de wetenschap achter fitness en gezondheid is wild, gek en verandert voortdurend. Het ene moment ondersteunt een studie een bepaalde claim, dan is het volgende het ergste wat je zou kunnen doen om of voor jezelf. Vandaag leggen we het verschil uit tussen kracht-en maattraining.
zijn kracht-en maattraining gerelateerd?
er is zeker een maat voor de overdracht van krachttraining naar maattraining, en vice versa., Dat gezegd hebbende, zijn er ook zeer belangrijke verschillen. Het maken van een spier groeien vereist een licht gewijzigde benadering dan het doet om een spier sterker te maken. We moeten niet vergeten dat het trainen van een spier strikt voor de cosmetische—namelijk, om het groter te maken—betekent dat de nadruk niet zo nauw moet worden gericht op uw prestaties, of gewicht opgeheven; in plaats daarvan moet het zijn op de training effect uw trainingen hebben op uw spieren. Het volume van de oefening en de volledigheid van spiervezel afbraak zijn direct gerelateerd aan de resultaten die je ziet in de spiegel. Het idee is om je spieren te laten werken tot volledige uitputting., In veel gevallen is dit niet per se veel gewicht te nemen in een goed geplande isolatie training. Belangrijker is het cumulatieve effect dat de training heeft op uw spierweefsel.
als het gaat om het toevoegen van kracht, de meest effectieve manier zou komen door het maken van de” basis ” van uw oefening routine bestaan uit grotere bewegingen. De compound stijl oefeningen zoals Kraken, deadlifting, en bankdrukken zijn geweldige keuzes om het lichaam in staat om veel spiervezels te werven in een schot., Dat de totale inspanning van het lichaam, vooral onder zware lasten, bevordert een grotere hormoonafgifte en traint snel-twitch vezels om meer responsief te zijn en harder te vuren. Dit zijn sleutels tot het verkrijgen van kracht. Hier is waar de dingen verschillen. Vanwege de grote impact op de hormonen, het zware tillen en de samengestelde bewegingen, in het algemeen, zal krachttraining een grotere impact hebben op het centrale zenuwstelsel. Het duurt echt een pak slaag met herhaalde maximale inspanningen, dus rusttijd tussen de sets, en tussen de trainingsdagen als geheel, moet nauwlettend worden gevolgd om nadelige effecten te voorkomen.,
Hier is het koele deel: met grootte komt sterkte. Als je je ooit afgevraagd waarom powerlifters zijn allemaal zo groot en meestal dragen een merkbare laag van lichaamsvet, heb je nu het antwoord geleerd. Hoe groter de oppervlakte van de eenheid, hoe meer kracht die eenheid tegen een weerstand kan uitoefenen zal zijn. Die grote jongens zouden niet in staat zijn om 700lbs bank te zetten als ze maar 175 woog. Het toepassen van dit, het opbouwen van spieren en het verkrijgen van kracht kan hand in hand gaan als je slim traint. Als je een intermediaire lifter bent die een krachtplateau wil breken, kan het antwoord zijn om eerst wat meer grootte toe te voegen., Wees echter voorzichtig, en maak krachttraining je doel als een basis basis is wat je mist.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!