na een lange dag klim je in bed en wacht je tot de slaap komt – maar je geest heeft andere ideeën. In plaats van rustgevende slaap, begin je na te denken over werk, rekeningen of een ongemakkelijk gesprek dat je eerder die dag had, en je hoofd wordt al snel vol met zorgen.
“Ik denk dat mijn angst, als het’ s nachts erger is, is wanneer ik me helemaal alleen voel, ” zegt Crissy, 26. “Ik overdenk wat me ervan weerhoudt om te slapen omdat ik gewoon niet uit kan schakelen.,
” het ergste is wanneer het verandert in paniekaanvallen waarbij mijn borst strakker wordt. Ik heb het gevoel dat ik niet kan ademen en ik krijg nachtelijk zweten,” voegt ze toe. “De volgende dag ben ik uitgeput, ik kan nauwelijks functioneren en ik vind het gewoon moeilijk om op te staan, wat dan mijn hele dag terugzet.”
waarom angst ‘ s nachts slechter kan voelen
” slaap bevordert rust en ontspanning, en geeft ons een kans om te herstellen en los te laten van de stress van de dag, ” zegt Dr.Natasha Bijlani, een consultant psychiater die behandeling biedt voor angst in het Priory Hospital Roehampton., “Echter, dit is niet het geval voor de vele individuen die worstelen met angst en paniekaanvallen’ s nachts.”
Er is geen enkele reden waarom mensen ‘ s nachts angst-of paniekaanvallen ervaren, legt ze uit, maar er kunnen verschillende factoren bij betrokken zijn.
” we weten wel dat het brein niet ‘uitschakelt’ tijdens de slaap, dus het is mogelijk dat opgekropte zorgen of angsten zich manifesteren in onze onbewuste hersenen, wat leidt tot nachtelijke paniekaanvallen,” zegt Bijlani.
alleen maar beseffen dat anderen goed slapen kan leiden tot een gevoel van isolatie en erger angst, ook., Kleine problemen, zoals het vergeten om een brief te posten, kunnen plotseling veel erger lijken dan ze eigenlijk zijn.
“degenen die worstelen met angst en paniekaanvallen overdag hebben meer kans om dergelijke symptomen’ s nachts te ervaren omdat er minder afleiding is om te voorkomen dat ze zich overmatig zorgen maken en verder, zal hun verhoogde angst waarschijnlijk hun kwaliteit van slaap beïnvloeden,” legt Bijlani uit.
wanneer mensen overdag angstig zijn, kunnen ze vermijden na te denken over de gedachten die hen verontrusten door activiteiten te doen, zegt Nicky Lidbetter, CEO van Anxiety UK., “‘ S nachts is dat moeilijker, en alles is stil”, zegt ze.
sommigen maken zich ook zorgen dat hun nachtelijke angst anderen op een negatieve manier kan beïnvloeden.
” mensen zeggen ons ook dat ze zich zorgen maken over een paniekaanval in de nacht en andere mensen wakker maken,” legt Lidbetter uit.
” we krijgen ook telefoontjes over nachtelijke paniek. Mensen gaan van ontspannen slapen naar wakker worden met een schok, met een adrenalinepiek”, zegt Lidbetter. “Dat kan moeilijk zijn om mee om te gaan, want het kan heel plotseling en maken ze in een staat van paniek in een paar seconden., Het kan behoorlijk destabiliserend aanvoelen.”
een andere factor is de sluiting van ondersteunende diensten ‘ s nachts, waar sommige mensen op vertrouwen tijdens een angst-of paniekaanval.
“mensen die geruststelling zoeken, wat een veel voorkomend kenmerk is van angst, vinden’ s nachts ook dat de meeste hulpdiensten gesloten zijn,” zegt Lidbetter.
” Met uitzondering van hulplijnen zoals de Samaritanen die 24/7 draaien, denk ik dat het redelijk is om te zeggen dat de meeste eerstelijnszorgdiensten sluiten, wat de angsten van mensen kan ophopen.,”
geestelijke gezondheid: het bijhouden van uw symptomen en vroege interventies
geestelijke gezondheid kan vaak een kleine seizoensgebonden’ dip ‘ ondergaan in de herfst en de winter, en extra gegeven…
zoekt u een adviseur?,
Videoafspraken met gekwalificeerde begeleiders zijn nu beschikbaar in patiënten toegang
Boek nu
wat te doen als u niet kunt slapen
de relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid is cyclisch. Als je slecht slaapt, voel je je waarschijnlijk de volgende dag moe, wat dingen nog moeilijker en stressvol kan maken, wat angst kan verergeren en kan resulteren in een andere nacht van verstoorde slaap. Als je worstelt met angst en moeite hebt om in slaap te vallen, zijn er echter stappen die je kunt nemen.,
vermijd cafeïne
” beperk cafeïne, suiker en alcohol voor het slapen gaan,” zegt Bijlani. “Deze stoffen kunnen je’ s nachts angstig en nerveus maken, en kunnen voorkomen dat je in slaap komt en blijft slapen.”
u kunt ook kruidenthee proberen, waaronder kamille-of valeriaan-extract, dat de slaap kan bevorderen.
” geen van deze zijn behandelingen voor nachtelijke angst, maar ze kunnen het waarschijnlijker maken dat iemand beter zal slapen,” zegt Lidbetter.,
bereid je voor op de volgende dag
jezelf organiseren voor de volgende dag kan je geruststellen, zegt Bijlani.
” veel mensen worstelen om in slaap te komen omdat ze bezorgd zijn over de volgende dag. U kunt proberen om deze angst te verminderen door ervoor te zorgen dat u alles voorbereid. Bijvoorbeeld, je zou kunnen hebben een to-do lijst of zelfs je kleren klaar.”
een slaaproutine instellen
het ontwikkelen van een ‘wind-down’ – routine voor het slapen gaan helpt uw lichaam te herkennen wanneer het tijd is om te slapen.,
” probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Probeer ook in het weekend op te staan op een moment dat niet zo anders is als tijdens de week,” adviseert Bijlani.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je jezelf de tijd geeft om de slaap te krijgen die je nodig hebt.
” als je te laat naar bed gaat en niet genoeg tijd hebt om te slapen, kan dat ertoe leiden dat je constant de klok controleert en je zorgen maakt dat je je de volgende dag niet uitgerust zult voelen”, legt Bijlani uit. “Deze negatieve denkprocessen kunnen angst aanwakkeren.,”
ontspanningsactiviteiten
Stephen Buckley, hoofd informatie bij de geestelijke Gezondheidsorganisatie Mind, zegt dat het nemen van stappen om te ontspannen voor het slapen gaan ook een verschil kan maken.
” sommige mensen vinden dat kalmeren door naar ontspannende muziek te luisteren of een bad te nemen kan helpen. Ademhalingsoefeningen, spierontspanning en het visualiseren van scènes met gelukkige herinneringen kunnen ook helpen,” zegt hij.
het vermijden van uw laptop of telefoon een uur of zo voor het slapen gaan is echter belangrijk, omdat bepaalde apparaten blauw licht afgeven dat onderzoek suggereert dat onze slaap kan onderbreken.,
als u niet kunt slapen, sta dan op
slapeloosheid is frustrerend, maar als u in bed ligt en probeert te slapen, voelt u zich alleen maar slechter. Als je niet binnen 20 minuten weer kunt slapen, sta dan op.
“sommige mensen krijgen een slaapfobie waarbij ze gefixeerd raken op het niet kunnen slapen, wat een grote angstzorgen kan worden,” zegt Lidbetter. “Als je niet kunt gaan slapen, sta dan op en doe iets anders. Lezen kan therapeutisch zijn of je kunt mindfulness beoefenen.,
“Anxiety UK heeft een sterke samenwerking met The Headspace people, wat een geweldige app is en iets wat je gewoon kunt oefenen, wat relatief gemakkelijk te doen is. Het zet gewoon de scène voor een rustgevende nachtrust, omdat het kalmeert uw sympathische zenuwstelsel en zet je in ontspanningsmodus.”
krijg professionele hulp
Als u worstelt met angst die uw slaap of andere aspecten van uw leven beïnvloedt, is het belangrijk om hulp te krijgen.,
” Als u merkt dat gevoelens van angst uw dagelijks leven significant beginnen te beïnvloeden, inclusief het gevoel niet te kunnen slapen, kunt u met uw huisarts praten over behandelingsopties, zoals sprekende therapieën of medicatie, ” zegt Buckley.
pratende therapieën kunnen cognitieve gedragstherapie omvatten, wat kan helpen de manier waarop we denken en ons gedragen te veranderen, vooral als het gaat om negatief denken.
” praten over uw problemen met uw arts kan een uitdaging zijn, dus Mind heeft een handleiding – ‘vind de woorden’ – om u te helpen voorbereiden op de korte tijd die u krijgt met uw huisarts.,”