Wat is Glutamine?
Glutamine, of L-Glutamine is een van de vele aminozuren die een bouwsteen van eiwitten is. Glutamine wordt vaak gevonden in grote hoeveelheden in de bloedbaan en helpt bij de productie van stikstof. Omdat glutamine als een essentieel aminozuur wordt beschouwd, betekent dit dat het via ons dieet moet worden geconsumeerd, omdat ons lichaam geen glutamine voor zichzelf kan produceren.,
Waarom hebt u Glutamine nodig?
wanneer we oefenen, heeft ons lichaam energie nodig om te worden gebruikt en besteed om te blijven oefenen op de intensiteit waarmee we presteren. Wanneer we energie besteden in onze training, we uiteindelijk ook met behulp van glutamine in ons lichaam gewoon om te helpen met spieropbouw en herstel tijdens de nasleep van een training., Echter, omdat de meeste mensen alleen glutamine te verkrijgen door middel van een dieet, is het gebruikelijk dat veel gewichtheffers niet consumeren een voldoende hoeveelheid glutamine die hun lichaam nodig heeft om de prestaties te maximaliseren.
veel studies hebben aangetoond dat door glutamine na de training in te nemen met ofwel uw protein shake na de training, ofwel alleen, het lichaam helpt te voorkomen dat spieren als energie worden gebruikt en koolhydraten blijft gebruiken, zelfs als u in een toestand met weinig koolhydraten bent., Door het nemen van glutamine intra of post-workout, zult u voorkomen dat het lichaam van het afbreken van spierweefsel worden gebruikt als energie en zal u toelaten om meer spiermassa te behouden.
Wanneer moet u Glutamine innemen?
door na de training glutamine in te nemen, helpt u ook de productie van natuurlijk HGH of menselijk groeihormoon in het lichaam te verhogen., Dit is een groot voordeel omdat hogere niveaus van HGH resulteert in een toename van spierweefsel, een afname van lichaamsvet, en een toename van metabole activiteit in ons lichaam.
wanneer dit gebeurt, worden de insulinespiegels onderdrukt, wat betekent dat er minder suiker wordt verbruikt. Dit is een groot voordeel voor iedereen die diabetes, zoals het handhaven van een hoog suikergehalte in de bloedbaan is belangrijk voor de dagelijkse functies. Als u diabetes hebt en een lage bloedsuikerspiegel, kunnen veel problemen ontstaan., Glutamine is een geweldig supplement voor elke persoon die lijdt aan insulinegevoeligheid of heeft complicaties handhaven bloedsuikerspiegel op een regelmatige basis.
hoeveel Glutamine moet ik innemen?
ik raad iedereen die overweegt Glutamine aan te vullen ten zeerste aan om het op regelmatige basis intra/tijdens of na de training te gebruiken. Als het gaat om hoeveel men moet nemen, zou je verbaasd zijn om te weten dat je niet veel nodig hebt.,
ergens tussen 2-6 gram glutamine na de training wordt gezien als een ideale hoeveelheid om de hoeveelheid die tijdens een training is besteed, aan te vullen. Het is ook perfect aanvaardbaar om hogere hoeveelheden glutamine te consumeren na de training gezien het feit dat als je een hoge hoeveelheid glutamine consumeert, wat resulteert in een overmaat, het lichaam het ofwel zal gebruiken of gewoon uitscheiden. Dit betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het consumeren van teveel glutamine na een training.,
Als u glutamine voor en na de training wilt gebruiken, zou dit een ideale aanbeveling zijn voor iedereen die dit supplement aan zijn/haar dieet wil toevoegen. Echter, dit is niet nodig, en gewoon consumeren glutamine in ongeveer 2-6 gram post-workout zal meer dan genoeg zijn voor iedereen die op zoek is om magere spiermassa te behouden, spierafval te voorkomen post-workout, en helpen bij het handhaven van de juiste bloedglucose niveaus in het lichaam.
dus, na de training moet u 2-6 g binnen 20 minuten consumeren., Als je Glutamine in poedervorm koopt dan is het heel gemakkelijk te mengen met je post-workout whey protein shake.
Take home Message
na het lezen van dit artikel hebt u hopelijk een beter idee van wat glutamine is en hoe het uw trainingsroutine ten goede kan komen. Je moet ook weten wanneer is de beste tijd om het te nemen. Post-workout is de meest gunstige tijd om Glutamine te nemen om herstel en de groei van spiermassa te verbeteren., Als u nog niet aan te vullen met Glutamine al dan zou ik aanraden om het eens te proberen en te zien of het heeft enige voordelen voor uw lichaam en trainingsdoelen.