vorm… duur… intensiteit — we ontleden elk aspect van de workouts we besteden aan het doen van drie tot zes uur per week. Toch besteden we lang niet zoveel aandacht aan het bewegen dat we de rest van de tijd doen — dat wil zeggen, lopen., Om te beginnen, als de gemiddelde loopsnelheid voor gezonde volwassenen ongeveer 3 km / u is, zou u de voordelen met een derde kunnen verbeteren door gewoon 4 km / u te lopen?
of u nu calorieën wilt verbranden, flexibiliteit wilt verbeteren of gewoon nieuwsgierig bent naar hoe uw gemiddelde loopsnelheid zich opstapelt naar de typische mens, hier zijn enkele inzichten over hoe snel mensen lopen en wat dat betekent voor de gezondheid.
doe mee met een trainer en teamgenoten in live lessen met het Every Step walking programma. Haal het hier!,
Wat is de gemiddelde loopsnelheid voor mannen en vrouwen?volgens een in 2011 gepubliceerde transversale studie lopen volwassenen tussen 40 en 49 jaar gemiddeld 3,11 tot 3,2 mph, tegenover 3,0 tot 3,04 mph voor mensen in de 20 en 3,0 tot 3,2 mph voor mensen in de 30.
en hoewel het redelijk is om aan te nemen dat mannen gemiddeld aanzienlijk sneller lopen dan vrouwen, is dit niet noodzakelijk zo., Mannen en vrouwen lopen op vergelijkbare snelheden in hun jaren ’20,’ 30, en ‘ 40, met mannen gemiddeld slechts iets hogere snelheden tijdens die decennia (binnen 0,2 km / u.)
in de jaren 50, 60 en ouder beginnen zowel mannen als vrouwen te vertragen. De kloof tussen mannen en vrouwen wordt groter tot hun jaren ‘ 80, wanneer het weer smaller wordt. De volgende grafiek toont de verschillen in gemiddelde loopsnelheden voor mannen en vrouwen door de decennia heen. Maar terwijl het snelle tempo van een 40-iets niet eeuwig duren, de vertraging is niet zo drastisch een verschil als je misschien denkt: zelfs 70-iets truck langs op meer dan 2,5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Female | 2.1 |
bron: PLOS
stevig vs.langzaam lopen voor gezondheid en gewichtsverlies
maar hoewel het verheugend kan zijn om je snelheid te klokken en te ontdekken dat je sneller dan gemiddeld mee rijdt, is er geen standaard voor loopsnelheid. “Het is sterk afhankelijk van leeftijd, hartslag en fitness,” legt Dr.Bianca Beldini, DPT en medeoprichter van Sundala Wellness in New York City uit.
“technisch gezien, als men loopt om vet te verliezen, zou ze in hartslagzones 1 en 2,” zegt ze, dat is 50 tot 70 procent van de maximale hartslag., “De Karvonen formule (220-leeftijd = max hartslag) is een veel voorkomende, gemakkelijke manier om hartslagzones te bepalen, en de vetverbrandende zone wordt beschouwd als 60 tot 70 procent van de max hartslag.”
(Het is belangrijk op te merken dat, hoewel het de “vetverbrandende zone” wordt genoemd, het eigenlijk niet de ideale zone is om vet te verliezen; eerder is het de zone waarin vet het meest wordt gebruikt als energiebron tijdens het sporten. Dus terwijl je de resultaten van het lopen in eerste instantie zou kunnen zien, moet u snel de intensiteit van uw trainingen te verhogen om te blijven verliezen vet en het verbeteren van uw conditie.,)
volgens de Karvonen formule, zegt Beldini, is de maximale hartslag van een 30-jarige 190 slagen per minuut (bpm). Dus hij of zij zou tussen 114 en 133 bpm (60 tot 70 procent) willen blijven om een aërobe basis te bouwen, de cardiovasculaire functie te verbeteren en vet te verbranden. Een 55-jarige ideale zone, aan de andere kant, zou ergens tussen 99 en 116 bpm vallen.
dat wil niet zeggen dat iets lagere snelheden een verspilling van je tijd zijn. Aërobe conditionering is belangrijk voor hartfunctie, bloedsomloop en lymfatische beweging., En je kunt nog steeds een aërobe basis bouwen tussen zone 1 en lage zone 3, wat een beetje langzamer is dan je “optimale” loopsnelheid voor gewichtsverlies en vetverbranding.
voor een nauwkeuriger meting van uw ideale zone, stelt Beldini voor om een hartslagmeter of een op het horloge gebaseerde hartslagmeter te dragen om bpm in kaart te brengen, in plaats van te vertrouwen op de uitlezing van uw loopband.
hoe ver lopen de meeste mensen in hun leven?
Een recente studie in het tijdschrift Nature toonde aan dat Amerikanen gemiddeld 5.000 stappen per dag lopen., Theoretisch gezien, als je 5000 stappen per dag zou nemen gedurende je hele leven en tot je 80ste zou leven, zou je bijna 146.000.000 stappen lopen in je leven. Echter, baby ‘ s komen niet uit de baarmoeder lopen, en mensen meestal minder lopen tegen het einde van hun leven, dus het is waarschijnlijk dat het aantal is aanzienlijk lager voor de meesten van ons.
wat duidelijk is, is dat we bijna het dubbele van dat bedrag zouden moeten lopen. Volgens een internationale groep onderzoekers, 10.000 stappen per dag, of ongeveer 5 mijl, is een “redelijk doel voor gezonde volwassenen” — en de meesten van ons zijn niet raken., Dus of uw motivatie is gewichtsverlies, genieten van de tijd in de natuur, blijven lenig, het verhogen van de energie, of gewoon goede ole opscheppen rechten, het mandaat is duidelijk: loop meer, hoe snel je toevallig om het te doen.