vragen en Antwoorden – lichaamsbeweging
Q: waarom stijgt mijn bloedsuikerspiegel na inspanning? Ik had ‘ s ochtends een bloedsuiker van 135. Na een 3 mijl lopen mijn lezing was 155.
A: wacht een uur na het sporten en kijk of u dezelfde resultaten krijgt. Lichaamsbeweging is een stressfactor, dus de bloedsuikerspiegel zal direct na uw sessie hoger zijn. Ook, bloedsuikers hebben de neiging om hoger te zijn in de ochtend als gevolg van hormonale activiteit tijdens de nacht.,
Q: mijn man heeft al 15 jaar type 2 diabetes. Hij heeft zijn eten en lichaamsbeweging in vrij goede vorm gekregen en heeft zijn A1C naar 6.5. Mijn zorg is dat hij ‘ s morgens zware oefeningen zal doen, vaak gedurende 2 uur, voordat hij een maaltijd eet. Is het veilig om zo lang te oefenen tijdens het vasten? A: veel hangt af van wat zijn pre-en post-oefening niveaus zijn, evenals zijn algehele gezondheid en energie. Als hij ervaart dieptepunten 30-60 minuten na de oefening, dan moet hij tanken voor het sporten., Een of andere versie van een maaltijdshake – met een balans van koolhydraten, eiwitten en vet – werkt goed voor veel mensen. Als hij geen problemen heeft, dan lijkt zijn lichaam zich te hebben aangepast aan het consistente programma dat hij heeft ontwikkeld dat Voor hem lijkt te werken.
Q: Ik heb diabetes type 2 en heb de afgelopen zes maanden elke nacht 4-5 mijl gelopen. Waarom verlies ik geen gewicht?
A: mager weefsel weegt meer dan vet, dus je zult vaak niet zien dat het aantal op de schaal verandert, maar je zult je beter voelen, meer energie hebben, betere glucoseniveaus, enz., Na verloop van tijd, begint het gewicht nummer naar beneden te komen. Blijf oefenen. Krijg hulp met uw eten als u helemaal niet duidelijk over hoe om voedselinname met diabetes te beheren.
Q: Ik heb Type 1 Diabetes voor 26 jaar en ben 15 pond over mijn ideale gewicht. De afgelopen zes weken ben ik naar een fitness trainingskamp geweest. Ik vind dat mijn suikergehalte kan beginnen bij ongeveer 100, maar gestaag stijgen voor het uur na het sporten. Is dit normaal?
A: oefening is een “stressor”, wat betekent dat op de korte termijn, het uitoefenen van glucose niveaus zal verhogen voordat ze dalen., Zonder diabetes stijgen de niveaus slechts tot een drempelpunt. Met type 1, in het bijzonder, niveaus kunnen stijgen en enkele uren duren om terug te komen naar beneden. Dit is een andere reden waarom het moeilijker is om de juiste insuline doseringen voor de verschillende verschillen in de activiteiten en het eten van de dag te vinden. Natuurlijk, oefening wordt altijd aangemoedigd, als mager weefsel verbrandt meer calorieën, die meer brandstof. Deze brandstof is toegankelijk vanuit glucose in de bloedbaan. Op de lange termijn, uw niveaus moeten uiteindelijk lager zijn. Als u een paar uur na het sporten te laag moet vallen, moet u uw dekking opnieuw beoordelen voor oefening., Het verliezen van uw extra lichaamsvet moet u uiteindelijk helpen bij het krijgen van een betere post oefening nummers.
Q: Wat is de beste oefening na het eten voor iemand met pre-diabetes?A: Er is geen perfecte oefening, maar op dat uur en na net gegeten te hebben, is een goede wandeling meestal het beste voor de meeste mensen. Elke activiteit die later ‘ s nachts te lang en/of inspannend is, kan ervoor zorgen dat men wakker blijft. Voor sommige mensen, vooral die op insuline, kan zware avond oefening in de vroege ochtend lage bloedsuikerspiegel veroorzaken. Probeer die na het diner oefeningen die u genieten en zie hoe ze u beïnvloeden., Uiteindelijk, je schiet voor lagere vasten glucose niveaus.
Q: Ik ren meestal 10 tot 14 mijl in het weekend, maar ik werd onlangs gediagnosticeerd met type 2 diabetes. Ten eerste, waarom lijkt lichaamsbeweging mijn bloedsuikerspiegel te verhogen? Wat stel je voor om voor, tijdens en na de run te eten om me de energie te geven die nodig is om dit te voltooien? Ik heb altijd de kleine energie gel packs gedragen, maar ik weet niet zeker of dit de verstandige keuze is met diabetes.
A: om uw eerste vraag te beantwoorden, zal een run van die intensiteit uw bloedsuikerspiegel zeker eerst verhogen voordat deze daalt., Er wordt voorgesteld om over het algemeen te wachten op zijn minst 1 onze post-oefening voor het testen.
uw pre-run snack bereikt 2 dingen: krijg snel energie brandstof terwijl je wat in reserve hebt. De eerste regel is om hele, “echte” voedingsmiddelen te eten, zoals pure gemalen pindakaas. Een ontbijtshake doet het heel goed voor veel mensen. U wilt minimale spijsvertering met maximale absorptie. Wat vormt de beste pre-run maaltijd kan variëren tussen individuen, en veel hangt af van hoe je eet de rest van de tijd., Dit betekent het creëren van een fijne balans tussen koolhydraten, eiwitten en vet, zodat u een goede toegang tot zowel directe als lange termijn brandstof. Mijn persoonlijke ochtend voorkeur voor een training is in een shake vorm. Sommige mensen kunnen een yoghurt gebaseerde smoothie beheren. Pindakaas geroerd in havermout (als dat u aanspreekt) is een betere koolhydraatbron dan een bagel vanwege zijn vezelsoorten. Er zijn ook veel maaltijdvervangende poeders die er zijn: sommige goed; anderen niet zo goed. Bessen en banaan zijn goede fruit keuzes om te overwegen toe te voegen in een kleine hoeveelheid.,
lange runs vereisen brandstof en hydratatie zonder de zoutbalans te verstoren. Natuurlijk moet je rekening houden met je weersomstandigheden. Als algemene regel wordt voor elk uur van de oefening 30-50 gram koolhydraten aanbevolen, zodat een gelpack alleen tijdens de hardloop geschikt kan zijn. Na een lange periode wil je onmiddellijke vervanging van koolhydraten zoals een magere yoghurt, en dan een maaltijd een tijdje later. In het algemeen kan het eten van peulvruchten, mager “vlees” voedsel, en groenten op een dagelijkse basis de beste basis voor de algehele prestaties.,
geen twee personen met diabetes zijn gelijk. Je gaat moeten “zelf-experiment” na verloop van tijd om te zien wat werkt. Diabetes betekent niet “stop”; het betekent” meer aandacht besteden ” en blijven genieten van het leven.
Q: Ik heb Type 1 diabetes, heb een goede gezondheid en geniet van het nemen van hoge intensiteit aërobe lessen zoals Zumba. Het probleem is dat mijn bloedsuiker vaak daalt tot 45-60 tijdens de les, ongeacht hoeveel ik koolhydraten voorafgaand. Ik probeer te beginnen met een BG van 150-170 en controleer halverwege dan behandelen met glucose tabs of sap en blijven gaan., Na de les kan mijn BG variëren van 60-100 maar dan stijgt tot 200+ voor de komende uren en ik moet behandelen met insuline. Wat kan ik doen? A: u ervaart zeker het inspanningseffect, dat uw bloedsuikerspiegel tot 4 uur na het sporten zal verhogen. Ben je begonnen met het halveren van je dosis na het sporten? Ook, als je eet binnen dat 3 uur tijdsbestek, vasthouden aan een lagere koolhydraten eiwit / veggie type maaltijd in plaats van zetmeelachtige koolhydraten. Verander je ook je basale snelheid om te oefenen? Ik weet dat een aantal zeer actieve mensen programma zo veel als 8 tarieven / dag., Klinkt alsof je de jouwe moet verlagen voor de klas als je dat nog niet doet.
Q: Ik heb al 23 jaar type 1 diabetes. Er was een tijd dat mijn bloedsuiker daalde na een training. Echter, als ik nu sport, mijn bloedsuikers zijn torenhoog en ik eet niets. Mijn bloedsuikers zijn perfect voor ik ga trainen. Wat is dit allemaal?
A: als de intensiteit van uw training is toegenomen en u test binnen de 1/2-1 uur na de oefening, kan het nodig zijn om langer te wachten op de post-test. , Oefening zal over het algemeen het niveau op de korte termijn te verhogen, dan dalen op de lange termijn. Dit is nog meer uitgesproken bij insulineafhankelijkheid. Het kan nodig zijn om uw koolhydraten/insulineratio aan te passen voordat u gaat trainen. Als al het andere hetzelfde is in je leven, behalve voor de trainingsintensiteit, dan kan het opnieuw controleren zelfs tot 4 uur later een pad zijn om te proberen, op de korte termijn, om te zien wat de druppels kunnen zijn, bespreek dan eventueel benodigde aanpassingen aan uw protocol met uw arts indien nodig.Q: Ik ben een type 1 diabeticus en ik probeer ‘ s ochtends te oefenen., Echter, het lijkt erop dat mijn bloedsuiker pieken wanneer ik dit doe. Vanmorgen was mijn bloedsuiker 182 toen ik wakker werd. Ik deed een 20 min work out video en nam een douche. Ongeveer een half uur later testte ik mijn bloedsuiker en het was 300. Kan ik iets doen om dit te voorkomen? Ik moet vermelden dat ik lantus voor het slapen gaan en humalog bij de maaltijd gebruik. Als ik op andere momenten van de dag sport, gaat mijn bloedsuiker meestal laag.
A: de bloedsuikerspiegel is over het algemeen hoger in de ochtend toch als gevolg van de opkomst van hormonen – dit staat bekend als het ochtendverschijnsel., Op de korte termijn, oefening is een stressor en zal verhogen niveaus. In de meeste mensen, 30-60 minuten na de oefening, niveaus zal lager. Vaak in type 1 diabetes, echter, duurt het langer voor niveaus naar beneden te komen na de oefening. U moet dit bespreken met uw arts om te zien over een doel voor de vasten niveaus pre oefening en hoe dat moet worden bereikt met uw huidige protocol. Zoals we weten, is dit makkelijker gezegd dan gedaan.
Q: Wanneer is het beste moment van de dag om te oefenen? Ik wil niet sporten en mijn bloedsuiker laten dalen.,
A: de beste tijd om te oefenen is elk moment dat je het kunt inpassen in plaats van het over te slaan! Het is ook belangrijk om voldoende brandstof in uw systeem om uw activiteit te dekken. Er zijn algemene richtlijnen: voor een stevige wandeling van 30 minuten wordt aanbevolen om 15 gram koolhydraten te hebben als uw bloedsuikerspiegel onder de 120 is. Dit zou betekenen dat een klein fruit of een yoghurt goed kan werken omdat het koolhydraten en eiwitten heeft. Als uw oefening tijd toeneemt, Zo kan uw inname behoeften. De beste manier om uw behoeften en beste oefenzone te bepalen is om te testen voor en na het sporten., Als u zich snel na uw maaltijd comfortabel voelt, is dat een geweldige tijd omdat u goed gevoed bent.
Q: Ik ben van plan om deze zomer een backpacking trip van één week te maken. Zoals u misschien weet, Backpackers branden vaak 4000 tot 6000 calorieën per dag, als gevolg van de inspannende aard van de oefening. Vermoedelijk, tijdens het sporten als deze, zal mijn lichaam veel groter dan normale hoeveelheden koolhydraten nodig. Is er een leidraad die u kunt bieden met betrekking tot de juiste verhoging? Wat voor percentage split tussen koolhydraten, eiwitten en vet zou je aanraden?
A: goed voor jou!, Nu, niemand schoen past iedereen; geslacht, lengte, gewicht, lichaamsvet%, enz. iedereen bepaalt zijn behoeften. Het controleren van uw glucosespiegels zal u laten weten hoe uw voedsel voor u werkt. Peulvruchten en volkoren granen zoals quinoa en wilde rijst kunnen deel uitmaken van een goed carb laadprogramma. Als u op deze reis ongeraffineerd voedsel eet in tegenstelling tot snelwerkende koolhydraten zoals snoep/energierepen, kunt u uw energie stabieler vinden voor langere periodes. Notenboters werken goed op zulke reizen. Bananen zijn een goed voedende vrucht. Eieren zijn een goede eiwitbron voor degenen die ze eten, vooral voor de ochtendstart., Aangezien de algemene richtlijn is dat 45-65% van de inname uit koolhydraten moet komen, zou een 4000 calorie-inname 450 gram koolhydraten zijn bij 45%. Vergeet niet: groenten zijn koolhydraten. Dit zijn je directe brandstofbronnen. Pak slim in en controleer zo vaak als u denkt dat u dat moet doen, en vermijd een lage bloedsuikerspiegel.
Q: ik heb 43 jaar diabetes en 17 jaar aan de pomp. Ik ben een fietser en train hard voor races. Ik rijd vijf dagen per week. Ik onderbreek of verlaag mijn basaal niet tijdens de training. Dit jaar heb ik iets teruggeschaald en doe twee herstel ritten per week., Ik heb ontdekt dat de recovery ritten maken mijn bloedsuikerspiegel omhoogschieten tot zo hoog als 411. Ik heb geprobeerd verschillende dingen te eten voorafgaand aan de training, maar niets maakt een verschil. Welke suggesties heb je om te voorkomen dat mijn BG zo snel en zo hoog omhoog gaat?
A: met het regime dat u hebt beschreven, zou ik denken dat u verschillende basale snelheden in uw pomp hebt geprogrammeerd, die anders zijn op de hersteldagen, wat een hogere snelheid weergeeft. Wat u eet is natuurlijk een factor, maar uw insuline:carb verhouding kan ook nodig zijn om te worden verhoogd op die dagen., Zorg ervoor dat u niet eet verfijnde koolhydraten op uw herstel dagen, gericht op hogere vezel bronnen. Uw pomp bedrijf kan ook een goede bron als je al niet hebt getapt hen voor hulp met dit probleem.
Q: mijn vriendin heeft type I diabetes en overweegt een training voor een volledige marathon over 10 maanden. Ze is momenteel ongeveer 40 pond overgewicht en loopt niet. Ik weet dat ze speciaal advies nodig heeft van haar dokter en mogelijk een voedingsdeskundige, maar Ik wil haar niet koppelen aan een doel dat ze niet kan bereiken.,
A: meteen beginnen om te rennen zou geen goede zaak zijn. Het eerste ding om te overwegen is of haar bloedsuikerspiegel in dicht-bij-normale bereiken. Hopelijk heeft haar arts haar bereik tot doel gegeven. Oefening voor Type 1 ‘ s moet nauwlettend worden gevolgd, vooral bij het doen van langere sessies zoals het uitvoeren van een marathon. Ze zal ook moeten zich ervan bewust dat hypoglykemie kan daadwerkelijk optreden tijdens de slaapuren, afhankelijk van de duur van de activiteit en voedselinname. Goede hydratatie is ook een “must”. Ik stel voor dat als ze serieus is, ze wat richtlijnen van haar arts moet krijgen., Dagelijks moet ze minimaal 45 minuten snel lopen, geleidelijk toenemen, inclusief stretchen voor en na. Als ze door haar arts als gezond voor een marathon is goedgekeurd, moet ze voorbereid zijn om haar glucose zorgvuldig te controleren voor, tijdens en na het sporten. Zorg ervoor dat ze goede schoenen heeft, en controleert haar voeten dagelijks.
Q: Wanneer ik mijn bovenlichaam inspireer, stijgt mijn bloedsuiker en wanneer ik het onderste deel inspireer, daalt mijn bloedsuiker. waarom is dit?
A: Hoe snel na het sporten controleert u uw bloedsuiker?, Voor degenen die niet op insuline, ik stel altijd ten minste een uur, omdat oefening zal uw bloedsuikers in eerste instantie te verhogen, dan “settelen” naar beneden. Als u meer afhankelijk bent van insuline, kunnen de bloedsuikers enkele uren later hoog zijn. Lagere lichaam oefeningen over het algemeen verbranden meer brandstof (suiker) als gevolg van verhoogde spiermassa. Het kan gewoon zijn dat op die dagen uw bloedsuikers sneller dalen. Probeer consistente timing van het testen, en kijk of je geen verandering merkt.