Ik hoor veel mensen zeggen dat ze ziek en moe zijn van een dieet, dat ze zich niet lang aan een dieet kunnen houden, en wanneer ze afvallen na een dieet zetten ze het grootste deel van het gewicht weer op. Mensen benaderen me op zoek naar ondersteuning voor een frisse aanpak om hen te helpen overeten aan te pakken, gewicht te verliezen en een oplossing op lange termijn te vinden., Hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom diëten niet werken voor veel mensen, en tips over hoe u uw aanpak van gewichtsverlies en op lange termijn gewichtsbeheersing te veranderen, evenals opmerkingen van klanten die ik met succes heb geholpen (Geciteerd in cursief gedurende).
diëten om uw Eten onder controle te houden
veel mensen vinden dat om hun voedselinname onder controle te houden, ze zichzelf op een dieet moeten zetten., Het geloof is dat door een dieet te volgen met regels die hen vertellen wat ze wel en niet kunnen eten of hoeveel ze mogen eten, ze in staat zullen zijn om hun eten te controleren en gewicht te verliezen in het proces. Het probleem is dat veel mensen op dieet gaan zonder echt hun onderliggende eetgewoonten aan te pakken. Pas als je problematische eetgewoonten hebt geïdentificeerd en aangepakt, bijvoorbeeld eetaanvallen, emotioneel eten of stressgebaseerd eten, kun je manieren vinden om je relatie met voedsel en je eetgewoonten op lange termijn te verbeteren.,
” i ‘ d binge eat then restrict myself and was always on a diet. Ik realiseerde me dat ik eten altijd had gecategoriseerd in ‘goed’ of ‘slecht'”.
emotioneel eten
diëten kunnen beperkend en niet-plezierig zijn, maar mensen volgen ze omdat ze zo wanhopig zijn om af te vallen. Veel dieetclubs hebben wekelijks gewichtsverlies als hun belangrijkste focus, maar ze bieden mogelijk geen kans voor leden om hun relatie met voedsel te verkennen en aan te pakken.
emotioneel eten gaat over eten om andere redenen dan fysieke honger, en veel mensen zeggen dat ze ‘comfort eters’zijn., Ik heb gewerkt met veel mensen die zichzelf beschrijven als een slechte relatie met voedsel, en ze zeggen dat ze vaak eten om emotionele redenen. Voedsel is gemakkelijk te bereiken omdat het zo gemakkelijk beschikbaar is
y en kan geen bereiding omvatten, en kan worden gebruikt om verveling te verzachten of te verlichten; het kan zelfs een vorm van zelfbeschadiging zijn. Eten kan een alternatieve activiteit worden of afleiding van het omgaan met onaangename gevoelens of uitdagende situaties – het kan een reflexreactie zijn wanneer dingen moeilijk worden, en kan ons ervan weerhouden om met problemen om te gaan., Emotioneel eten is complex, en als het eten van een individu uit de hand loopt, hebben ze een kans nodig om te onderzoeken wat voedsel voor hen symboliseert, hoe ze voedsel kunnen gebruiken als een manier om ermee om te gaan, wie of wat hen aanzet tot eten en hoe ze zich meer verantwoordelijk kunnen voelen voor voedsel, in plaats van het gevoel te hebben dat voedsel de leiding over hen heeft.
Het is heel gebruikelijk dat mensen eten als ze zich verveeld, gestrest, overstuur, eenzaam, boos of onvervuld voelen, en emotioneel eten kan echt in de weg staan van iemands pogingen om gezond te eten, gewicht te verliezen of op lange termijn zijn gewicht te behouden., Het kan erg bevrijdend voelen als iemand eenmaal zijn relatie met voedsel begint te begrijpen en aan te pakken. Het is zeker moeilijk om vast te houden aan een dieet als een persoon regelmatig eet om emotionele redenen, en dus door het aanpakken van emotionele eten eerste, een persoon kan vinden dat gewichtsverlies is een positief bijproduct, in plaats van als ze niet hun relatie met voedsel aan te pakken en zich richten gewoon op het proberen om gewicht te verliezen. Dit is wat mensen gevangen kan houden in jojo dieet., Op dieet gaan kan ons het gevoel geven dat we iets productief doen, maar in feite weten we diep van binnen dat de meeste diëten onhoudbaar zijn en alleen resultaten op korte termijn opleveren. Ik geef een populaire talk ‘Understanding Emotional Eating’. Voor meer informatie over mijn verschillende lezingen Klik hier.
“een van de grootste realisaties was het schadelijke effect dat jaren van het proberen van verschillende diëten hadden gehad op mijn relatie met voedsel”.,
ongeduld om gewicht te verliezen
Ik heb veel mensen ontmoet die veel gewicht snel hebben verloren op bepaalde quick-fix gewichtsverlies plannen, en als gevolg daarvan verwachten ze nog steeds om gewicht te verliezen zo snel als ze toen deden. Mensen die snel gewicht willen verliezen, kunnen beginnen aan VLCD ‘ s (zeer caloriearme diëten)., Helaas, als het lichaam merkt dat het uitgehongerd is, zal het je vroeg of laat naar voedsel gaan verlangen, dus uiteindelijk is de wilskracht waarop je vertrouwt om je aan het dieet te houden op en eindig je met 
Een spelletje touwtrekken met je lichaam – het lichaam wint meestal! Het belangrijkste is om je lichaam de boodschap te geven dat alles goed is, dat voldoende voedsel beschikbaar is voor het lichaam., We kunnen uiteindelijk hongerig, chagrijnig en koud voelen als we de calorieën sterk beperken, en binnen een paar dagen of weken neemt onze eetlust toe, we beginnen te hunkeren naar voedsel, en de drang om te eten intensiveert tot het punt dat we gewoon toegeven. In feite kan een dieet leiden tot bingeing. Wanneer we het dieet laten vallen voelen we ons als een mislukking, maar dat verlangen om gewicht te verliezen is er nog steeds, dus een paar dagen of weken later beginnen we het gevoel dat we weer op dat dieet moeten, ook al weten we diep van binnen dat het volgende dieet dat we doen niet lang zal duren omdat we er eerder zijn geweest., Dit is waarom het zo belangrijk is om geduldig te zijn, dus streven naar langzamer gewichtsverlies. Het grote ding over trager gewichtsverlies is dat meer flexibel Eten mogelijk is – je hoeft niet te ernstig beperken calorieën of snijd uw favoriete voedsel. Dit is de mindful eating benadering die ik mensen leer. Zet minder druk op jezelf en doe dingen geleidelijk. Met meer flexibele eten je veel minder kans om het gevoel dat je ‘op een dieet’ en daarom zal het veel gemakkelijker om vast te houden aan.,”eerlijk gezegd voel ik me een ander persoon vanwege de manier waarop Emma me heeft geholpen me vrijer te voelen rond eten en Eten”.
obsessief wegen is demotiverend
zelfs als iemand een minder extreem dieet volgt en in de eerste weken een paar kilo verliest, maar dan merkt dat het gewichtsverlies vertraagt, is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken en het dieet op te geven. Het is belangrijk om jezelf niet te vaak te wegen (idealiter niet meer dan een keer per week) omdat het demotiverend kan zijn., Het is ook belangrijk om te onthouden dat gewicht van dag tot dag kan fluctueren om verschillende redenen. De weegschaal is een beetje een tweesnijdend zwaard; het kan ongelooflijk motiverend zijn en het kan ongelooflijk ontmoedigend zijn. Wegen kan een nuttige feedback tool op uw gewichtsverlies vooruitgang, maar als het wordt een obsessief gedrag is het niet nuttig. Als je merkt dat je een beetje geobsedeerd door de weegschaal, Stel een intentie om jezelf niet meer dan een keer per week te wegen, of vergeet de weegschaal en focus op het gevoel van je kleding, zoals je tailleband., Je uiteindelijke doel zou moeten zijn om je te blijven concentreren op onderliggende problematische eetgewoonten en die te blijven aanpakken, in plaats van alleen te fixeren op wat de weegschaal zegt. Zodra u consistente, positieve veranderingen in uw eetgewoonten, gewichtsverlies is waarschijnlijk toch volgen.
” Dit is het leven veranderd, Ik voel me zo comfortabel met mijn keuzes en het gevoel dat voedsel niet langer een greep op me heeft. Niet meer eten en ik verlies gewicht zonder zelfs het gevoel dat ik iets buitengewoons doe!,”
het is moeilijk om je aan een dieet te houden als het doel te groot lijkt
als iemand veel gewicht te verliezen heeft, ziet hij zijn gewichtsdoel misschien als enorm en onoverkomelijk, waardoor het moeilijk is om gemotiveerd te zijn om er iets aan te doen. In plaats van fixeren op een schijnbaar verre doel, is het belangrijker om te genieten van de reis en minder hard voor jezelf door te streven naar meer geleidelijke gewichtsverlies met meer flexibel eten en drinken., Breek je doel in kleinere en meer haalbare brokken zoals veel individuele gewichtsverlies doelen van, bijvoorbeeld, 3-4 Pond-op deze manier kunt u vooruitgang zien elke keer dat u een doel te bereiken, die zal helpen om de motivatie te behouden. Wanneer we falen waarnemen is het gemakkelijk om op te geven, terwijl wanneer we ‘mini-overwinningen’ behalen het echt goed voelt, en we hebben meer kans om geïnspireerd te voelen om door te gaan., Probeer niet te blijven denken over de grotere, uiteindelijke doel als je veel gewicht te verliezen; gewoon richten op de kleinere doelen; zorg ervoor dat als je jezelf een gewichtsverlies doel dat het niet onrealistisch, dat het haalbaar is, en dat het een gewichtsverlies doel dat je denkt dat je een goede kans op het handhaven van de lange termijn.
“I wanted a way off the yo-yo diet roundabout but couldn’ t see a way out on my own. Mindful eating is geen snelle oplossing, maar heeft me geholpen mijn relatie met voedsel te verkennen en te begrijpen”.,
het is moeilijk om je aan een dieet te houden als het antisociaal is
veel mensen zien gewichtsverlies als een’ geen pijn, geen winst ‘ poging. Misschien willen ze afvallen op een specifieke datum, zoals een bruiloft of vakantie – ze zouden zichzelf niet veel tijd geven om het gewicht te verliezen en hun toevlucht te nemen tot extreme maatregelen zoals VLCD ‘ s. Hoewel mensen veel gewicht snel verliezen op dergelijke diëten en de snelle resultaten van het gewichtsverlies spannend en zeer motiverend vinden, kunnen VLCD ‘ s zeer antisociaal zijn en daarom moeilijk in een druk sociaal leven passen., Sommige dergelijke diëten kunnen alcohol bijvoorbeeld verbieden, en als een persoon echt van alcohol houdt, kan het moeilijk zijn om dit volledig uit te snijden voor meer dan een paar weken, of zelfs dagen, waardoor het moeilijk is om zich aan het dieet te houden. VLCD ‘ s kunnen eten moeilijk maken, of als een persoon restaurants bijwoont, nemen ze misschien een dieet voedselpakket mee en vragen om warm water in het restaurant om hun voedselpakket te hydrateren., Dit kan een gevoel van ‘FOMO’ (angst om iets te missen) veroorzaken, en aangezien we van nature sociale dieren zijn, is het onwaarschijnlijk dat veel mensen zo ‘ n manier van leven lang zouden willen tolereren. En als ze zich eraan houden, hoe duurzaam zullen de resultaten van het gewichtsverlies uiteindelijk zijn, vooral als ze weer direct terug gaan naar hun oude eetgewoonten? Sommige mensen voltooien VLCD plannen en slagen erin om hun nieuwe gewicht op lange termijn te behouden, maar in veel gevallen gewichtstoename is onvermijdelijk als ze terug gaan naar hun oude eetgewoonten, omdat het dieet plan was in zo ‘ n contrast met hun gebruikelijke manier van eten.,”Emma hielp me om de controle over mijn dieet te herwinnen of liever de strakke greep van controle op mijn dieet los te maken en een einde te maken aan de eindeloze strijd tussen ‘goed’ eten en ‘slecht’ eten.”
diëten voorkomen dat we voor onszelf denken
gewichtsverlies diëten gaan meestal gepaard met het volgen van de regels van iemand anders over wat en hoeveel te eten. We kunnen bijna blind worden en stoppen met voor onszelf te denken. Het is veel beter om een innerlijke wijsheid te cultiveren, zodat u in contact kunt komen met welke voedingsmiddelen en porties bij u passen., Dieet regels zijn vaak te simplistisch, en de richtlijnen niet per se leren u om in harmonie met uw interne aanwijzingen om te eten. Als een dieet plan je vertelt om een bepaalde hoeveelheid voedsel te eten bij een maaltijd en je nog steeds honger achteraf, je lichaam vertelt je dat je meer voedsel nodig hebt, maar als je probeert om het plan te volgen kun je negeren wat je lichaam je vertelt. Als een dieet suggereert dat je 3 maaltijden te eten en te voorkomen dat snacken, maar je voelt honger tussen de maaltijden, Dit is een andere manier waarop je het negeren van uw lichaam aanwijzingen om te eten., Als gevolg van het volgen van dieet regels over specifieke porties maten en vaste tijden om te eten, kan een persoon contact met de signalen van hun lichaam rond verzadiging en honger te verliezen. Mindful eating is over het krijgen in harmonie met uw interne aanwijzingen om te eten of te stoppen met eten. Een dieet kan moeilijk zijn om vast te houden aan als je niet eten van voedsel hoeveelheden uw lichaam nodig heeft, dus in plaats van te gaan op een dieet is het een goed idee om te beginnen met de nadruk op de signalen van uw lichaam en eet wanneer je honger hebt en stoppen wanneer je vol bent.,”Emma moedigde me aan om mezelf toe te staan voedzame (maar calorierijke) voedingsmiddelen te eten die ik normaal gesproken niet zou toestaan omdat ik zo gefixeerd was geraakt op de manier van eten van een bepaald commercieel dieet.”
strikte regels kunnen leiden tot rebellie
als we beginnen aan een streng dieet met rigide regels kunnen we uiteindelijk onszelf in een mentale cel van ontbering plaatsen. Als we onszelf niet toestaan om het voedsel dat we genieten te eten, we zijn gebonden om te beginnen hunkeren vroeg of laat en we kunnen gefrustreerd raken en besluiten om de regels te verlaten., Wat ik regelmatig hoor is deetikettering van levensmiddelen als “goed” of “slecht”. Niemand eten is slecht, het is hoe vaak je het eet en hoeveel je ervan eet dat telt. Mensen vertrouwen op wilskracht om het ‘slechte’ voedsel niet te eten, maar wilskracht is als een batterij – het raakt op. In plaats van het ontkennen van jezelf het voedsel dat je leuk vindt en het eten van die voedingsmiddelen die je denkt dat je zou moeten eten, proberen om een meer ontspannen aanpak te nemen en geef jezelf toestemming om het voedsel dat je leuk vindt te eten – als we keuze hebben kunnen we beginnen om te ontspannen rond voedsel., Als we strenge regels hebben kunnen we ons angstig of ellendig voelen, en het kan ook de innerlijke rebel ontsteken, die het ‘slechte’ voedsel begint te willen. Het is veel beter om een ’80/20′ benadering aan te nemen waarbij je 80% van de tijd probeert om redelijk goed te eten, in plaats van 100% van de tijd perfect te proberen te eten – de laatste zou die innerlijke rebel kunnen aanwakkeren. Probeer voedingsmiddelen te neutraliseren in plaats van ze te categoriseren als ‘goed’ of ‘slecht’., Geef jezelf toestemming om alle voedingsmiddelen te eten, terwijl ze bewust en rekening houdend met de voedingscomponenten van voedsel om het lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft te geven – beginnen met het maken van voedsel beslissingen die in uw eigen belang, de meeste van de tijd.
” Ik kan niet wachten om te zien hoeveel meer vooruitgang er zal worden geboekt in 2020, niet alleen met mijn gewicht, maar de manier waarop ik voedsel zie en de controle die het heeft(of had! over mij.,”
diëten moedigen ‘ alles of niets ‘denken aan
Het kan moeilijk zijn om je aan een dieet te houden omdat een dieet een zwart – witte mentaliteit kan aanmoedigen-dit betekent dat je ofwel probeert’ goed ‘te zijn en perfect eet in overeenstemming met je gewichtsverlies plan, of je bent’ slecht ‘ en eet precies zoals je wilt, misschien gedachteloos slechte voedselkeuzes maken en te veel eten. Voorbeelden van alles of niets gedrag zijn weekdag terughoudendheid en weekend overindulgence, of honger voor een vakantie en volledig overindulging terwijl je weg bent., Dit soort gedrag betekent dat je alle moeite die je hebt gedaan volledig ongedaan maakt terwijl je ‘goed’ was, wat betekent dat je op de lange termijn gewoon niet de resultaten krijgt waar je naar streeft. De etikettering van voedingsmiddelen als ‘ goed ‘of’ slecht ‘ is een weerspiegeling van die nutteloze zwart-wit mentaliteit. Het eten van’ slecht ‘voedsel kan leiden tot zelfoordeel en mogelijk een gevoel van’ Ik heb het verknald’, waardoor iemand helemaal stopt met het dieet.”na jaren van jojo dieet, voelde ik me verloren met voedsel…” “dankzij Emma een slechte voedsel dag maakt me niet bang.,”
maak van voedsel je vriend niet je vijand
hoewel het ontmoedigend kan lijken om te stoppen met dieet en te streven naar meer ‘middenweg’ eten, vergt het opzetten van nieuwe bewust eetgewoonten gewoon een beetje oefening. Wees niet hard voor jezelf, wees geduldig met jezelf, en begin met kleine stapjes op een nieuwe manier van eten die u in staat stelt om te ontsnappen aan de dieetval., Door op dieet te gaan kunnen we ons ellendig en zelfs angstig voelen, en het kan zelfs onze relatie met voedsel beschadigen, maar door een meer bewuste eter te worden, een meer flexibele mentaliteit aan te nemen, jezelf toestemming te geven om voedsel te eten waarvan je geniet en je minder schuldig te voelen rond voedsel, kun je je een stuk vrijer en ontspannen rond voedsel voelen, en beginnen voedsel te zien als een vriend, niet als een vijand.”Emma stelde kleine (en vaak gemakkelijke) aanpassingen aan mijn dagelijkse gewoonten voor om me te helpen meer bewust te zijn van mijn eten en voedsel te zien als een vriend en geen vijand”.,
probeer wat bewust eten vaardigheden te ontwikkelen, zodat je de gewoonte krijgt om een dialoog met jezelf te hebben om je meestal te helpen betere voedselkeuzes te maken, zoals denken voor je eet, alleen eten als je honger hebt, stoppen als je vol bent, en over het algemeen meer aandacht besteden aan wat je eet in plaats van gedachteloos te eten op ‘autopilot’. Begin te vertrouwen op uw innerlijke wijsheid in plaats van het volgen van iemand anders dieet regels., Steeds een meer bewust eter gaat om een beetje werk en focus als je jezelf te verschuiven van oude, automatische gewoonten en het opzetten van nieuwe, meer behulpzame degenen, maar het kan worden gedaan – Ik heb gezien dat veel mensen in mijn werk geworden meer bewust eters, en ze voelen zich zo veel beter voor en niet langer vertrouwen op diëten om te proberen en te controleren hun eten en hun gewicht – ze voelen zich zeer bevoegd. Voor meer tips zie mijn blog post: “Hoe om uw gewichtsverlies motivatie te stimuleren”.
“Emma heeft me zo veel geholpen met het begrijpen van mijn relatie met voedsel.,”
” Ik at helemaal de verkeerde dingen voordat, waardoor ik de hele tijd hongerig en nog steeds op gewicht. Ik heb nu meer dan een steen verloren in 4 maanden. Ik benadruk dat dit geen dieet is! Dit gaat over het maken van betere beslissingen over voedsel”.
” Ik sta mezelf nu toe om die dingen te eten omdat ik niet langer zeg “dat kan ik niet hebben”.
om de volledige recensies te lezen, Klik hier.
My Services: One-To-One Sessions, Short Online Course & Talks
- One-To-One Sessions: speciale aanbieding: koop drie sessions vooraf en krijg een 4e sessie gratis! (Bespaar £40-£45)., Gelieve te citeren ‘website4thfree’ wanneer u contact met mij op, om de aanbieding te verzilveren. Neem contact met mij op via e-mail hier. Klik hier voor meer informatie over mijn één-op-één sessies.
- online cursus: ‘Verbeter uw relatie met voedsel’ (4 tweewekelijkse sessies – meerdere keren per jaar)
- Talks: als u een van mijn talks wilt bijwonen (alle huidige online), klik dan hier voor een samenvatting van elk onderwerp.
Klik hier om tickets te kopen voor een van mijn evenementen via Eventbrite.
Volg mij op Instagram.
voor tips, informatie en advies zie mijn blogs.,
Ik geef ook korte videotips en advies op mijn YouTube-kanaal.