonlijke comfortvoorkeuren, maar uit onderzoek blijkt en deskundigen op het gebied van slaaphygiëne zijn het erover eens dat er zoiets bestaat als Te koud en te warm als het gaat om nachttemperaturen.,

in wezen is de heersende wijsheid dat ergens in de jaren ’60 tot’ 70 het beste is, afhankelijk van wat je persoonlijk het meest comfortabel vindt. In de winter betekent dit dat een lage thermostaat ‘ s nachts niet alleen uw verwarmingskosten verlaagt, maar u ook beter kan laten slapen.

probeer een paar verschillende thermostaatinstellingen voor een paar nachten om te zien waar de zone van uw Goudlokje zich bevindt. Als uw thermostaat programmeerbaar is, probeer dan te werken met de ritmes van uw lichaam – stel temperaturen in om geleidelijk af te koelen rond uw bedtijd, en verhoog iets voordat uw alarm afgaat.,

in het artikel waarnaar hierboven wordt verwezen, stelt Dr. Winter ook voor producten te proberen die zijn ontworpen voor het optimaliseren van de slaaptemperatuur om de koelkosten te minimaliseren, zoals prestatiebladen voor ademend vermogen, gelpads voor tijdelijke koeling en vooral een matras van goede kwaliteit.

hoe koude Winters de slaap beïnvloeden

terwijl uw binnenlucht en slaapkameromgeving waarschijnlijk de grootste rol zullen spelen, kunnen winterweer op een paar manieren de slaap beïnvloeden, afgezien van veranderingen in de binnentemperatuur.,

minder zonlicht

winterdagen zijn korter en het weer houdt mensen vaak gebundeld of binnenshuis. De donkere nachten kunnen goed zijn om vroeg in te schakelen, maar ze verminderen ook dramatisch de hoeveelheid blootstelling aan zonlicht voor veel mensen, die circadiaanse ritmes kunnen beïnvloeden.

Dit kan ervoor zorgen dat u zich de hele dag slaperig en traag voelt, en dat u ‘ s nachts niet naar bed gaat, wat leidt tot late nachten en slaapverslaap of onderslaap. Experts stellen voor om ’s morgens vroeg in het zonlicht te gaan staan en’ s nachts felle lichten en elektronica te beperken.,

voor diegenen die geen dagelijkse dosis zon kunnen krijgen, is aangetoond dat helder lichttherapie de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis en andere circadiane ritmestoornissen verbetert.

drogere lucht

koude winterlucht bevat doorgaans minder vocht en vochtigheid dan andere seizoenen. Het gebruik van elektrische kachels om de kamertemperatuur te verwarmen draagt ook bij aan droogheid binnenshuis, die slijmvliezen en huid kan uitdrogen. Wanneer je neus uitdroogt, kan dit je dwingen om ‘ s nachts je mond te openen om te ademen, wat leidt tot snurken en van invloed op hoe goed u (en uw partner) slapen.,

Als u de verwarming vaak laat draaien of in een droger klimaat leeft, kan een luchtbevochtiger nuttig zijn.Het EPA Verified Source Environmental Protection Agency (EPA)werkt aan de controle/preventie van natuurrampen en door de mens veroorzaakte rampen. Houd de luchtvochtigheid binnen rond de 25% -40% in de winter – als uw sinussen geïrriteerd zijn, de huid droog aanvoelt, of u merkt veel statische, het kan laag zijn. Koele nevelbevochtigers worden over het algemeen voorgesteld voor congestie en kinderkamers, terwijl ultrasone modellen geluidssensitieve dwarsliggers beperken.,

verkoudheid & griep

het winterseizoen is ook prime time voor seizoensgebonden verkoudheid en griep die de slaap kunnen beïnvloeden. In plaats van door je neus te ademen, wat als ideaal wordt beschouwd, dwingen verstopte sinussen je om je mond te openen, wat ongemakkelijk kan zijn en, zoals hierboven vermeld, kan leiden tot snurken en normale slaappatronen verstoren. Koorts, pijn in het lichaam, hoesten, en andere symptomen maken ook slapen een strijd.,

om beter te slapen als u ziek wordt, overweeg dan om een luchtbevochtiger te gebruiken, de kamers donker te houden en met een verhoogd bovenlichaam te slapen om congestie te verminderen. Blijven gehydrateerd en nippen op kruidenthee voor het slapen gaan kan ook helpen. Web MD stelt voor voorzichtig te zijn met stimulerende middelen en alcohol in koude medicijnen en adviseert proberen neus decongestivum sprays of strips voor verlichting als alternatief.,

slaap beter tijdens de Winter

Op basis van onderzoek, studies en adviezen van deskundigen zijn hier een paar tips voor het verkrijgen van de best mogelijke rust tijdens de koelere wintermaanden:

1. Houd de omgevingstemperatuur tussen 60-72 graden.
2. gebruik een luchtbevochtiger als uw neus of huid droog aanvoelt.
3. leg een paar lagen dekens op uw bed om veranderingen in temperatuur of verschillende voorkeuren voor koppels aan te kunnen.
4. houd handen en voeten warm met sokken of een warmwaterfles.
5. gebruik ademend beddengoed of toebehoren voor klimaatbeheersing.,
6. Handhaaf een normaal slaap-wakker schema, zelfs in het weekend.
7. ga minstens 20 minuten per dag in het zonlicht, hoe eerder hoe beter.
8. actief blijven tijdens de winter. Oefening ondersteunt betere slaapgewoonten-Dr. Ehrnstrom stelt matige oefening 4 tot 5 uur voor het slapengaan om te helpen bij de temperatuurregeling.
9. neem 1-2 uur voor het slapen gaan een warm bad – de daling van de temperatuur als u uit het bad stapt kan uw lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap.
10. houd het licht laag als het donker is en probeer geen smartphones, tv ‘ s en dicht bij uw bed te gebruiken.,
11. eet veel vitamine-rijke groenten en fruit en blijf gehydrateerd.

het menselijk lichaam is een zeer complexe machine, en slaap is ook een zeer complex proces dat nog steeds niet volledig wordt begrepen door de wetenschap. De meeste onderzoekers zijn het er echter over eens dat seizoenen en temperatuur de rustkwaliteit en duur kunnen beïnvloeden.

terwijl koele kamertemperatuur goed kan zijn voor diepe slaap, kunnen koude temperaturen en droge lucht ook storend zijn.,

stel uw thermostaat niet te hoog of te laag in, let op uw bed en slaapomgeving en probeer een regelmatig schema aan te houden samen met andere gezonde gewoonten om de beste slaap te krijgen tijdens de koude wintermaanden.

hoe beïnvloedt het koude weer en de winter uw slaap? Slaap je liever als het koud of warm is?