als je dit jaar op de rails wilt komen met een oefenroutine, moet je zeker yoga overwegen.
Ik heb de voors en tegens van yoga in detail behandeld, maar de korte versie is: er zijn veel meer voors dan tegens!
toch is het niet noodzakelijk dat je weet dat iets goed voor je is. In mijn ervaring, het zien van resultaten is de beste vorm van motivatie rond.,
dus welke resultaten kunt u verwachten na uw eerste maand van regelmatige yoga oefening? Hoe zal je yoga voor en na zijn?
hoewel yoga een uitstekende training is, verwacht geen groot gewichtsverlies tijdens je eerste maand als je geen grote veranderingen aanbrengt in je eetgewoonten. De grootste voordelen zijn, zonder twijfel, drastisch toegenomen flexibiliteit en mobiliteit, en een verbeterde mentale toestand.
Ik sprak met een handvol yogaleraren, personal trainers en gewone mensen over wat je zou moeten verwachten als je je inzet voor regelmatige yoga-oefening gedurende 30 dagen.
laten we eens kijken!,
(tussen haakjes, een geweldige manier om met yoga te beginnen is door het 3 weken durende yoga retreat programma op Beachbody on Demand. Klik hier en probeer het gratis uit uw woonkamer voor 14 dagen.)
gewichtsverlies
Kan yoga u helpen gewicht te verliezen en mager te worden?
absoluut.
maar uw praktijk alleen, vooral voor een maand, zal op zichzelf niet genoeg zijn.”gewichtsverlies is immers sterk afhankelijk van hoe (je) voeding eruit ziet, aangezien 80% van onze lichaamssamenstelling in de keuken wordt gemaakt”, aldus Amanda Webster, een gecertificeerde yoga-instructeur.,
met andere woorden, yoga zal je niet op magische wijze kilo ‘ s uit je buik laten vallen, tenzij je het koppelt aan een dieet dat de juiste calorieën bevat voor gewichtsverlies, samen met een goede macronutriëntenbalans voor gezondheid en voeding.in de veronderstelling dat u alles goed doet (goede inzet voor lichaamsbeweging en goede voeding), kunt u veilig ongeveer 1-2 pond per week verliezen voor een totaal van ongeveer 5 pond in uw eerste maand.
Hoe gewicht te verliezen is een groter onderwerp dan we hier volledig kunnen behandelen, maar de basisgedachte is om minder calorieën te eten dan je op een dag verbrandt.,
verwacht 180-460 calorieën te verbranden tijdens een uur durende yogales, afhankelijk van de intensiteit van de training (herstellende yoga vs power yoga en alles daartussenin).
voor meer informatie over het bepalen van uw onderhoudscalorieën elke dag, het instellen van een dagelijkse calorie-doel, en het bepalen van uw gewichtsverlies doel, check out my guide to how much weight to lose.,
Spieraanwinst & sterkte
u kunt uitzonderlijk sterk worden in de loop van de tijd door het doen van yoga, en hoewel het u niet” jacked ” op zichzelf zal krijgen, zullen uw spieren waarschijnlijk groeien naarmate u vordert in uw praktijk.
niet te vergeten, je zult een buitensporige kernsterkte en spieruithoudingsvermogen ontwikkelen.
maar wat kunt u verwachten na uw eerste maand van een paar lessen per week?
Amanda Webster zegt: “Je zult waarschijnlijk geen verschil in spiergrootte zien in de eerste 30 dagen, maar als je een volledige oefening van ongeveer een uur 3-4 keer per week doet, zul je spiertonus beginnen te zien.,”
Tim Bigknee, een personal trainer, is het daarmee eens. “Yoga is een krachtopbouwende oefening, wat betekent dat je waarschijnlijk een aanzienlijke verbetering in kracht ziet als je regelmatig een yogapraktijk voltooit,” zegt hij.
” de waarheid is dat deze conditietraining u in staat stelt om zichtbare verbetering te zien binnen slechts een paar weken. Je moet jezelf consequent duwen in elke sessie, maar de resultaten zijn lonend., “
Wellness coach en yoga instructeur Alexandra Ellis schrijft: “met een geweldige instructeur leer je de juiste mechanica om je boven-en onderlichaam te versterken en kan je verbeteringen verwachten in de spierspanning van je schouders en benen.”
voor de beste sterkte resultaten, push voor progressieve overbelasting.
in gewichtheffen betekent dat meer gewicht tillen voor meer herhalingen in de tijd.
In yoga vertaalt het zich naar het langer vasthouden van meer geavanceerde houdingen, met een betere vorm.,
flexibiliteit, mobiliteit & gewrichts-of rugpijn
flexibiliteit en mobiliteit zijn een van de belangrijkste voordelen van yoga versus andere vormen van lichaamsbeweging.
als je strak bent en je wilt lenigen of je lichaam soepeler wilt maken naarmate je ouder wordt, is yoga zeker de manier om te gaan.
kunt u grote vooruitgang zien met betrekking tot flexibiliteit in slechts één maand yogapraktijk?
zeker! In feite is dit waarschijnlijk wat je het meest zult merken binnen je eerste 30 dagen.,
Tim Bigknee schrijft: “met consistente inspanning kun je verbeteringen in flexibiliteit zien in slechts een paar dagen van je yoga-reis.”
” onze spieren hebben een aanzienlijk spiergeheugen, wat betekent dat bij regelmatige stretching zowel gewrichtspijn als flexibiliteit moeten worden verbeterd. Degenen die niet in staat zijn om hun tenen aan het begin van de maand te raken, moeten na 30 dagen, zo niet minder, een verbetering opmerken.,”
Alexandra Ellis voegt eraan toe dat je eerste maand yoga een enorme uitdaging zal zijn als je de hele dag aan een bureau zit, maar de beloningen zullen het waard zijn:
“De lang gehouden stretches die typisch zijn in yoga helpen om spieren en fascia te ontspannen. … Als u met lage rugpijn of nekspanning en hoofdpijn hebt geworsteld, is yoga een voordelige manier om verlichting aan deze gebieden te brengen.”
” als uw spieren strak en inflexibel zijn als gevolg van immobiliteit, is 30 dagen absoluut genoeg om te merken dat u dieper in poses gaat., Ik heb gezien studenten krijgen inches met hun voorste plooien in die hoeveelheid tijd, ” schrijft instructeur Amanda Webster.
groepsfitness en yoga instructeur Jessica Cerato stelt het zo:
“na een paar weken waar je echt mee worstelde op je eerste dag zal het makkelijker worden. Aangezien u uw lichaam beweegt, zal de bloedsomloop verbeteren en de ontsteking in uw verbindingen zal verminderen toestaand u om dieper in poses te gaan en meer spier te ontwikkelen.
“u zult dieper kunnen buigen en hoger kunnen reiken wanneer u dagelijkse taken uitvoert.,”
Mind and Mood
In tegenstelling tot hardlopen, gewichtheffen of calorieën aanzwengelen op de elliptical, traint yoga je geest naast je lichaam.
uw yoga voor en na transformatie zal niet 100% fysiek zijn.
verwacht tijd te besteden aan adembeheersing, verbinding tussen geest en lichaam, meditatie en mindfulness in je lessen.
zult u zich werkelijk anders voelen na uw eerste 30 dagen yoga beoefenen?,”onderzoek toont aan dat regelmatige oefening kan helpen om angst en stress te verminderen, terwijl het verhogen van positieve gevoelens en zelfbewustzijn,” schrijft trainer Tim Bigknee.
Alexandra Ellis voegt eraan toe dat je na een paar oefeningen misschien beter kunt ontspannen en slapen.
” de focus op diepe ademhaling en ontspanning aan het einde van elke les zal ook helpen uw zenuwstelsel om te ontspannen van de stress van uw dag, wat ook zal helpen u beter slapen.,
“slaap is zo cruciaal voor de gezondheid van de hersenen, cognitieve functie, genezing en meer, dus als je beter slaapt, zul je je over het algemeen beter voelen!Amanda Webster zegt dat de psychologische voordelen van yoga bijna onmiddellijk zijn.
“u bent zich meer bewust van uw lichaam, dus u hebt de neiging om op te merken wanneer u uw schouders of uw kaak gespannen en u ontspannen. U bent waarschijnlijker om toevlucht te nemen tot ademhaling of bewust zijn wanneer geconfronteerd met conflict, aangezien Yoga u ook leert om ongemak te verwelkomen en na te denken over hoe te om in het het beste te vestigen en door het te werken.,”
instructeur Jessica Cerato zegt dat je een onmiddellijk verhoogd gevoel van bewustzijn zult opmerken, en beter in staat zal zijn om je geest en focus te zuiveren.
wat andere mensen zeggen over hun Yoga-resultaten van één maand
Hier zijn een paar odds en ends en notities van de andere mensen met wie ik sprak over hun yoga-ervaringen.yogalerares Salila Sukumaran was sedentair geworden en had al jaren geen yoga meer gedaan.,
toen, na een intensieve 300 uur durende Lerarenopleiding (meerdere oefeningen per dag), merkte ze (in haar eigen woorden):
- merkbare toename in spierdefinitie en kracht
- merkbare toename in postuurcorrectie, mijn botten stapelden beter
- merkbare verbetering in uithoudingsvermogen om langer houdbare houdingen te houden, om op harde trektochten te gaan.
- geen rugpijn meer door over een laptop te buigen.merkbare verbetering van de longcapaciteit, het vermogen om in te ademen, vast te houden en uit te ademen.,
- verbeterde slaap
- verbeterde honger
- Diepere meditaties
- schoonheid in alles zien
- betere proprioceptie, ik ben meestal onhandig en klop in dingen, krijg blauwe plekken etc.
- ik ben van nature stijf en platvoetig, ik was in staat om dieper te buigen en in balans te blijven na een maand van dagelijkse yoga.Roger Southam, 57, ging yoga doen om zijn golfmobiliteit te verbeteren. De resultaten bliezen zijn verwachtingen weg.”in de eerste maand vond ik dat ik soepeler was, overgewicht verloor en voor het eerst in mijn leven een taille had gekregen!, Ik voel me fitter, actiever en heb meer energie. Ik dacht dat ik goede energie had voor, maar het verschil is fantastisch.”
Brianna Fitzgerald probeerde haar hand bij een 30-daagse yoga-uitdaging (oefen elke dag gedurende een maand) en vond:
“Ik merkte verschillen op zoals verhoogde sterkte, energie, metabolisme en gewichtsverlies. Mijn ruggengraat was sterker en mijn kern ook. Mijn flexibiliteit nam elke dag beetje bij beetje toe”, schrijft ze.
” Ik kon een verschil zien in mijn armen, kuiten en mijn kern. Op de 30e dag kon ik mijn training met minder moeite voltooien.,”
Sherrell Moore-Tucker, een yoga en meditatie leraar, waarschuwt dat je pijn zou kunnen hebben na je eerste maand als je nieuw bent in yoga en oefening in het algemeen. Maar het goede nieuws is…
Beginners kunnen ervaren … ” toename in darm eliminatie van wendingen, voorwaartse plooien en spinale extensies,” schrijft ze.
(dat is beter poopin ‘ in gewoon Engels.)
Woohoo!,
inpakken
in uw eerste maand van toegewijde yogapraktijk (wat betekent dat u ten minste een handvol sessies per week met goede inspanning en intensiteit), verwacht te ervaren:
- ernstige verbetering in flexibiliteit, en mogelijk minder rug-en gewrichtspijn
- een beter gevoel voor mindfulness, lagere stressniveaus en mogelijk beter slapen ‘ s nachts
na verloop van tijd kunt u spieren opbouwen, gewicht verliezen of beide (met het juiste dieet) en verdiep je praktijk op een aantal manieren.,
maar die eerste paar sessies kunnen wonderen doen om de stijfheid in je lichaam te verminderen en je te helpen een meer meditatieve toestand te bereiken.
Wat heb ik gemist? Wat heb je geleerd of ervaren na je eerste 30 dagen yoga proberen?
begin met je eerste maand yoga met behulp van het 3 weken (21 dagen) yoga retreat programma op Beachbody on Demand. Klik hier om het 14 dagen gratis te proberen!
en voordat je gaat, mis niet mijn overzicht van mijn favoriete yogamat, de liforme yogamat, en mijn gids over de verschillende yogastijlen en hoe je de jouwe kunt kiezen!