niemand is immuun voor afstoting. Zelfs de mooiste en meest getalenteerde mensen zijn op de een of andere manier afgewezen. Wanneer u risico ‘ s neemt in het leven, wordt u geconfronteerd met de mogelijkheid dat u zou kunnen worden uitgeschakeld of misschien niet de snede te maken.
verschillende levensfasen brengen verschillende kansen en situaties met zich mee waarin we onszelf bloot moeten stellen en kwetsbaar moeten zijn. Dating, middelbare school sport tryouts, universiteit toepassingen, en sollicitatiegesprekken zijn een paar goede voorbeelden., Er is een reden waarom je waarschijnlijk huivert bij de gedachte aan deze ervaringen — ze komen allemaal met een redelijke kans op afwijzing, en de kans is vrij groot dat je afwijzing al hebt ervaren in een van deze contexten.
hoe graag we ook willen dat alles altijd onze kant op gaat, zo werkt het universum niet. Hoewel afwijzing in zekere zin onvermijdelijk is, doet het nog steeds pijn. Het is pijnlijk om te worden gesloten voor iets wat je wilt, of het nu een date met een verliefdheid of een baan bij uw droom bedrijf., We willen allemaal geliefd, gekoesterd en geaccepteerd worden — of het nu een romantische partner, vriendengroep of baas is.
afwijzing kan leiden tot een hoop emoties, variërend van verwarring tot verdriet tot woede. Vaak begrijpen mensen niet precies waarom ze zijn afgewezen, wat kan leiden tot een neerwaartse spiraal van negatieve introspectie en een algemeen gevoel van niet “goed genoeg voelen.”
sociale en romantische afwijzing kan vooral traumatisch zijn en negatief voor ons gevoel van eigenwaarde. “Mensen zijn inherent sociale wezens. We hunkeren naar verbinding en betekenis voor anderen., Wanneer we geconfronteerd worden met afwijzing, of gebrek aan acceptatie, is het moeilijk van ons om negatieve gedachten over onze eigenwaarde niet te internaliseren. Afwijzing brengt de existentiële crisis van ‘alone-ness’ naar voren, die heel pijnlijk en moeilijk te negeren is,” legt Jor-El Caraballo, LMHC en Talkspace therapeut, uit.
de wetenschap van afwijzing
naast het feit dat het moeilijk is om te negeren, kunnen gevallen van afwijzing ook vrij moeilijk te vergeten zijn.
persoonlijk herinner ik me momenten van afwijzing zelfs tot op de basisschool., Ik was verliefd op een jongen in mijn klas, en tijdens de lunch vroeg ik hem wie hij mooier vond, ik of dat andere meisje in de klas. Hij koos-je raadt het al — het andere meisje. Het deed pijn! Ik herinner me die dag, en hoe het voelde om die woorden te horen, levendig. Ik vroeg me af, waarom is deze herinnering en de gevoelens eromheen nog steeds zo duidelijk voor mij?
“herinneringen zijn complexe processen die in de hersenen voorkomen. Zeer emotionele ervaringen, zoals afwijzing, worden opgeslagen in de hersenen en blijven daar dankzij de amygdala die betekenis hecht aan ervaring, ” Caraballo zegt., “Als je iemand bent die heeft geworsteld met afwijzing, en dat wordt versterkt in verschillende scenario’ s, zodat het betekenis en belang wint — zelfs op kleine manieren — dat afwijzing verandert in ons doordringende emotionele verhaal.”
naast het feit dat afgewezen worden direct zuigt, zijn er eigenlijk wetenschappelijke gegevens en evolutionair onderzoek dat ons helpt de pijn van afwijzing beter te begrijpen, en waarom de pijn zo verschillend is.,
Studies met MRI-hersenscans hebben aangetoond dat hetzelfde gebied van de hersenen dat wordt geactiveerd tijdens het ervaren van fysieke pijn ook wordt geactiveerd tijdens het ervaren van emotionele pijn, zoals afstoting. Er is echter een interessant verschil op te merken als het gaat om het opnieuw beleven van emotionele pijn.
een andere studie toonde aan dat het opnieuw beleven van emotionele pijn onaangenamer is en resulteert in meer hersenactiviteit dan het opnieuw beleven van fysieke pijn. De studie bevestigde ook dat het voor ons gemakkelijker is om details en gevoelens van gebeurtenissen van emotionele pijn te vertellen dan fysieke pijn., Dit verklaart waarom het meer pijn doet om na te denken over de tijd dat je gedumpt werd dan over de tijd dat je je arm brak.
doorgaan met het” broken arm ” voorbeeld, we worden opgelapt en zijn meestal zo goed als nieuw in een paar maanden. Emotionele pijn kan echter tientallen jaren blijven hangen als we geen manieren leren om de blijvende wonden te genezen.
hoe te herstellen van afwijzing
dus, hoe pak je jezelf weer op na afwijzing?, Er zijn een paar dingen die je kunt doen om jezelf beter te voelen over de situatie…en jezelf beter voor te bereiden op de volgende keer dat je afwijzing kan worden geconfronteerd.
sta jezelf toe om
te voelen in plaats van alle emoties die gepaard gaan met afwijzing te onderdrukken, sta jezelf toe om ze te voelen en te verwerken. Het vasthouden van je negatieve emoties en het bottelen van alle gevoelens is niet goed voor je.
” Ik denk dat we, net als veel andere ervaringen, mensen vaak vertellen dat hun gevoelens er niet toe doen en dat ze er gewoon overheen moeten komen.,’We kunnen ons echt meer richten op het creëren van ruimte voor mensen om hun gevoelens te voelen, zelfs afwijzing, en manieren vinden om het te voelen en het hoofd te bieden in plaats van alleen maar de pijn te negeren en het allemaal beter te maken,” zegt Caraballo.
tijd doorbrengen met mensen die je accepteren
omring jezelf met mensen die van je houden en je accepteren. Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf verder te isoleren als je je boos over afwijzing voelt, is het belangrijk om op zijn minst een beetje sociaal te zijn met geliefden.,
onthoud dat je geliefd en gewaardeerd wordt, en laat een daad van afwijzing je niet anders doen geloven. Je kunt niet altijd worden geaccepteerd voor elke gelegenheid of door elke persoon-en dat is oke! De mensen om je heen zullen je eraan herinneren dat je geliefd en gewaardeerd wordt.
oefen zelfliefde en zelfzorg
Het is zo belangrijk om lief te hebben en een positieve relatie met jezelf te hebben. Door dit te doen zal je meer veerkrachtig zijn met toekomstige gevallen van afwijzing.
Maak een lijst van de positieve eigenschappen die je hebt waar je trots op bent, van binnen en van buiten., Waardeer de delen van jezelf die je liefhebt, en werk aan het cultiveren van een goed gevoel van eigenwaarde. U kunt ook een lijst maken van uw prestaties, zowel groot als klein.
zorg ervoor dat u wat tijd vrijmaakt voor zelfzorg. Je kunt een dagboek maken of kunst maken om je emoties te uiten, een warm bad nemen om je uit te zonderen, of naar een fitnessles gaan zoals Kickboksen om wat woede af te branden.afwijzing is een natuurlijk onderdeel van ons leven, Omarm het!,
dus, de volgende keer dat je wordt geconfronteerd met afwijzing (die hopelijk niet snel zal zijn) onthoud dat je gevoelens zijn volledig geldig, en het is OK om verdrietig te voelen als je gaat door het.
het is een deel van deze gekke rit die we het leven noemen, en als je het ten volle wilt beleven, moet je jezelf weer oppakken als je neergehaald wordt.