Wat is bifasische en polyfasische slaap?

mensen hebben een intern circadiaans ritme, een routine van biologische en gedragsprocessen die ongeveer elke dag gedurende een 24-uurs cyclus voorkomen. Ondanks dit, wat is de juiste tijd voor een persoon om per nacht te slapen?,

en weten we echt wat het beste en gezondste slaappatroon is voor de algehele gezondheid en slaaphygiëne van een individu?

in dit artikel leren we meer over de drie soorten slaappatronen die het meest voorkomen. Deze slaappatronen worden hieronder beschreven.

monofasische slaap

monofasische slaap is wat de huidige samenleving zou verwijzen naar een “normaal” slaappatroon. Er is echter discussie dat dit niet altijd het geval is geweest.

Dit slaappatroon werd “de norm” tijdens de langer dan normale arbeidstijd van de industriële revolutie.,

sommigen beweren dat sinds de komst van elektriciteit en de verhoogde blootstelling aan helder licht, melatoninespiegels afnemen, zoals ze zouden doen als een persoon aan zonlicht zou worden blootgesteld. Dit kan iemands slaap-wake cyclus onderbreken en een negatieve invloed hebben op hun slaapduur.

bifasische slaap

degenen die bifasische slaap beoefenen, slapen meestal gedurende een lange periode ‘ s nachts, gedurende 5-6 uur, en hebben een kortere periode van slaap of siësta gedurende de dag.

de kortere rustperiode duurt meestal 30 minuten en geeft een energieboost om de dag af te maken.,

een siësta kan echter langer duren, misschien 90 minuten. Een verlengde siësta van 90 minuten laat een persoon toe om één volledige cyclus van slaap te hebben.

sommigen zeggen dat bifasische slaap een gezonder slaappatroon is dan een monofasisch patroon, en sommige landen hebben een bifasisch slaappatroon als het normale aangenomen.

een andere vorm van bifasische slaap is gesegmenteerde slaap, die sommigen kunnen noemen als de meest natuurlijke van alle slaappatronen.

gesegmenteerde slaap omvat twee slaapperioden, die beide ‘ s nachts plaatsvinden., Een persoon die gesegmenteerde slaap zal slapen voor 6-8 uur, maar in twee diensten tijdens de nacht.

dutjes kunnen nuttig zijn en een natuurlijkere manier van Slapen zijn.

de voorgestelde voordelen van dutjes zijn onder meer een verbeterd geheugen en leervermogen, verhoogde alertheid en een verbeterde stemming.

als dutjes de gezondheid verbeteren, is slapeloosheid dan een echte aandoening of een natuurlijke vorm van de slaap-waakcyclus?een theorie van de historicus Roger Ekirch is dat het voor de industrialisatie in de wereld normaal was dat mensen een zogenaamde eerste en tweede slaap hadden., Dit betekende dat een persoon zou slapen in twee segmenten van de tijd gedurende de nacht met een wakker periode van ongeveer een tot twee uur tussen.

polyfasische slaap

polyfasische slapers kunnen 4 tot 6 keer per dag rusten. Deze slaapcombinaties zijn onderverdeeld in categorieën, waaronder:

• Everyman: een lange slaaptijd van ongeveer 3 uur met ongeveer drie dutjes van 20 minuten gedurende de dag.
• Uberman: slechts 3 uur slaap per dag in de vorm van zes dutjes van 30 minuten gedurende de dag.,
• Dymax: slechts 2 uur slaap per dag, in de vorm van dutjes van 30 minuten om de 6 uur.

niemands slaapbehoeften zijn precies hetzelfde. Sommige vereisen 8 vaste uren slaap voor een optimale functie. Iemand anders kan echter een productief en gezond leven leiden op 5 uur slaap per nacht met een kort dutje of dutjes gedurende de dag.