Spinnen ziet er ongeveer hetzelfde uit als outdoor fietsen of rijden op een hometrainer, maar in veel opzichten is het een veel intensere training—en een van de makkelijkste om te overdrijven.
ten eerste zijn er niet veel (indien aanwezig) onderbrekingen in de spin-klasse. “Als je buiten fietst, moet je je bewust zijn van weggevaren zoals water en auto’ s, dus je moet soms vertragen,” zegt Dr.Maureen Brogan, een assistent-professor in de geneeskunde aan het New York Medical College die onderzoek heeft gedaan naar spinnen., Vooral als je een beginnende wegrijder bent, zal het enige tijd duren voordat je comfortabel genoeg bent op twee wielen om jezelf echt hard te duwen voor lange afstanden. Dat is niet het geval op een draaiende fiets, waar beginners vanaf het begin hard op kunnen springen en rijden.
populaire draaiende studio ‘ s zoals vliegwiel en SoulCycle laten hun rijders hun voeten in de stationaire fietsen knippen. Zolang de wielen draaien, blijven de benen pompen., Combineer dit altijd werkende aspect met de bonkende Muziek, enthousiaste instructeurs en energieke groepsatmosfeer van de meeste draaiende studio ‘ s, en het is gemakkelijk om intense beweging te krijgen en calorieën per emmer te verbranden.
” de spieren die je gebruikt op een draaiende fiets, de gluteus maximus en de quadriceps, zijn enkele van de grootste in je lichaam, dus je gebruikt veel energie”, zegt Brogan—600 calorieën per uur, en soms meer.
Ontvang onze nieuwsbrief over gezondheid. Meld je aan om het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap te ontvangen, plus antwoorden op wellnessvragen en tips van experts.,
Dank u!
voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u hebt ingevoerd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en begin met het ontvangen van onze nieuwsbrieven. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten, controleer uw spam folder.
Dit plaatst spinnen in de buurt van de top van de lijst als het gaat om hoge-intensiteit trainingen., Een studie uit Zweden vond dat een uur spinnen genoeg was om het vrijkomen van bloed chemicaliën geassocieerd met hartstress of veranderingen teweeg te brengen. Hoewel dat klinkt als een slechte zaak, deze bloed chemicaliën—of biomarkers—signaal het hart krijgt een goede training. “Dit soort Bevindingen zijn ook gezien bij langdurige inspanning, zoals marathons,” zegt studieauteur Dr. Smita Dutta Roy van Sahlgrenska University Hospital in Zweden., Terwijl meer onderzoek nodig is om de risico ‘ s of voordelen verbonden aan oefening van deze intensiteit te plagen, zegt ze dat sommige van de biomarker verschuivingen haar team waargenomen kan leiden tot bloedvat reparatie en vernieuwing.
Het kan ook helpen de lichaamssamenstelling te verbeteren, de vetmassa te verlagen en de bloeddruk en cholesterol te verlagen, zegt Jinger Gottschall, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Penn State University. Sommige van haar onderzoek heeft aangetoond dat hoge intensiteit spinnen kan verhogen fitness niveaus, zelfs bij getrainde atleten., “In elk onderzoek dat we hebben gedaan, hebben we een toename van de hart-en longcapaciteit gezien,” zegt ze. Ze noemt spinning “de optimale cardiotraining” en zegt dat je alle intensiteit van een loopband of trapklimmer kunt krijgen zonder de impact.
de geringe impact van het spinnen maakt het een geweldige oefening voor oudere volwassenen of mensen die herstellen van orthopedische letsels, voegt ze toe. “Omdat je de weerstand kunt aanpassen en het tempo en de intensiteit van je rit kunt matigen, opent het de deur voor veel mensen om deel te nemen,” zegt ze.,
maar het is ook gemakkelijk voor mensen die nieuw zijn om te draaien om zichzelf overexert. “Als je niet gewend bent aan krachtige oefening, of aan het uitoefenen van de grote onderlichaamsspieren die betrokken zijn bij het spinnen, kun je het overdrijven,” zegt Brogan. Ze is een nierexpert door training, en een deel van haar onderzoek heeft spinnen in verband gebracht met rhabdomyolyse, een aandoening waarbij spieren afbreken tot het punt dat ze een eiwit afgeven dat de nieren kan vergiftigen., “Mensen hebben gezwollen benen of moeite met lopen, en soms nemen ze aspirine of NSAID’ s voor de spierpijn, dat is het laatste wat ze moeten doen, want die kunnen ook de nieren beschadigen,” zegt ze. Problemen als deze kunnen zich in een dag of twee na spin les, zegt ze.
hoewel overbelasting mogelijk is bij elke vorm van oefening, zegt ze dat de risico ‘ s tijdens het spinnen hoger kunnen zijn—vooral als je bedenkt dat sommige spinners tot een liter water verliezen tijdens een sessie van een uur.,
zelfs voor getrainde atleten zijn er aanwijzingen dat te vaak spinnen tot problemen kan leiden. Een studie in het Journal of Strength and Conditioning Research concludeerde dat het spinnen sommige mensen voorbij de drempel kan duwen waarop de oefening voordelig is. “Als indoorfietsen werden gebruikt als een dagelijkse trainingsactiviteit, is het mogelijk dat de totale intensiteit te hoog zou zijn en mogelijk zou bijdragen aan het ontwikkelen van niet-functionele overreaching,” schrijven de auteurs van die studie., (“Niet-functioneel overreaching” is sportwetenschap lingo voor een training die is zo inspannend het leidt tot vermoeidheid en prestaties afneemt, in plaats van fitness verbeteringen.)
over het algemeen is spinnen een uitzonderlijke oefening. Maar als je nieuw bent in het, je nodig hebt om te kalmeren in en geef je spieren de tijd om zich aan te passen aan de intensiteit. Zelfs als je een ervaren atleet, jezelf duwen tot je limiet de eerste of tweede keer dat je op een draaiende fiets kan riskant zijn, Brogan zegt. Zelfs als je eenmaal je draaiende benen hebt gevonden, kunnen dagelijkse sessies nog steeds overkill zijn.,
maar als u een paar dagen per week op zoek bent naar een intensieve training-en vooral als hardlopen of andere vormen van intensieve aërobe oefeningen uw gewrichten schaden—kan spinnen de ideale manier zijn om uw hart en lichaam in vorm te houden.
Contacteer ons op [email protected].