na een verraad in een romantische relatie, kun je merken dat je te maken hebt met aanhoudende vertrouwensproblemen en zelftwijfel. Zelfs als u ervoor kiest om uw partner nog een kans te geven, kan het maanden, zelfs jaren duren om het vertrouwen weer op te bouwen.
als je met jeugdtrauma omging door te dissociëren of te blokkeren wat er gebeurd is, zullen je herinneringen uiteindelijk weer tevoorschijn komen, vooral als iets dergelijks gebeurt om hun terugkeer te activeren. Ze opnieuw blokkeren is misschien geen optie., Zelfs als het je lukt om je herinneringen weer weg te duwen, zal dit je niet helpen genezen.
de route naar herstel ziet er misschien niet voor iedereen hetzelfde uit, maar deze strategieën kunnen u helpen de eerste stappen te zetten.
bevestigen in plaats van vermijden
genezing vereist vaak dat u eerst in het reine komt met wat er gebeurd is.
wanneer je het verraad niet aanpakt, kan je onrust overlopen naar andere gebieden in je leven., Je kunt het niet wissen, dus het maakt niet uit hoe zorgvuldig je probeert te onderdrukken wat er gebeurd is, je zou kunnen betrappen jezelf afspelen van die herinneringen als je met vrienden, de zorg voor uw kinderen, of rijden naar het werk.
leunen in een trauma als ontrouw lijkt misschien te pijnlijk om zelfs maar te overwegen. In werkelijkheid stelt het erkennen ervan je echter in staat om te beginnen met het onderzoeken van de redenen erachter, wat kan helpen om het genezingsproces te starten.,
in plaats van vast te zitten in een niet aflatende cyclus van zelftwijfel en zelfkritiek, kunt u beginnen met het verwerken van onderliggende relatieproblemen, zoals gebrek aan communicatie of intimiteit, en manieren verkennen om deze op te lossen.
Opmerking: Dit betekent niet dat de schuld voor het verraad bij jou ligt. Kiezen om vals te spelen is een ongezonde reactie op relatieproblemen.
oefenen met het accepteren van moeilijke emoties
Er kunnen veel onaangename emoties optreden in de nasleep van verraad. Het is normaal om je vernederd of beschaamd te voelen., Je kunt je ook woedend, wraakzuchtig, ziek of bedroefd voelen. Natuurlijk kan het zijn dat je probeert om dit leed te vermijden door te ontkennen of te blokkeren wat er gebeurd is.
hoewel het verbergen van pijnlijke of schokkende emoties gemakkelijk en veilig lijkt, kan het vermijden of maskeren van je emoties het moeilijker maken om ze te reguleren.
het plaatsen van een naam aan specifieke emoties — woede, spijt, verdriet, verlies — kan u helpen om effectiever te navigeren., het herkennen van precies waar je mee te maken hebt, kan het makkelijker en minder beangstigend maken om met die emoties te zitten en langzaam je bewustzijn ervan te vergroten. Een groter emotioneel bewustzijn kan je op zijn beurt helpen strategieën te identificeren om productiever met die gevoelens om te gaan.
richt je tot anderen voor ondersteuning
Het openen over verraad is niet altijd gemakkelijk. Je wilt misschien niet praten over jeugdtrauma of de affaire van je partner. Plus, als iemand je vertrouwen heeft beschaamd, kan het moeilijk zijn om iemand te vertrouwen.,
toch hebben mensen emotionele steun nodig, vooral tijdens stressvolle tijden. Je geliefden hoeven misschien niet precies te weten wat er gebeurd is, maar ze kunnen nog steeds gezelschap bieden als je niet alleen wilt zijn en afleiding als je niet weg kunt komen van je lusgedachten.
Het is prima om beleefd je vrienden te laten weten wanneer je begeleiding wilt en wanneer je gewoon gevoelens wilt delen zonder enig goed bedoeld advies.
u kunt beter voorzichtig te werk gaan als u het bedriegen van een partner bespreekt met wederzijdse vrienden., Roddels kunnen een moeilijke situatie nog pijnlijker maken, dus misschien wilt u de diepgaande details opslaan voor uw meest vertrouwde dierbaren.
Focus op wat je nodig hebt
nadat een partner vreemdgaat, hebben de meeste mensen wat tijd nodig om te beslissen of ze de relatie willen beëindigen of de schade willen herstellen. Dit is niet iets wat je onder druk moet voelen om direct te beslissen. Een relatietherapeut kan ondersteuning en begeleiding bieden als je bedenkt of je gelooft dat het opbouwen van vertrouwen mogelijk is.,
Als u begint te herstellen van de initiële shock van trauma, besteed dan extra aandacht aan uw behoeften:
- in plaats van wakker te liggen en te fietsen door verontrustende gedachten, probeer aromatherapie, een warm bad of rustgevende muziek om te ontspannen en uw slaap te verbeteren.
- in plaats van maaltijden over te slaan wanneer u zich misselijk voelt of geen eetlust hebt, snack op energieverhogende voedingsmiddelen en houd uzelf gehydrateerd.
- favoriete films en bekende tv-programma ’s kunnen je kalmeren en troosten, maar probeer ook andere hobby’ s te combineren. Yoga, wandelen, lezen of tuinieren bieden allemaal stemmingsverhogende voordelen.,