bij hardlopen is “cadans” het aantal stappen dat u per minuut neemt, en trainen om het te verhogen is een van de meest effectieve manieren om uw hardloopvorm en efficiëntie te verbeteren. Het is zeker de moeite waard om uw cadans te volgen, monitoren en analyseren.
hoe track cadans
technologie is niet nodig om cadans te meten. Je kunt gewoon tellen hoeveel stappen een been neemt in dertig seconden als je loopt, vermenigvuldig dat getal met vier., De voordelen van het gebruik van tech zijn echter talrijk:
- u kunt uw cadans registreren elke keer dat u met gemak loopt
- u kunt uw cadans in real-time monitoren
- u kunt uw gehele run opnemen met verschillende stappen, stijgingen en afdalingen
- u kunt uw gegevens analyseren om te zien hoe u in de loop van de tijd presteert
- u kunt zien hoe uw cadans zich verhoudt tot vermoeidheid door het overlappen van hartslaggegevens
- It bevrijdt je geest van de eentonigheid van tellen 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
De eenvoudigste manier om cadans te volgen is door een lopend horloge te dragen., De meeste horloges van Garmin, Polar en andere populaire merken gebruiken ingebouwde versnellingsmeters om cadans te meten. Als u de meest nauwkeurige cadansgegevens wilt, kunt u een externe Stryd voetpod koppelen aan uw hardloophorloge. Als u cadansgegevens in real-time wilt bekijken, kunt u met veel hardloophorloges uw gegevensschermen aanpassen, zodat u uw cadans in één oogopslag kunt zien (en ook andere statistieken) terwijl u loopt.
opmerking: We hebben een apart artikel met instructies over het verbeteren van de lopende cadans
Wat is een goed lopend cadansgetal?,
De gemiddelde loper heeft een cadans van 150 tot 170 SPM (stappen Per minuut), terwijl de snelste langeafstandlopers in het bereik van 180 tot 200 SPM liggen. Het is vermeldenswaard dat deze nummers worden meestal gehandhaafd in kortere-afstand uithoudingsvermogen races en volledige marathons.
net als SWOLF training voor zwemmers, hebben uw fysieke kenmerken invloed op uw cadansnummers. De lengte van je benen, je gewicht, en hoe lang je allemaal factoren. Universeel ideale cadansnummers bestaan niet, maar hogere getallen zijn altijd iets om naar te streven., Echter, niet verhogen van uw cadans te snel. Streven naar geleidelijke verbetering, met 5% stijgingen in de tijd.
…het is één ding dat je kunt doen om je formulier te verbeteren wanneer je alleen draait.
het verbeteren van uw hardloopformulier kan lastig zijn als u geen ervaren coach of collega hebt die uw gang nauwkeurig analyseert, en het is moeilijk om de kwaliteit van uw eigen formulier te beoordelen wanneer u alleen loopt., Dat is de reden waarom het monitoren en analyseren van uw cadans gegevens is zo nuttig; het is een zekere ding dat je kunt doen om uw vorm te verbeteren wanneer u alleen draait.
het verbeteren van uw cadans helpt u ook om blessures te voorkomen. Overrijden is een belangrijke bron van loop-gerelateerde verwondingen, en het gebeurt wanneer je hiel landt voor je heupen met een unbent knie. Deze straffende stappen duren langer om uit te voeren, dus als je je cadans verhoogt, verlaag je de kans op overrijding. Hoge cadans zorgt voor een soepeler run, ongeacht of je een hiel-striker of een zweefvliegtuig., Er is minder stress geplaatst op je knieën, heupen en rug.
post-workout data-analyse
het monitoren van uw cadans tijdens het hardlopen vertelt u hoe u op het moment aan het preformeren bent, maar door uw gegevens later te analyseren kunt u inzoomen om de fijne details van uw workout te vergelijken, en uitzoomen om het grote plaatje van uw fitness in de loop van de tijd te zien. U kunt trends in uw training identificeren en actie ondernemen-alle mogelijkheden voor verbetering bekijken.
na uw training kunt u op uw computer of mobiele apparaat stappen om uw cadansgegevens te analyseren met SportTracks., Deze metrics zijn toegankelijk in uw Workout detail pagina’ s, en u kunt filteren en een lijst van zowel uw gemiddelde en Max cadans nummers door het aanpassen van uw Workouts pagina:
naast de cadans gegevens in de afbeelding hierboven is een metriek genaamd Aerobic Efficiency. Het meet hoe goed uw cardiovasculaire systeem presteerde in relatie tot uw hartslag. Wanneer u deze getallen stapelt in een lijst over een periode van tijd, kunt u bepalen of uw efficiëntie verbetert. Het plaatsen van het naast uw cadans gegevens toont u hoe de twee metrics met elkaar in verband.,
vraagt u zich ooit af of u een goede lopende vorm behoudt als u moe wordt? Het analyseren van uw cadans door het overlappen van uw hartslaggegevens kan u helpen dit te bepalen, en u kunt kijken naar runs met zowel korte als lange afstanden en intensiteiten om te zien hoe uw vorm houdt.
u kunt ook uw Analysepagina bezoeken en snel aangepaste grafieken samenstellen die uw cadansgegevens op verschillende manieren weergeven. Kies uit cirkeldiagrammen, scatter plots, bubble grids en meer, en vergelijk deze gegevens op de as met hartslag, hoogtewinst, enz.,
cadansgegevens zijn ook nauw verwant aan een reeks geavanceerde metrics genaamd Running Dynamics. Met specifieke Garmin-horloges en hartslagmonitoren kunt u verticale oscillatie-en grondcontacttijd opnemen, die u beide kunt analyseren in SportTracks en vergelijken met uw cadansgegevens. De Stryd running power meter footpod registreert deze statistieken ook, het leveren van u met een schat aan efficiëntie statistieken te analyseren in SportTracks voor elke run.,
afbreken
het mooie aan cadans is dat het relatief eenvoudig is. Het is gemakkelijk te meten tijdens het hardlopen; je weet in een oogwenk hoe snel je je voeten omdraait. Wanneer u uw cadansnummers stapelt in een lijst over een seizoen, is het duidelijk om te zien hoe succesvol uw trainingsstrategie bleek te zijn.
Dit is een geval waarin een beetje begrip een lange, lange weg gaat. Wat anders gewoon een andere betekenisloze datapunt zou zijn, is in feite een eenvoudige en duidelijke indicator van uw prestaties.