na een goede nachtrust, is het laatste wat je verwacht wakker te worden met pijn en pijn, maar voor sommigen van ons wordt wakker worden geassocieerd met pijnlijke lichaamsdelen.
Er is een groot aantal redenen voor wat pijn en pijn kan veroorzaken eerste ding in de ochtend en hieronder hebben we een aantal van de meest voorkomende ochtendklachten onderzocht, evenals wat u kunt doen om ze te voorkomen.,
pijn in het hele lichaam
pijn die ‘ s Ochtends wordt ervaren, is normaal gesproken gelokaliseerd in een bepaald gebied, zoals uw rug of nek, maar als u wakker wordt en overal pijn hebt, zijn er enkele verklaringen waarom dit kan gebeuren.
DOMS (vertraagde aanvang spierpijn)
vertraagde aanvang spierpijn, of DOMS zoals het meer algemeen bekend is, is het gevoel van pijnlijke, stijve spieren die 24-72 uur na inspanning optreedt. Sporten kan kleine scheuren in de spier veroorzaken, waarvan wordt gedacht dat ze de oorzaak zijn van DOMS., Echter, het is meer kans om toe te slaan als je opwarmen en afkoelen overslaan, als u probeert een nieuwe oefening routine, of als je nog niet uitgewerkt in een lange periode van tijd.
hoewel DOMS onaangenaam kunnen zijn om te ervaren, gaat de pijn meestal net zo snel over als het aankomt. Opwarmen, afkoelen en uitrekken na de training kan helpen DOMS te voorkomen., Er zijn ook enkele stappen die u kunt nemen om de symptomen te verlichten, waaronder:
- een zachte training om het bloed te laten stromen
- een sportmassage
- warmte via een sauna of een warm bad
fibromyalgie
Fibromyalgie is een medische aandoening die de manier beïnvloedt waarop de hersenen pijnsignalen verwerken. Het belangrijkste symptoom ervaren is over spier-en skeletpijn.,
andere symptomen van fibromylgie kunnen zijn:
- depressie
- angst
- Irritable Bowl Syndrome (IBS)
- vermoeidheid
- slechte slaap veroorzaakt door pijn
- hoofdpijn
Als u het gevoel hebt dat u zonder reden constant wakker wordt met pijnlijke spieren, is het altijd het beste om het advies van een medische professional te raadplegen.
gelokaliseerde pijn
veel volwassenen ervaren gelokaliseerde pijn in de ochtend, met een pijnlijke rug en pijnlijke benen de meest voorkomende klachten.,
wakker worden met een pijnlijke rug
Er zijn vele mogelijke oorzaken van rugpijn, hoewel een sedentaire levensstijl een van de grootste factoren is. Als u alleen ‘ s ochtends rugpijn ervaart, wilt u misschien overwegen uw matras en kussen bij te werken of van slaaphouding te wisselen, omdat dit de oorzaak van de oorzaak kan zijn.
slechte houding is een veel voorkomende oorzaak van pijn in de onder-en bovenrug; veel volwassenen die een zittende levensstijl leiden met bureaubanen worstelen met een slechte houding die na verloop van tijd verergert., Zakkenrollen over een computer Bureau de hele dag veroorzaakt schouders te vermoeden en de spieren overcompenseren, uiteindelijk leidt tot een spieronbalans die stijfheid en pijn veroorzaakt.
een vitamine D-deficiëntie (osteomalacie) kan ook ochtendrugpijn veroorzaken, evenals algemene pijn in het onderlichaam. De deficiëntie manifesteert zich in verschillende symptomen, waaronder vermoeidheid en vermoeidheid, zweten en het duurt aanzienlijk langer om te herstellen van DOMS., Natuurlijk zonlicht, vette vis en verrijkt voedsel zoals ontbijtgranen kunnen allemaal helpen om de vitamine D-inname te verhogen, maar als u zich zorgen maakt over uw niveaus, is het de moeite waard om uw huisarts te bezoeken.
wakker worden met pijnlijke benen
wakker worden met pijnlijke benen kan veroorzaakt worden door leefstijlfactoren – bijvoorbeeld, lange periodes van lopen of staan de vorige dag kunnen benen pijnlijk maken. Slechte slaap kan ook bijdragen aan pijn in de benen, omdat ons lichaam een goede nachtrust nodig heeft om te herstellen van spierpijn.
een andere mogelijke oorzaak van pijnlijke benen is een slechte bloedsomloop., Terwijl sommige medische aandoeningen zoals diabetes kunnen leiden tot een slechte bloedsomloop, levensstijl factoren zoals zitten of liggen in dezelfde positie de hele dag kan ook bijdragen.
Als u spataderen heeft, kunt u last krijgen van pijn in uw benen en jeuk. Spataderen worden veroorzaakt door aderen en kleppen die te zwak zijn om efficiënt en effectief bloed door hen te pompen, wat tot deze symptomen kan leiden.,
beste slaapplaatsen om pijn na het slapen te voorkomen
hoe slaap kan bijdragen aan spierpijn, en een van de makkelijkste en meest effectieve dingen die u kunt doen om pijn te voorkomen tijdens het wakker worden, is uw slaaphouding veranderen.
slapen op uw rug
slapen op uw rug wordt algemeen erkend als de beste slaaphouding omdat het uw matras in staat stelt uw wervelkolom effectief te ondersteunen., Het komt met zijn nadelen als terug slapen wordt vaak geassocieerd met snurken – maar als je valt in de categorie van de niet-snurkers van de wereld deze manier van slapen wordt beschouwd als een van de beste manieren om te voorkomen dat de ochtend rugpijn.
zijdelings slapen met een kussen tussen uw knieën
zijdelings slapen met een kussen tussen uw knieën is een andere rugvriendelijke houding. Liggend op uw kant kan de wervelkolom te decomprimeren, terwijl het kussen rekwisieten uw been om een rechte lijn van de bovenkant van uw wervelkolom naar de bodem te creëren, het voorkomen van een slechte uitlijning van de heupen en het bekken.,
slapen aan de voorkant met een kussen voor ondersteuning
slapen aan de voorkant wordt vaak aangeduid als een absoluut nee-nee voor een goede nachtrust omdat het weinig ondersteuning biedt aan de wervelkolom. Het toevoegen van een kussen onder de maag voor ondersteuning kan echter helpen om ongewenste en ongemakkelijke druk te verlichten.
Het is bijna onvermijdelijk dat ieder van ons wakker wordt met een pijn of pijn op een bepaald moment tijdens de volwassenheid, maar hoewel ze letterlijk een pijn in de nek kunnen zijn, gaan ze meestal na verloop van tijd voorbij., Als je pijn niet afneemt, is het altijd het beste om je huisarts te bezoeken om de oorzaak van je probleem te achterhalen.