Wat moet u Eten Als u een hoge bloeddruk heeft

of u nu pas gediagnosticeerd bent met hoge bloeddruk of het is iets dat u al een tijdje onder controle hebt, u weet waarschijnlijk al dat uw natriuminname is de sleutel om u te helpen uw hoge bloeddruk in toom te houden.,

maar u kunt meer doen dan alleen het zout dat u aan uw voedsel toevoegt verminderen en uw natrium uit verpakte en verwerkte voedingsmiddelen in de gaten houden. Er is een dieet dat van nature helpt om je bloeddruk te verlagen. Het heet het DASH-dieet, wat staat voor Voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen (hypertensie is de medische term voor hoge bloeddruk).

Maar zie het minder als een dieet, meer als een manier van eten.

DASH legt de nadruk op het eten van fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten zoals vis en gevogelte., Het moedigt je aan om terug te draaien op snoep en rood vlees—zowel een beetje zwaar op de calorie front en leveren ook een behoorlijke hoeveelheid (hart ongezond) verzadigd vet. Klinkt bekend, toch? Je volgt gewoon een algemeen gezond eetpatroon. Oh en, natuurlijk, let jij ook op je zoutinname.,

• 6 porties volle granen per dag
• 6 of minder porties vlees, gevogelte, vis per dag
• 4 tot 5 porties groenten per dag
• 4 tot 5 porties fruit per dag
• 2 tot 3 porties magere of vetvrije melk per dag
• 2 tot 3 porties vetten en oliën per dag
• 2.300 milligram per dag, en probeer lager te richten op 1500 milligram kan nog betere bloeddrukvoordelen opleveren
• dan, elke week, schieten voor 2 tot 3 porties noten en/of zaden en beperk uw snoepjes tot 5 of minder.,

u kunt hier meer informatie krijgen en erachter komen hoeveel van elke voedselgroep u moet eten voor verschillende calorieniveaus.

zoals ik al zei, Kan het u helpen op een natuurlijke manier uw bloeddruk te verlagen. (Onderzoek toont ook aan dat het kan verbeteren van uw” slechte ” LDL-cholesterol, ook.) Hoe? Wanneer je dieet zwaar leunt op producten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel, krijg je voldoende kalium, calcium, magnesium, vezels en eiwitten-alle voedingsstoffen die een positieve invloed hebben op je bloeddruk.

als je denkt ” Pft!, Dat ben ik niet, mijn bloeddruk is prima”—wacht even. Het volgen van het DASH-dieet kan ook helpen voorkomen dat u hoge bloeddruk ontwikkelt. Wanneer u hoge bloeddruk, u uw risico op het hebben van een hartaanval of beroerte, nierziekte en seksuele disfunctie verhogen—in principe elk systeem dat afhankelijk is van de juiste-druk, zuurstofrijk bloed.

en als u nog meer redenen nodig hebt om het DASH-dieet uit te proberen, let dan op: U. S. News & World Reports gerangschikt als DASH #1 voor Beste Dieet in het algemeen., Elk jaar een panel van gezondheidsexperts beoordelingen over 38 diëten en DASH addertje onder het gras vorig jaar. Ze vonden het ook geweldig voor het verliezen van gewicht, het beheer van diabetes en het bevorderen van de gezondheid van het hart. Een andere belangrijke zegen: ze rangschikken het als een van de makkelijkste diëten om te volgen.

dus probeer het, en kom dan terug en vertel ons wat je denkt.

ten slotte: overleg met uw arts over het opnemen van dit dieet in uw plan om uw hoge bloeddruk onder controle te houden. Het mag niet in de plaats komen van je huidige medische regime.,